Вправи для вагітних

1. Схожі статті Зміст статті: Багато жінок, опинившись в «цікавому» положенні, вважають, що тепер...
2. другий триместр
3. третій триместр
4. Спорт під час вагітності - переваги і протипоказання
5. Які фізичні вправи можна робити при вагітності
6. Рекомендації по виконанню вправ під час вагітності

Схожі статті

Зміст статті:

Багато жінок, опинившись в «цікавому» положенні, вважають, що тепер потрібно тільки лежати, і намагатися зайвий раз не піддавати своє тіло фізичних навантажень. Але на ділі все зовсім навпаки.

Виконання різного роду спеціальних вправ в помірному темпі не тільки не зашкодить, але і поліпшить ваш стан, полегшить перебіг вагітності і сам процес пологів.

Сьогодні ми поговоримо про те, які фізичні вправи можна, а які не можна робити вагітним, як правильно їх виконувати, які існують протипоказання до виконання. Для початку давайте розберемося, які зміни відбуваються в організмі майбутньої мами в кожному триместрі, і чим характеризується кожний з них.

Зміни в організмі під час вагітності

перший триместр

Перший триместр є найважливішим. Саме в цей період відбувається прикріплення заплідненої яйцеклітини до стінки матки, і в маленькому організмі починають формуватися основні органи і системи.

Також цей період характеризується великою небезпекою мимовільного аборту. Тому на цьому етапі варто особливо дбайливо ставитися до свого організму, незважаючи на загальне добре самопочуття (у разі відсутності токсикозу).

другий триместр

Другий триместр вважається найбезпечнішим і приємним. Токсикоз і загроза аборту позаду, живіт все ще не такий великий.

У цей час завершується формування плаценти. Тепер саме вона буде захищати малюка від надходження шкідливих речовин в його організм.

Матка виходить з області малого тазу, тому ви почнете змінюватися зовні - стане ширше талія і почне округлятися животик. І найголовніше - в цей період ви вперше відчуєте ворушіння вашої крихти.

третій триместр

До дати пологів залишається все менше часу. Третій триместр найскладніший. У цей період відбувається активне зростання і набір маси малюка. Тому живіт стає все більше, рухатися все складніше. З'являється набряклість і варикозне розширення вен.

Кожен триместр вагітності характеризується різними змінами в організмі, тому для кожного триместру існують різні комплекси фізичних вправ для вагітних. Ознайомитися більш детально з якими ви можете в статтях «Вправи для вагітних - 1 триместр», «Вправи для вагітних - 2 триместр» і « Вправи для вагітних - 3 триместр »Відповідно.

Спорт під час вагітності - переваги і протипоказання

Виконання вправ під час вагітності корисні як для майбутньої мами, так і для дитини з наступних причин:

Незважаючи на велику кількість переваг, заняття спортом можуть завдати непоправної шкоди як мамі, так і малюкові, якщо вправи виконуються в дуже інтенсивному ритмі. Гімнастика повинна приносити задоволення, тому стежте за своїм самопочуттям і відчуттями.

Також існує ряд станів, при яких будь-яка фізична навантаження категорично протипоказана:

• токсикоз;
• будь-які патологічні відхилення розвитку вагітності і плода;
• занадто висока або занадто низький тиск;
• болі внизу живота будь-якого характеру;
• анатомічно неправильне розташування плаценти;
• період загострення хронічних захворювань;
• анемія;
• загроза викидня;
• багатоплідна вагітність.

І навіть якщо ви себе чудово відчуваєте і налаштовані на заняття, перед початком обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Які фізичні вправи можна робити при вагітності

Як ми вже говорили, кожен триместр характерний своїми ознаками і проявами. Тому в різні періоди програма занять відрізняється.
Проте, існує заборона на деякі вправи для всього періоду вагітності:

• стрибки;
• біг;
• надмірні силові тренування;
• вправи на прес;
• будь-які інтенсивні вправи.

Перший триместр - досить небезпечний період вагітності через присутність загрози мимовільного аборту. Тому в першому триместрі до вибору вправ варто поставитися з особливою обережністю.

Рекомендовано займатися в басейні і багато гуляти на свіжому повітрі. Можна зайнятися аквааеробікою, яка має на увазі виконання вправ в басейні для вагітних. Можна займатися йогою, пілатесом, а також виконувати вправи на фітбол для вагітних, але під суворим контролем тренера.

У цей період в програмі тренування для вагітних виключаються не тільки вправи на прес, а й вправи в тренажерному залі.

У другому триместрі до всіх перерахованих вище напрямків тренувань вже можна додати заняття в тренажерному залі. Не забувайте, що навантаження повинні бути щадними. Ви тренуєтеся тільки для підтримки форми.

У третьому триместрі вам вже стане складно виконувати багато із зазначених вправ. Тому в цей період віддайте перевагу прогулянкам, басейну, дихальної гімнастики. А також незайвим буде відвідати заняття з ЛФК, які проводяться при поліклініці тренером-медиком.

В цей час з-за зростаючого живота сповільнюється відтік лімфи, порушується кровообіг, що веде до набряків і розвитку варикозу. ЛФК буде спрямована на зменшення цих проявів і на підготовку майбутньої мами до пологів.

Якщо ви будете виконувати вправи під час вагітності, то після пологів досить швидко зможете повернутися в форму. Для того, щоб ваші тренування були корисні і мали результат, важливо дотримуватися деяких рекомендацій.

Рекомендації по виконанню вправ під час вагітності

Ваше заняття повинно складатися з трьох частин:

• дихальна гімнастика;
• основна частина (тут включені ті вправи, які ви для себе вибрали);
• заключна частина, спрямована на розслаблення після тренування.

Не варто боятися занять спортом під час вагітності. Якщо немає ніяких протипоказань, сміливо займайтеся улюбленим видом спорту, багато гуляйте на свіжому повітрі. При грамотному підході все це не тільки не зашкодить, але і буде корисно як вам, так і вашому малюкові.

Яким видом спорту займалися ви в період вагітності? Чи були якісь труднощі? Як змінилося ваше самопочуття після початку занять? Діліться своїми враженнями та історіями в коментарях.