Главная › Новости

Amino X 435 г (30 порций) BSN

Опубликовано: 21.02.2022

Протеиновые добавки в рационе спортсмена – залог успеха. Почему белки так важны для организма? Каковы преимущества различных видов сывороточного протеина? Сколько белка в день правильно? Найдите ответы здесь!

Белки — самый важный строительный блок

Белки есть белки. Это слово происходит от греческого «протеос» — первый, самый важный. Белки являются наиболее важными, потому что почти каждая клетка человеческого тела состоит из них. Белки состоят из 20 аминокислот. Двенадцать из них называются эндогенные аминокислоты, которые организм может производить сам. Но восемь других, так называемых экзогенные, он не способен синтезировать и мы должны систематически поставлять их с пищей. Организм также не способен долго хранить белки, поэтому нам необходима ежедневная порция полезного белка. Полноценный, то есть такой, который содержит экзогенные аминокислоты. Мы находим их в мясе, яйцах и некоторых растениях, например, в амаранте. Эталонный белок — это тот, который содержит оптимальный набор необходимых организму аминокислот, например, яичный белок или сывороточный белок. Последний является наиболее популярным белковым продуктом, в котором особенно нуждаются спортсмены, больные и дети.

Сывороточные протеины — виды и характеристики

Сывороточные белки делят на несколько классов, оценивая процентное содержание их в сухом веществе и степень предварительного переваривания:

КСБ (концентрат сывороточного протеина)

- представляет собой концентрат сывороточного белка, чаще всего получаемый микро- и ультрафильтрацией, обычно содержащий около 70-80% белка в сухом веществе.

ИСБ (изолят сывороточного протеина)

- это изолят сывороточных белков, полученный при еще более точной фильтрации, чем WPC; обычно он содержит около 89% белка в сухом веществе, но в некоторых добавках ИСБ его количество может достигать 98%.

Белок WPH (гидролизат сывороточного протеина)

- гидролизат сывороточного протеина; чаще всего это белок WPC или WPI, подвергнутый частичному ферментативному гидролизу. Это процесс, который улучшает переваривание ИСБ в пищеварительном тракте, благодаря чему продукт усваивается быстрее. Используется в ситуациях, когда важно максимально быстрое время усвоения, т.е. сразу после тренировки.

Сколько белка вы должны съедать в день?

Количество белка, которое мы должны потреблять каждый день, зависит от интенсивности и типа упражнений. Обычный диапазон составляет от 1 г https://fitnutrition.ua/amino-x-435-g-30-porciy/ до 2,5 г белка на 1 кг массы тела. Это означает, что человек весом 60 кг должен потреблять 60-150 г белка в день. Белковые добавки не могут быть основным источником белка в меню, если только речь не идет о питании тяжелобольного человека. Употребление 1-3 коктейлей в день, содержащих около 30-40 г протеинового порошка на порцию, считается хорошим дополнением к диете.

Все комментарии