Дихальна гімнастика бодіфлекс

1. Користь дихальної гімнастики бодіфлекс
2. Протипоказання для дихальної гімнастики бодіфлекс
3. Як дихати під час гімнастики бодіфлекс
4. Вправи з диханням бодіфлекс

Логічно і зрозуміло, коли різноманітні комплекси для схуднення розробляють фітнес-інструктори або інші фахівці. Але одну з вдалих і гучних по всьому світу методик створила багатодітна мама, якій просто набридло носити одяг великих розмірів. Це дихальна гімнастика бодіфлекс.

Користь дихальної гімнастики бодіфлекс

Суть її полягає в особливому аеробному диханні, яке дозволяє повніше забезпечувати структури киснем. На тлі цього відтворювані різноманітні рухи стають багато ефективніше. Чи жарт, за 10 хвилин занять бодіфлексом може піти стільки ж енергії, як за годину бігу підтюпцем.

Опрацьовуються дихальною гімнастикою бодіфлекс не тільки провідні групи м'язів з проблемами, але навіть лицьові. Що дозволяє підтягнути контур і освіжити колір шкіри.

Займатися краще без прогулів - щодня, але не приділяти при цьому йому занадто багато часу. Звичайно, більш тривалі заняття дозволять спалити більше калорій, але і втомлять так, що ефект цілком може стати зворотним. Оптимально - 20 хвилин в день. Півгодини - це максимум.

Особлива умова, яке дуже важливо дотримуватися - заняття потрібно починати з порожнім шлунком. Оптимально займатися після пробудження вранці. Однак, якщо це неможливо, то після трапези потрібно витримувати не менше пари годин.

Результати не опиняться такими швидкими, як хотілося б багатьом. Але через тиждень вже виявляться початкові зміни на талії. Взагалі, слід зауважити, що спочатку будуть йти обсяги в загальному. А вже після стануть більш очевидними метаморфози і рельєфу м'язів. Бодіфлекс, як і багато інших дихальні гімнастики, створює дуже довготривалий ефект. Ну а якщо зробити цей комплекс частиною повсякденного життя, то можна забути про проблеми із зайвою вагою, а також продовжити свою молодість.

Завдяки цій системі йде напруженість, з'являється гнучкість і легкість. В процесі місткість шлунка зменшується через скорочення м'язів. А це означає, що і їжі буде поглинатися менше до моменту насичення.

До іншого, дихальна гімнастика бодіфлекс сприяє профілактиці сезонних застуд, корисна при проблемах з легенями, серцем, системою травлення.

Займатися можна в залі або будинку. На результат це не впливає, але робить комплекс доступніше.

Протипоказання для дихальної гімнастики бодіфлекс

Загальна для всіх - це дотримання строгих дієт. Енергії буде витрачатися чимало, тому і харчування має бути якомога більш повноцінним. Хоча, звичайно, відмовитися від булочок і цукру зайвим не буде.

Порадитися з лікарем про можливість займатися по вказаній методиці слід, якщо є захворювання:

• серця у важкій формі;
• судин мозку;
• гострі запального характеру (обмеження непостійне);
• хронічні (уникати в етап загострень);
• з пухлинним поширенням;
• загрозливі можливістю кровотеч.

Вагітність також є приводом заняття на певний термін відкласти.

Як дихати під час гімнастики бодіфлекс

Техніку дихання освоїти, мабуть, найважливіше. Тому цим слід зайнятися ще до безпосередньо гімнастики. Не забудьте про провітрюванні кімнати перед початком. Початкова поза: коліна подсогнути, руки упираються в них. Погляд і голова вперед.

1. Видихання ротом.

• Важливо, щоб з легких випускався пророблений повітря цілком. Намагатися максимально його «видавлювати».
• Губи зробити буквою «О».
• Витягніть їх, немов для свисту.
• Розпочніть видихання. Повільно, в спокійному темпі.
• Коли більше вичавлювати повітря немає можливості, губи змикаються.

1. Етап дихальної гімнастики бодіфлекс, що включає вдихання повітря носом.

• Рот не бере. Щільно замкнутий.
• Гучне нетривалий вдихання носом. Щоб зробити правильно, уявіть, що виринули з води. Різко і короткочасно вдихнути. Але захопити максимально багато повітря при цьому.
• Вдихати аналогічно знову і знову.
• Коли повітря вже буде нікуди вміщати, перестати дихати.
• Рот закритий. Носа ніби немає.
• Тримаємо повітря в собі.

1. Видихання ротом.

• Відкрити рот, округливши його широко.
• Напружити м'язи живота і діафрагму.
• Різке видихання слід супроводжувати звукам, на кшталт «пи-их».
• Виштовхнути вміст легких до межі.

