Як зняти стрес? 20 секретних технік по звільненню від стресу.

1. Заплануйте свій час
2. Прогуляйтеся на вулиці
3. Сходіть в магазин або у справах (оплатити рахунки і т.д.)
4. Приготуйте їжу
5. Почитайте статтю або книгу
6. створіть зайнятість
7. Чергуйте пасивні і активні заняття.
8. Пишіть щоденник
9. медитуйте
10. релаксуйте
11. займіться спортом
12. Вивчайте техніки з управління стресом
13. переставайте міркувати
14. Абстрагуйтеся від думок і почуттів
15. Задовольнити природні потреби
16. Дотримуйтеся режиму дня.
17. Виробляйте нові психологічні установки та переконання
18. Зателефонуйте або зустріньтеся з ким-небудь.
19. Послухайте свою улюблену музику.
20. перечекайте бурю

У статті будуть запропоновані 20 секретних технік, як зняти стрес і напруження. Звичайно, особливо нічого секретного немає, і ці методи добре вам знайомі. Але, перебуваючи в стресі, ви часто забуваєте про них.

Кожен спосіб я випробував особисто на собі, і можу ручатися за його ефективність.

Ви отримаєте 20 способів як зняти стрес і напруження, не вдаючись до алкоголю або інших залежностей.

Спосіб номер нуль - це розпізнати стан зриву. Про нього я писав у статті Як уникнути алкогольний зрив . Раджу прочитати. Після цього застосовуйте техніки, представлені нижче.

1. Заплануйте свій час

Часто стрес і тривога наростають в період, коли ми ледарює.

Придумайте і розпишіть справи на залишок дня. І незважаючи на те, що в даний момент ви відчуваєте стрес, почніть виконувати ці справи.

1. Прогуляйтеся на вулиці

Як би не було погано, одягніться і вийдете на вулицю. Пройдіться по парку чи вздовж вулиці. Прогулянки знижують стрес - доведено.

1. Сходіть в магазин або у справах (оплатити рахунки і т.д.)

Згадайте про те, що вам потрібно купити. Сходіть в магазин. Так пройде час, і стрес знизиться.

1. Приготуйте їжу

Приготуйте їжу. Крім того, що ви займете свого часу, в кінці ви вгамувати голод чимось смачно приготованим, що також знизить рівень стресу.

1. Почитайте статтю або книгу

Коли ваші думки зайняті отриманням нової інформації, для стресових думок просто не залишається місця і напруга знижується.

1. створіть зайнятість

Просто будьте завжди чимось зайнятими. Бажано, щоб ваші справи включали фізичну активність.

1. Чергуйте пасивні і активні заняття.

Не створюйте тривалі пасивні справи. Наприклад, сидіння за комп'ютером в нерухомій позі протягом декількох годин тільки посилить стрес.

Також уникайте безперервної роботи. Робіть перерви на відпочинок.

Раджу ще прочитати мою статтю Що робити, якщо дуже хочеться випити . Там я також писав про ефективні методи як зняти стрес.

1. Пишіть щоденник

Записуйте власні думки в блокнот. Це допоможе вам зняти стрес. Коли ви «виливаєте» думки на папір, ви усвідомлюєте, що вони не такі вже й страшні, і вам стає легше. Пишіть все, що прийде в голову (навіть самі неадекватні думки).

Детальніше про цей метод я писав в статті щоденник залежності . Раджу прочитати.

1. медитуйте

Часом стрес виникає через неспокійного стану розуму. Медитація дуже добре допомагає заспокоїти збунтувався розум.

Прочитайте мою статтю про медитацію . У ній я докладно пояснив як медитація допоможе зняти стрес. Якщо вам не хочеться медитувати чи ні такої можливості, просто зробіть 10 глибоких вдихів і видихів, спостерігаючи за диханням. При це відчувайте, що ви видихаєте все погане, а вдихаєте - гарне і те, що вам так потрібно.

