- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Какие опасности подстерегают позвоночник и суставы летом?
Опубликовано: 01.09.2018
Аудиокнига Корректор. Глава 3 . Фантастика. Александр Белов.Какие опасности подстерегают позвоночник и суставы летом?
В жаркие летние дни не стоит расслабляться. Ваш позвоночник и суставы летом могут подстерегать следующие опасности:
Как обеспечить безопасность ребенка в квартире. Бытовые травмы
1. Погода . Принято считать, что болят суставы обычно в сырую и прохладную погоду. Но страдают позвоночник и суставы даже в жару. Так, при обезвоживании снижается способность хряща к скольжению, из-за чего происходит разрушение хрящевой ткани и появляются наросты. Что касается позвоночника, то в сильную жару межпозвоночные диски высыхают и теряют свои гидравлические свойства, что приводит к ускорению их стирания и может даже стать причиной образования грыжи.
Чтобы не допустить обезвоживания хрящей и межпозвоночных дисков, в жару нужно постепенно увеличивать количество потребляемой жидкости. Если температура воздуха на улице превышает 30 градусов, к обычному количеству воды, которую вы пьете в течение дня, нужно добавлять по 200 мл воды каждые 2-3 дня. При этом важно обращать внимание на наличие отеков. Если после употребления большого количества воды, отекает лицо, то у вас проблемы с почками, а если вечером отекают ноги, то сделайте кардиограмму, чтобы исключить наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
2. Дача . Работа на даче приносит многим пенсионерам немало радости и удовлетворения. Поэтому увлеченные копанием, посевом и прополкой они в азарте забывают о собственной безопасности, что нередко заканчивается серьезными проблемами со здоровьем. Подъем тяжестей, перекапывание грядок, многочасовая прополка или сбор урожая оказывают большую нагрузку на мышцы и суставы, что чаще всего проявляется болью в спине и ногах. Перенапряжение и подъем тяжестей может закончиться межпозвоночной грыжей, которая может ограничить подвижность на несколько месяцев и исключить из активной жизни.
Многие дачники считают боль в спине непременным спутником работ в огороде. При этом они забывают - чтобы не болеть, надо беречь свое здоровье. Работая на даче, обязательно надо учитывать свой возраст и состояние своего здоровья. Если вы не хотите все лето провести в больнице, выполняя работу в огороде, соблюдайте следующие правила:
- своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую, чтобы поясница была в тепле. Не обольщайтесь теплым солнышком, если погода ветреная, не допускайте переохлаждения спины; - перед тем, как начать копать и сажать, разомнитесь и пройдитесь немного пешком; - наполняйте ведра и тачки лишь наполовину, а не полностью; - создайте комфортные условия, чтобы было удобно копать и убирать. Например, покупайте грабли, лопаты и вилы с длинной ручкой, чтобы можно было работать, не сильно сгибая спину; - посадку, прополку и сборку ягод выполняйте сидя на складном стуле или стоя на коленях, а не в согнутом положении тела; - через каждые 30 минут делайте перерыв и отдохните.3. Спорт и плавание . Не зря говорят, что физкультура лечит, а спорт калечит. При серьезных заболеваниях позвоночника и суставов не стоит заниматься такими видами спорта, как теннис, волейбол и баскетбол. Даже катанием на велосипеде и роликах можно заниматься только после консультации с врачом.
Чтобы не навредить своему здоровью, выполняя физические упражнения летом, следует соблюдать следующие рекомендации:
- перед тренировками всегда проводить разминку, которая каждый раз плавно подготавливает суставы и позвоночник к более активным нагрузкам; - интенсивность физических упражнений наращивать постепенно, даже если вы очень торопитесь быстрее похудеть, чтобы загорать на пляже во время отпуска; - чередовать типы нагрузки, например, менять бег на плавание; - не заниматься спортом и не плавать в пьяном виде, во время похмелья, стресса и после переедания. Не нужно геройствовать, дайте организму прийти в себя и приступайте к тренировкам в нормальном самочувствии.Лето - время купальное. Ничто не сравнится с купанием в открытом водоеме в жаркий летний день. Плавание всегда считалось наилучшим способом улучшить состояние позвоночника и помогающим избавиться от боли в спине. Вода облегчает движения, оказывает мягкое и однородное сопротивление, поэтому мышцы интенсивно работают, а нагрузка на сам позвоночник практически отсутствует. Кроме того, благодаря сопротивлению воды все движения становятся плавными, что защищает нервы от ущемления.
Однако плавание тоже помогает только тем, кто, оказавшись в воде, соблюдает правила безопасности. Если же человек, страдающий остеохондрозом, во время плавания делает слишком размашистые движения или не выходит из воды полдня, то это чревато обострением и сильным ухудшением состояния здоровья.
Видео урок как с помощью плавания укрепить спину
- Вернуться в оглавление раздела " Профилактика заболеваний "