15 жахливих наслідків нестачі сну

1. 1. Ви станете негарно
2. 2. Ви будете п'яні
3. 3. Винахідливість і новаторство НЕ будуть вашими сильними сторонами
4. 4. Ваше тиск в спокої підвищиться
5. 5. Ви будете глупеть
6. 6. Ви можете захворіти
7. 7. Ви будете виглядати старшою за свої роки
8. 8. Сексуальне життя стане менш насиченою
9. 9. Ви почнете товстіти
10. 10. Вам буде холодніше
11. 11. У вас може розвинутися депресія
12. 12. Кістки стануть більш крихкими
13. 13. Підвищиться загальна незграбність
14. 14. Емоції битимуть через край
15. 15. Життя ризикує опинитися коротше, ніж очікувалося

Пора почати висипатися!

Ми живемо в епоху, коли сон виступає в якості замінника кави для людей, у яких занадто багато вільного часу. Всі намагаються вичавити максимум можливого зі свого щоденного графіка. Теоретично, звичайно, нам відомо, що слід більше спати, але ... весь час виходить, що ще не зроблено стільки нагальних справ! Однак виявляється, що наноситься собі подібної безпечністю шкоду майже неможливо виправдати важливістю щоденних клопотів. Давайте поглянемо, що станеться, якщо ви будете методично нехтувати сном.

1. Ви станете негарно

Звучить жахливо, чи не так? Можна напевно сказати, що ви ніколи не чули компліментів, що відносяться до опухлих століть, блідій шкірі і опущеним куточків рота. Вчені з Каролінського інституту в Стокгольмі підтвердили в своєму дослідженні: наслідки позбавлення сну рішуче позначаються на зовнішності.

Десять учасників дослідження не спали протягом 31 години. Фотографії випробовуваних, зроблені до і після досвіду, були оцінені сорока спостерігачами. Вирок «суддів» був одностайний: всі учасники були сприйняті як менш здорові, сумні і більш втомлені люди після 31-годинної безсоння.

2. Ви будете п'яні

Звичайно, в буквальному сенсі п'яним вас назвати буде не можна, але, як було підраховано вченими, 17 годин безперервного неспання еквівалентні водінню автомобіля з вмістом алкоголю в крові від 0,05%. Сонливість надає на наш розум вплив, подібне до того, що дає алкоголь (за винятком, хіба що, п'яних веселощів): знижує здатність до раціонального судження, погіршує усвідомленість поведінки і уповільнює час реакції.

3. Винахідливість і новаторство НЕ будуть вашими сильними сторонами

Чи плануєте ви стати автором чогось нового і успішного, подібно творцям Twitter або Facebook? Існує досить невеликий шанс, що вам це вдасться, якщо ви будете продовжувати позбавляти себе сну. Дослідження впливу дефіциту сну на когнітивні здібності, проведені в 1987 році на військовослужбовців, не спати протягом двох днів, виявили значне зниження здатності видавати свіжі ідеї на задані теми.

4. Ваше тиск в спокої підвищиться

В даний час зростає число досліджень, які підтверджують, що позбавлення сну призводить до підвищення артеріального тиску. Більш того, для людей, які страждають на гіпертонію, навіть вкорочення нічного сну всього лише наполовину може привести до того ж результату.

5. Ви будете глупеть

Напевно, багато хто з нас хоча б раз у житті помічали, як навіть нетривалі періоди безсоння впливають на якість когнітивних функцій. Дослідження, проведене в 2004 році, показало, що люди, позбавлені сну протягом 24 годин, виявляють труднощі при запам'ятовуванні подій і явищ, а також концентрації уваги. Так що прийшла пора попрощатися з виправданнями своєї зневаги сном на догоду вирішення важливих питань! Більш того, навіть одна безсонна ніч може зменшити здатність правильно оцінювати актуальність тієї чи іншої інформації.

6. Ви можете захворіти

Під час сну імунна система виробляє білки-цитокіни, завданням яких є захист організму від різних типів вірусів. Коли наше тіло потребує захисту від бактерій, кількість цих білків збільшується. Зменшення або відсутність сну призводить до зниження рівня цитокінів. Це означає, що ми опиняємося більш схильні до вірусних атак і, відповідно, ризикуємо з великою ймовірністю захворіти.

7. Ви будете виглядати старшою за свої роки

Ви можете витратити цілий статок на продукцію для підтримки краси і молодості, однак це виявиться марно, якщо при цьому ваш організм буде недоотримувати належних годин сну. Чому так трапляється? Стрес збільшує виробництво гормону кортизолу, який підвищує рівень секреції шкірного жиру і сприяє виникненню запалень і висипань. Сон грає ключову роль в процесі регенерації шкіри. Поки ви спите, рівень гормону стресу встигає повернутися до нормальних показників і дати клітинам час на відновлення. В одному з досліджень, присвячених оцінці старіння шкіри, брали участь жінки у віці 30-49 років, якість сну половини з яких характеризувався як незадовільний. Серія проведених тестів підтвердила, що шкірні тканини у позбавлених нормального сну жінок виявляють в два рази більше ознак старіння, таких як зморшки, плями, низький рівень пружності та еластичності.

