Новости
Советуем посетить:
Новости:
- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Соцопрос:
Архив материалов сайта:
Наши партнеры:
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
Сейчас на сайте находятся:
67 гостей
67 гостей
16 шагов к избавлению от бессонницы
Опубликовано: 03.09.2018
КТО НЕ ИЗБАВИТСЯ ОТ НЕВРОЗА, ВСД, ТРЕВОГИ И ПАНИЧЕСКИХ АТАКПрограмма улучшения сна
vitaportal.ru 20180313
Фото: 16 шагов к избавлению от бессонницы
Многие люди испытывают проблемы со сном. Особенно сверхчувствительные, те, чья тонко настроенная нервная система не в состоянии игнорировать внешние раздражители. Что же делать, если из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воздействия раздражителей вы плохо спите по ночам?
Аудиокнига "Счастливая жизнь без панических атак и страхов" | Павел Федоренко
Проанализируйте свой образ жизни, чтобы понять, где можно снизить напряжение. Исключите любые медицинские причины бессонницы, такие как прием лекарственных препаратов, апноэ во сне и т. д. Перед сном медитируйте, выполняйте упражнения на глубокое брюшное дыхание, занимайтесь прогрессивной релаксацией или слушайте расслабляющую музыку в течение 20 минут. Постарайтесь ложиться спать около 22:00. Не смотрите на часы после 20:00 или 21:00. Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи, возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии. Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством, медитацией либо участвуйте в спокойных беседах. Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня. Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером. Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов, например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку успокаивающих нейромедиаторов. За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом. Примите ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб перед тем, как отправиться спать. Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку. Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время. Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения. Иногда путешествия вызывают проблему со сном, поэтому не забывайте брать с собой снотворное.
Спокойной ночи!