Правила харчування для вагітних

1. Правила здорового харчування під час вагітності
2. Наскільки ви повинна поправитися?
3. Чого слід забезпечити організму під час вагітності?

Правила здорового харчування під час вагітності. Як харчуватися, щоб забезпечити правильний розвиток дитини і одночасно з цим не поправитися.

Багато жінок зі схильністю до ожиріння, які повинні стежити за режимом харчування, бояться періоду вагітності і зайвих кілограмів, які залишаться після народження дитини. Вони розуміють, що вагітність не є періодом для застосування суворих дієт.

Правила здорового харчування під час вагітності

Отже, правильне харчування жінки до вагітності і безпосередньо в період вагітності, є надзвичайно важливим для правильного і оптимального розвитку дитини та її здоров'я після народження, в перші роки життя, а також в зрілому віці.

Харчування має забезпечити надходження в організм білків, вітамінів, мінеральних речовин і незамінних жирних кислот.

Відповідні насичення організму матері поживними речовинами в період вагітності, забезпечує корисність молока, приготованого для годування грудьми.

Надлишки і дефіцит поживних речовин пов'язані з несприятливими наслідками для здоров'я, неправильним харчуванням, а потім фізичний і розумовий розвиток дитини знаходяться не на належному рівні.

Уже недостатню вагу або ожиріння до вагітності, можуть мати певні наслідки. Жінки з малою вагою частіше народжують дітей з низькою вагою менше 2500 р Ожиріння матері підвищує ризик появи діабету, передчасних пологів, необхідності проведення кесаревого розтину, кровотеча після пологів, інфекції статевих шляхів, народження дитини з дуже високою масою тіла.

Наскільки ви повинна поправитися?

Приріст маси тіла в період вагітності повинен становити близько 11-16 кг у жінок з типовою масою тіла до вагітності, у жінок з недостатньою вагою маса повинна бути більше - 12,5 до 18 кг, а у страждаючих ожирінням, менше - 7-8 кг .

У цю масу входить вага дитини, плацента, навколоплідні води, матка, збільшені груди, збільшення циркулюючої крові. Це близько 9,5 кг, інші кілограми - це запас жиру, який організм збирає в період годування.

Дієта вагітної жінки повинна бути різноманітною, щоб забезпечити вживання всіх необхідних компонентів. Потреба в калоріях збільшується в середньому на 300 ккал в день.

Чого слід забезпечити організму під час вагітності?

Білок - це основний компонент харчування вагітної жінки. Він необхідний для побудови тканин плоду, плаценти і зростаючої матки. Важливо не тільки кількість, але і якість білка.

Рекомендується вживати білок з високою біологічною цінністю: білок яєць, молока і молочних продуктів, риби, м'яса, насіння бобових культур. Включіть в раціон знежирене м'ясо та ковбасні вироби високої якості, які несуть за собою надлишок калорій.

Важливим компонентом дієти є також здорові жири. Джерела мононенасичених жирних кислот - рапсове масло і оливкове масло, а поліненасичених жирних кислот - соняшникова олія, соєва, кукурудзяна і риба. Хорошим їх джерелом є також горіхи і насіння.

Омега-6, омега-3 необхідні для синтезу гормонів, які регулюють процеси обміну речовин, функціонування серцево-судинної та імунної системи.

Крім того, омега грають істотну роль в розвитку мозку і сітківки ока у плода - особливо важливо в останньому триместрі вагітності (протікає інтенсивний розвиток цих органів).

Вуглеводи є значущим джерелом енергії під час вагітності, але є ті, які можна виключити з дієти без шкоди для себе і своєї дитини - це прості вуглеводи (солодощі, солодкі напої та продукти з білої муки). Це не повинно стосуватися хліба з цільного зерна, хлібобулочних виробів, крупи борошна грубого помелу, натурального рису або макаронних виробів з цілісного зерна.

• вітаміни і мінерали

Під час вагітності збільшується потреба на багато вітамінів і мінералів. Особливо це стосується вітамінів А, В2, В6, фолієвої кислоти, кальцію, заліза, цинку.

Часто лікарі рекомендують до вживання цих вітамінів у вигляді відповідних препаратів, в обов'язковому порядку, це відноситься до фолієвої кислоти (0,4 мг на добу). Дефіцит фолієвої кислоти має особливе значення в період, до вагітності і в перші тижні. Вона сприяє виникненню вроджених дефектів нервової системи у плода. Харчові добавки не повинні замінювати здорову, збалансовану дієту.

Крім перерахованих вище рекомендацій вагітна жінка повинна:

Є 3-4 порції молочних продуктів в день - йогурти, кефір, сир

Є 5 порцій овочів або фруктів, в тому числі і в сирому вигляді

Пити 1,5 літра рідини в день, краще всього несолодкої

5 невеликих прийомів їжі в день

Неприпустимо вживання алкоголю в будь-якому вигляді