8. Сексуальне життя стане менш насиченою

Якщо ви помітили, що ваше лібідо падає, варто задуматися: можливо, ви не отримуєте достатню кількість сну. Втома, низький рівень енергії разом з підвищеною напругою є частими причинами сексуальних провалів. До речі, для чоловіків, які страждають від апное сну, вірогідний ще й такий фактор, що перешкоджає якісної статевого життя. Автори дослідження, опублікованого в 2002 році, припускають, що чоловіки, які страждають від цієї недуги, мають аномально низькі рівні тестостерону.

9. Ви почнете товстіти

Сумно, але факт: ущемлені в кількості сну люди ризикують набрати вагу. Багатьма дослідженнями було підтверджено, що люди, які сплять більше, менше схильні до повноти. Досліди показали, що випробовувані, час сну яких становить менш як чотири години на день, страждають ожирінням в середньому на 73% частіше, ніж ті, хто спить нормально.

Секрет криється в гормонах. Сигнали про настання голоду в мозку контролюються греліном і лептином. Грелін посилає в мозок сигнал, що прийшов час підкріпитися. Гормон лептин, вироблений в жировій тканині, в свою чергу викликає почуття ситості. Коли ми стомлені, рівень греліну в нашій крові зростає, а лептину - знижується.

10. Вам буде холодніше

Переконайтеся, що ви не прибрали далеко в шафу свій теплий светр. Позбавлення сну уповільнює метаболізм, що, в свою чергу, знижує температуру тіла, як було доведено вченими з Канзасу.

11. У вас може розвинутися депресія

За статистикою пацієнти з розладами сну більш часто виявляють розвиток широкого спектра розладів настрою. Нехтуєте сном? Вибирайте: дратівливість, перепади настрою, тривога. Нічого з цього не давало про себе знати останнім часом? Крім іншого, ризик виникнення депресії серед страждають від нестачі сну людей в чотири рази вище, ніж у тих, хто не відмовляє собі в повноцінному нічному відпочинку. Безсоння, що триває досить довго, може навіть призвести до появи думок про самогубство

12. Кістки стануть більш крихкими

Можливо, ризик такої неприємності і невеликий, проте він все ж існує. Цей факт був доведений, правда, в серії експериментів, проведених на щурах. У дослідженні 2012 року вчені виявили зміни щільності кісткової тканини і кісткового мозку цих маленьких тваринок після їх неспання протягом 72 днів. Припущення про нездатність відновлювати пошкодження кісток в умовах депривації сну може бути справедливо і по відношенню до людей.

13. Підвищиться загальна незграбність

Навіть не думайте про демонстрації друзям небезпечних трюків після безсонної ночі. Згідно з висновками, зробленими доктором кліті Кушида з Центру досліджень сну людини Стенфордського університету, недолік сну погіршує наше почуття балансу і сприйняття глибини, а також притупляє рефлекси. Іншими словами, дефіцит сну вкрай негативно позначається на якості моторних навичок.

14. Емоції битимуть через край

Цуценятко на зображенні несподівано зворушив вас до сліз? Якщо так - пора взяти себе в руки і гарненько виспатися, оскільки у вас в наявності недолік сну, робить емоції нестабільними. Одне з досліджень, проведених серед 26 осіб, показало 60% активацію діяльності мигдалеподібного тіла у виспалися випробовуваних в порівнянні з добре відпочили добровольцями. Мигдалеподібне тіло, розташоване в нижніх відділах головного мозку, відповідає за обробку емоцій страху і тривоги.

15. Життя ризикує опинитися коротше, ніж очікувалося

Численні дослідження показують, що позбавлення сну викликає підвищення смертності навіть з урахуванням поправки на наявність у людей захворювань, що впливають на якість сну і рівень смертності (ожиріння, алкоголь і депресії), а також віку, національності, освіти та індексу маси тіла. У дослідженні 2010 було встановлено, що чоловіки, які спали менше шести годин на добу, показали високу (в 4 рази більшу, ніж у контрольної групи) ймовірність померти в наступні 14 років.

текст: Flytothesky.ru

Читайте також пости цього автора:
Найдивовижніші пішохідні стежки світу
10 найжахливіших експериментів над людьми
8 причин, за якими ми до цих пір не виявили інопланетян

Поділіться постом з друзями!