1. Затримування дихання. Цей етап ключовий в дихальній гімнастиці бодіфлекс.

• Рот і носові пазухи не включаються.
• Голову трохи опустити.
• Прес почати затягувати в себе.
• Внутрішні органи підтягувати разом з м'язами живота всередину і вгору.
• Коли живіт «прилипне» до хребців, зупинитися (оптимально рахувати до 8).

1. Вдихання через ніс.

• Коли вже терпіння немає, повітря не вистачає, вдихнути носом.
• М'язи при цьому розслабляються.

Вправи з диханням бодіфлекс

«Алмаз». Спрямований на передпліччя, плечі.

1. Ноги розставити.
2. Коліна подсогнути.
3. Руки уперти в коліна.
4. Дихати, як описано вище.
5. Приліпити живіт до хребта.
6. Випрямити хребет.
7. Пальці рук уперти один в одного, руки в кільце.
8. Локотки підняті.
9. Затиснувши дихання, почати тиснути пальцями один на одного. Напружені м'язи рук.
10. Вдихнути і розслабити м'язи. Дублювати тричі.

«Човник». Дихальна гімнастика бодіфлекс відмінно коригує стегна.

1. Сісти на підлогу.
2. Прямі ноги широко розвести.
3. Руки відвести за спину і уперти в підлогу.
4. Схилити голову до грудей.
5. Дихати до втягування живота.
6. Перемістити руки вперед і почати тягнутися ними по підлозі якнайдалі.
7. Вдихнути, руки повернути за спину. Три дубля.

«Лев». Особа, шия.

1. Губи в здивований гурток.
2. Очима подивитися вгору.
3. Губи витягнути вниз разом з мовою, висунутим до межі.
4. Все це на етапі втягнутого живота.
5. 5 дублів.

«Потворна гримаса». Ще одна вправа дихальної гімнастики бодіфлекс для особи (шиї, підборіддя).

1. Висунути нижню щелепу і витягнути губи «для поцілунку».
2. Тягнути шию в цьому ж напрямку до межі.
3. Підняти голову догори, відчувши сильне напруження під підборіддям.
4. Як завжди, живіт при цьому тягнуть. 4-5 дублів.

«Бічна розтяжка». Живіт і талія.

1. Одна нога подсогнути в колінному суглобі.
2. Друга відведена назад.
3. На зігнутою нозі лежить лікоть.
4. Інший прямий рукою тягнутися в протилежну сторону, витягнувши її над головою.
5. За 3 дубля для кожної сторони.

«Ластівка». Бодіфлекс для стегон: формуємо обриси дихальною гімнастикою.

1. Спертися на коліна та лікті.
2. Витягнути одну ногу назад, пальці дивляться вниз.
3. Дихання до втягування живота.
4. Підняти ногу максимально вгору. Носок все так же вниз.
5. 5 дублів.

«Ножиці». Живіт знизу.

1. Позиція лежачи. Руки і ноги витягнуті.
2. Дихання до втягування живота.
3. Підняти ноги на 10 см.
4. Традиційні ножиці широкими махами.
5. 4 дубля.

«Кішка». Дихальна гімнастика бодіфлекс корисна і для спини.

1. Опора на коліна і долоні.
2. Голова дивиться вперед.
3. Дихати до втягування живота.
4. Схилити голову і вигнути спину наскільки можливо.
5. Вдихнути, розслабитися. 5 дублів.

"Черевний прес".

1. Влягтися на спину. Коліна зігнути. Ступні в підлогу.
2. Руки прямі спрямовані вгору.
3. На утягненому животі підняти максимально плечі і груди.
4. 3 дубля.

«Сейко». Стегна в зоні «галіфе».

1. Впертися колінами і долонями.
2. Одну ногу завести в сторону, намагаючись створити прямий кут з тілом. Ступня на підлозі. Коліно пряме.
3. На утягненому животі перемістити ногу вгору до рівня стегна.
4. Підтягнути її пряму в сторону голови максимально.
5. 3 дубля на кожну ногу.

«Крендель». Стегна, талія.

1. Сісти на підлогу. Ноги схрещені в колінах. Права зверху.
2. Праву руку за спину. Ліву на праве коліно.
3. Ліва нога як струнка.
4. Втягнути живіт і перенести вагу на праву руку.
5. Лівою тягнути коліно нагору і вліво.
6. 3 дубля для кожної ніжки.

Дихальна гімнастика бодіфлекс, по суті, елементарна. Коли вдасться освоїти вправи, вони не будуть займати багато часу. Порядок їх допускається змінювати. А частина і зовсім можна ігнорувати при відсутності проблем у певних зонах. Втім, з профілактичною метою, для того щоб залишатися здоровою і привабливою постійно, так само зайвої не буде.