1. релаксуйте

Якщо у вас видався напружений робочий день, закрийтеся в окремій кімнаті, вимкніть світло, увімкніть релаксуючу музику і просто полежіть із заплющеними очима 20-40 хвилин. Після короткого сеансу, ви будете почувати себе більш відпочив і стрес знизиться.

1. займіться спортом

Зробіть фізичні вправи вдома, виконайте зарядку.

У теплу пору року, краще займатися спортом на вулиці.

Пам'ятайте, що будь-яка фізична активність знижує стрес.

1. Вивчайте техніки з управління стресом

Вивчайте самостійно техніки і вправи про те, як зняти стрес.

Читайте в інтернеті статті на цю тему.

1. переставайте міркувати

У негативному стані хочеться рвати і метати, засуджувати всіх і весь світ. Але так ви зробите гірше тільки собі. Використовуйте наступний прийом. Відкладіть усі міркування на 3 дні вперед, коли ваш стан стабілізується. А в період стресу - обов'язково припиняйте міркувати.

1. Абстрагуйтеся від думок і почуттів

Уявіть, ви - це третя точка. А думки і почуття - це інші дві точки. Відокремте себе від своїх думок і почуттів. Це значно знизить стрес.

Постарайтеся абстрагуватися від думок і почуттів. Найчастіше людина перебуває у стресовому стані, тому що він став себе ідентифікувати зі своїми неспокійними думками і почуттями.

Просто спостерігайте за тим, які почуття ви відчуваєте і які думки приходять, не зливаючись з ними.

1. Задовольнити природні потреби

Якщо не задоволені ваші природні потреби в їжі, уві сні і відпочинку - це викликає стрес, який сигналізує про те, що організму чогось не вистачає. Слідкуйте, щоб ви були завжди ситі, бадьорі і енергійні.

1. Дотримуйтеся режиму дня.

Щоб організм відчував себе адекватно протягом усього дня і міг легко справлятися зі стресом, лягайте вчасно.

Якщо ви не висипаєтеся, або пізно лягайте, здатність протистояти стресу знижується.

1. Виробляйте нові психологічні установки та переконання

Не ставтеся до власних суджень і переконань, як до єдиної правді в світі. Це просто ваші переконання, і ви можете помилятися. Ефективним способом як зняти стрес є заміна старих переконань на більш продуктивні, які не викликатимуть у вас настільки сильний стрес і напруження.

1. Зателефонуйте або зустріньтеся з ким-небудь.

Спілкування з іншими людьми здатне значно знизити стрес. Поспілкуйтеся з близькими людьми. Приділіть час сім'ї та рідним.

1. Послухайте свою улюблену музику.

Прослуховування музичних треків допомагають зняти стрес. Але музика не повинна бути депресивною, а більше спокійною або веселою.

1. перечекайте бурю

Іноді, коли нічого не допомагає, потрібно просто тупо перечекати період стресу. Пам'ятайте, що період стресу завжди обмежений у часі. І неминуче, ваш стан стабілізується.

Це були 20 порад про те, як зняти стрес. Практикуйте поради, які вам найбільше сподобалися.

Ви не індивідуальні, стрес присутній в житті кожної людини. Просто кожен реагує на нього по-різному. Не приймайте все близько до серця, ставитеся до всього простіше.

Пам'ятайте, що ми нескінченно малі в масштабах планети, і все, що ми робимо, абсолютно не має ніякого значення. Тому не належите так серйозно до себе і до свого життя. Скиньте значимість і важливість, це дозволить буквально миттєво зняти стрес і відчути себе краще.

А це відео, в ньому я розповім про те, як ще можна зняти стрес без алкоголю:

Також рекомендую скачати мою pdf-інструкцію "44 помилки тверезості" .

Арсеній Кайсарів

(7

голосів, оцінка: 4,43 з 5)
Арсеній Кайсарів Завантаження ...