36 тиждень вагітності. Постимо: розвантажувальні дні перед пологами

Катерина Осоченко , Інструктор перинатальної йоги, мама шістьох дітей: На цьому терміні і організм матері, і плід продовжують активно готуватися до пологів. Дитина повністю сформований, і якщо відбудуться пологи, лікарі назвуть їх «терміновими», тобто почалися в термін. Цікаво, що в цей період багато вагітних відзначають зниження апетиту, що цілком закономірно: адже в час, що залишився до пологів час дитина буде тільки нарощувати масу, а чим більше плід, тим важче пологи - це відомий акушерський факт. Ось чому багато розумні акушери-гінекологи рекомендують вагітним за місяць до передбачуваних пологів обмежувати вживання висококалорійних продуктів, «швидких вуглеводів», мучного, солодкого, а також м'ясного і молочного. Якщо не можете відмовитися від них зовсім, то хоча б обмежте їх споживання: їжте м'ясо не частіше ніж один раз на тиждень, рибу - не частіше двох, а молочні продукти - три-чотири рази на тиждень. Перебудуйте свій раціон, віддаючи перевагу овочам; згадайте «Піраміду здорового харчування» , Про яку ми говорили на самому початку.

Якщо ви ніколи раніше не постили, то останній місяць перед пологами - саме час спробувати це зробити. Почніть хоча б з одного-двох пісних ( «розвантажувальних») днів. Ось зразкове меню на день:
перший сніданок
Вівсяна каша на воді.
Салат на основі тертої моркви з додаванням рослинної олії і лимонного соку (інші добавки - за бажанням: сухофрукти, горіхи, насіння, кориця, яблуко і будь-які інші свіжі овочі і фрукти).
Трав'яний чай. Бездріжджовий хлібець.
Другий сніданок
Яблуко, банан або апельсин.
обід
Овочевий суп з додаванням перлової крупи.
Котлета з нуту або горохового пюре. Салат «віник»: сира буряк + морква + свіжа капуста з рослинним маслом і лимонним соком.
Полудень
Свіжовичавлений сік (морква + яблуко + селера в рівній пропорції).
вечеря
Гречана каша з грибами. Салат з листових овочів (шпинат, салат, китайська капуста, зелень). Трав'яний чай і трохи сухофруктів: фініки, чорнослив, курага.
Пізня вечеря
Запечені овочі (гарбуз, морква або буряк), приправлені олією, або печене яблуко.

Для заправки салатів хороша суміш рослинного (краще всього оливкового) масла і лимонного соку: вона сприяє секреції жовчі, що полегшує травлення і служить профілактикою запорів. Корисно пам'ятати, що найкращий привід для прийому їжі - це здорове почуття голоду. Тобто коли ми просто хочемо їсти. Всі інші випадки: поїсти «за компанію», тому що час прийшов, від нічого робити або «просто хочеться чогось такого - сама-ні-знаю-чого» - призводять тільки до набору зайвих кілограмів і перевантажують травний тракт. Про здорову потреби організму в їжі вам виразно заявить ніщо інше, як почуття голоду.

Однак часом буває, ох, як важко відмовитися від шкідливої ​​звички перекушувати: ні-ні та й ловиш себе на бажанні «схомячіть» що-небудь солоденьке (кисленьке, солоненьке, Жирненький). У цих випадках допомагає ... питво чистої води! Вона здорово «прочищає» смакові рецептори. Через 15-20 хвилин після того, як ви вип'єте склянку води, знову запитаєте свій організм, що йому хочеться. Здорове почуття голоду не змиєш нічим! Збільште обсяг випивається води до 2,5 літрів на добу: пийте відразу після пробудження, в проміжках між прийомами їжі, за півгодини до їди і через 15-20 хвилин після.

Як там всередині?
Пушкова волосся на тілі малюка починають зникати, а ось на голові, навпаки, вони стають гущі. Підшкірний жировий шар збільшився, а тому шкіра дитини з яскраво-червоною і зморшкуватою стає гладкою і рожевої, кількість мастила на ній зменшується. Риси обличчя стають більш визначеними. Дихальний центр в головному мозку вже здатний забезпечувати процес дихання.

Ілюстрація: Мірта Гроффман