Чи можна пити алкоголь після тренування?

1. На чому ламають списи противники пиття після тренування?
2. А якщо випити алкоголь?
3. Як запобігти негативним наслідкам?

Якщо займатися спортом, то чи можна пити після тренування? Щодо просто рідини, то відповідь на нього не такий однозначний. А ось що стосується вживання спиртних напоїв після тренування, тут можна дати тільки одна відповідь - не можна. Але нерідко трапляється, що регулярно тренується спортом людина вважає, що краще він сходить перед вечіркою на тренування, а після неї з чистою совістю зможе вдатися до розважальних проведення часу, в тому числі і з вживанням спиртовмісних напоїв. Наскільки допустимо така поведінка, розглянемо нижче.

На чому ламають списи противники пиття після тренування?

Йдеться про питання вживання води після виконання фізичних вправ. Є думка, що її не можна після тренування пити з тієї причини, що це створить додаткове навантаження на серце. Частково це правда, якщо відразу випити півлітра рідини і більше, а саме таку кількість води хочеться відразу влити в організм після хорошої інтенсивного навантаження, за яку втрачається до 3 л вологи і більше.

Що в цей час відбувається з організмом? При фізичних навантаженнях, які супроводжуються втратою такої кількості рідини, організм відчуває такі фізіологічні зміни:

• підвищується температура тіла;
• організм відчуває сильне потовиділення;
• відбувається зміна терморегуляції.

Внаслідок цих змін в'язкість крові збільшується, серцю стає складніше її перекачувати по організму. Наслідки цього можуть бути наступними:

• непритомний стан;
• сильне зниження тиску;
• тромбоемболічне ускладнення;
• стимулюється процес появи каменів у нирках.

Недолік рідини в організмі може стимулювати появу і розвиток інших патологій в організмі. Тобто заповнювати втрату рідини після тренування потрібно обов'язково.

Але в чому виявляються праві противники пиття після тренування? Оскільки шлунок здатний за один прийом засвоїти до 1 л води зараз, а відчуваємо спрага тільки стимулює вживання великої кількості води, то багато тренуються так і намагаються зробити - випити якомога більше. В результаті це сильно знижує в'язкість крові, серцю доводиться більше працювати, щоб перекачувати її великі обсяги, що посилює навантаження на цей орган. Це означає, що вживати рідину потрібно, але випити слід не більше 200 мл за один прийом, який можна повторювати кожен 15-20 хвилин до повного відновлення водного балансу.

З похмілля займатися спортом також не рекомендується.

А якщо випити алкоголь?

Спиртні напої - теж рідина, але вище йшлося про чисту воду, а не про них, газовану воду або соку. Що стосується алкоголю, то перше, на що слід звернути увагу, - це зневоднення організму. Коли п'єте алкоголь, етанол, потрапляючи в організм, запускає хімічні процеси, при яких організм відчуває нестачу рідини.

Що ж виходить? Організм після навантаження і так зневоднений, а алкоголь після тренування підсилює обезводнення, тим самим не тільки збільшується навантаження на серце, а й стимулюється поява і розвиток всіх вищевказаних патологічних процесів: від непритомності до каменів в нирках.

На цьому руйнівний ефект після алкоголю не закінчується. Якщо займаєтеся, кожне тренування, будь то силова або аеробне, стимулює роботу м'язів і їх зростання, який є природною відповіддю на який чиниться на них під час вправ вплив. Алкоголь перешкоджає цьому зростанню, в тому числі і через зневоднення організму, який більш ніж на 75% складається з води. Її недолік не дозволяє утримувати рідину в м'язових тканинах, в результаті немає їх зростання. Ефективність такого тренування зводиться до мінімуму.

Але це тільки безпосередній вплив на м'язи і серце. Крім нього етиловий спирт запускає та інші деструктивні процеси в організмі. Оскільки етанол є продуктом хімічної реакції, для організму він вважається отрутою і, потрапляючи в нього, викликає алкогольне отруєння. Апеляція до того, що можна пити в невеликих кількостях, безпідставна. Етиловий спирт шкідливий людині в будь-яких дозах.

Потрапляючи в організм, він обов'язково завдає удар і по головному мозку, призводить до деструктивних змін в ньому.

Порушення роботи головного мозку, навіть якщо вони й непомітні для самої людини, призводять до збою в роботі внутрішніх органів і систем. В результаті, якщо навіть не враховувати виникнення патологічних збоїв в організмі, порушується процес нормального відновлення після навантажень. Це позначиться вже на наступному тренуванні: виконання вправ даватиметься найскладніше, а заняття здасться болісним. У бодібілдерів навіть може трохи знизитися робочий вагу.

Як запобігти негативним наслідкам?

Що робити, якщо уникнути вживання алкоголю після тренування не вийде? В цьому випадку дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• при вживанні етанолу пийте велику кількість води або чаю, що попереджає обезводнення;
• закусуйте кожну чарку алкоголю білковими продуктами, такими як м'ясо, курка, риба і сир, що знижує процес руйнування м'язової тканини і мінімізує катаболический ефект від етанолу;
• за кілька годин до вживання алкоголю приймайте білкову їжу;
• зайнятися фізичними навантаженнями в залі можна через наступні дві доби після прийому алкоголю, тим самим попереджається ризик пошкодження м'язів.

Мотив відмовитися від прийому алкоголю після тренування для спортсмена наступний:

1. Якщо п'ю тільки один вечір в невеликих кількостях, які призводять лише до легкого сп'яніння, - це рівносильно пропуску однієї хорошого тренування.
2. Сп'яніння середнього і сильного ступеня робить такий вплив на м'язи, ніби вони пропустили тиждень тренувань.
3. Систематичне вживання спиртних напоїв в невеликих дозах призводить до тотального зниження спортивних результатів.

Чи варто сумнівне задоволення від етанолу таких жертв - вирішувати тільки вам!