Вплив алкоголю на організм спортсмена

Правильний спосіб життя, як відомо, чудово впливає на здоров'я людини. Відмова від алкоголю та інших шкідливих звичок покращує нашу фізичну форму. Але що, якщо у вихідний, після насиченого тижня, так важко стриматися від порції розслабляючого міцного напою? Наскільки шкідливий алкоголь для організму людини, особливо якщо говорити про професійний спорт? Розберемося разом.

Споживання спиртних напоїв означає, що алкоголь (етанол) потрапляє в шлунок і там, близько 25% алкоголю відразу ж всмоктується в кров. Те, що залишилося, йде в тонкий кишечник, де повільно всмоктується в кров. Як тільки етанол потрапив в кровоносну систему, він повільно надходить в печінку, де розщеплюється. Якщо печінка здорова, то алкоголь буде розщеплюватися в кількості 27 г за півтори години (а це одна чарка міцного спиртного). У цьому процесі відіграють роль різні фактори: рівень жиру в організмі (при низькій кількості жиру алкоголь виводиться швидше); навіть стать людини, тому що чоловіки, зазвичай, швидше виводять алкоголь з організму. І той обсяг алкоголю, який організм на даний момент не зміг вивести, знаходиться в крові.

Відомо, що етанол надає на центральну нервову систему гальмівну дію, звідси з'являється відчуття розслабленості після першої чарки міцної або келиха вина. Але з подальшими дозами, з підвищенням алкоголю в крові, цей ефект зростає і ви п'яніє. Отже, дія алкоголю зрозуміли. Далі з'ясуємо, чому зловживання ним погано позначається на заняттях спортом і результатах.

Алкоголь впливає на засвоювання білка організмом і перешкоджає його синтезу. Процес синтезу білка, це коли амінокислоти з'єднуються один з одним, утворюючи протеїни. Зростання м'язової маси відбувається тільки за умови позитивного білкового балансу. У разі нестачі протеїну в організмі або при серйозних м'язових навантаженнях зростання м'язової тканини буде не здатний відновити руйнування м'язових волокон після занять, а це спричинить зниження м'язової маси.

Дослідження показують, що хронічний алкоголізм заважає синтезу білка і досить часто викликає розвиток міопатії. У стані міопатії м'язові волокна не можуть правильно працювати, що дає фізичну слабкість і навіть параліч.

Тестостерон - дуже важливий для людини гормон, з його допомогою відбувається зростання і регенерація м'язів. Його зниження веде в свою чергу до зниження сухої м'язової маси і зниження швидкості відновлення м'язів, що знижує спортивний потенціал. Взагалі, алкоголь в організмі дає початок цілому ряду хімічних реакцій, в тому числі вироблення в печінці токсину, який руйнує тестостерон.

Інше дослідження 2009 року довело, що у військових, періодично зловживають спиртним, був низький рівень тестостерону при високому вмісті естрогену. Все тому, що естроген знижує кількість тестостерону, а алкоголь сприяє відкладенню естрогену.

Алкоголь має істотний сечогінний ефект. Так як нирки змушені фільтрувати велику кількість рідини в процесі розщеплення алкоголю. В результаті організм зневоднюється, а на його відновлення може піти не один тиждень. Зневоднення піддає людину ризику травмування опорно-рухового апарату, ризику виникнення судом, розтягнень, напруги в м'язах. До того ж апетит впаде, хоч потреби в енергетичному поповненні будуть все ті ж.

Алкоголь всмоктується в кров через шлунок і тонкий кишечник. А коли він потрапляє в клітини організму, порушується водний баланс тіла. При нестачі води в клітинах м'язів може відбуватися перешкода синтезу АТФ, що є основою для скорочення м'язів. Через зниження синтезу АТФ можна також відчувати брак енергії, мати погану витривалість. Примітно, що 70% м'язової тканини - це вода. А значить, навіть при малому зневодненні ваші м'язи будуть напружені.

Щоб здоров'я зберігалося, а організм нормально функціонував, людині потрібні вітаміни і мінерали. Факт, що, споживаючи спиртне, ми дуже швидко виводимо з організму вітаміни А, С і В, а ще кальцій, фосфор і цинк. На жаль, доводиться робити вибір. 1 грам алкоголю містить 7 калорій, тобто за один вечір разом зі спиртним можна нагородити себе їх значною кількістю.

Наші м'язи не здатні використовувати енергію з алкоголю та переробляти його в глікоген (один з вуглеводів), замість цього генеруючи з нього жир. А що знаходиться в спиртних напоях цукор перетворюється в підсумку в жирні кислоти. Звідси висновок, що розпивання алкоголю веде до збільшення жирової маси організму.

Інтенсивне тренування м'язів передбачає час, щоб відновити і усунути пошкодження м'язових волокон. Саме при цьому процесі зростає м'язова маса. І тут одним з найефективніших засобів, що поліпшує ріст м'язової маси, є хороший сон. Однак алкоголь негативно впливає на ваш сон, через що організм відчуває труднощі з виробленням важливого хімічної речовини, гормону росту, який виділяється уві сні. Без цього гормону не відбуватиметься розвиток і відновлення м'язів, а алкоголь може знизити рівень його виділення на 70%. Це підтверджено науковими дослідженнями.

Також по темі: