Безсоння при вагітності

2. Чому виникає безсоння при вагітності

Коли настає вагітність, в організмі майбутньої мами відбувається значна гормональна перебудова - це провокує порушення сну. На ранніх термінах часто спостерігається раннє пробудження.

«Гормони вагітності» можуть провокувати набряки носової порожнини і пазух, набряки в кінцівках - набряк кисті, наприклад, може здавлювати нерв і рука буде німіти.

Увага! наявність набряків - привід звернутися до лікаря!

Мляве травлення, здуття живота, печія, часті сечовипускання так само не сприяють міцному сну.

Пізніше приєднуються активні ворушіння плода ночами, зростаючий живіт заважає знайти зручне положення, до того ж, їх не так і багато - після 16-го тижня вагітності ні на спині ні на животі лежати не рекомендується.

Окремим пунктом стоїть синдром неспокійних ніг, коли в ногах відчувається постійний дискомфорт, печіння, бажання ними посувати, важко знайти зручне положення. Дані відчуття посилюються до вечора і вночі.

Судоми в ногах часто супроводжують вагітних можуть сигналізувати про проблеми з судинами - докладніше в статті « Варикоз при вагітності »Або нестачі мікроелементів.

Сверблячка шкіри часто виникає через зростаючого живота - шкіра розтягується і свербить.

Ще пізніше приєднуються біль у спині і помилкові перейми.

Часто безсоння носить суто психологічний характер. Вагітна психіка гостро реагує на будь-який негатив, важко переживають стресові ситуації. Як відомо, вагітних хлібом не годуй, дай похвилюватися, а гідних приводів, на жаль чимало. Далеко не у всіх сприятлива сімейна або фінансова обстановка, та й на роботі проблем вистачає.

Хвилювання перед пологами, зустріччю з малюком і інші питання легко можуть порушити сон майбутньої мами.

3. Як полегшити засинання і поліпшити якість сну

Причини розібрали, тепер перейдемо до вирішення питання - як заснути і виспатися.

• Протягом дня уникайте перевтоми як фізичного, так і психічного. Відсутність стомлення, так само не сприяє міцному сну.
• Прогулянка в першій половині дня допоможе заснути, за рахунок сприятливого впливу сонячного світла на гормональний фон. Прогулянка перед сном поліпшить кровообіг, наситить кров киснем, допоможе заспокоїться і відволіктися від денної рутини.
• Якщо вночі знятися кошмари - поговоріть про них з близькими. Навіть саме промовляння кошмарного сюжету допоможе впоратися зі страхом перед ним.
• Спеціальна гімнастика для вагітних допоможе підготувати тіло до пологів, підвищить рівень «гормонів щастя», поліпшить якість сну.
• Якщо Ви багато спите вдень, спробуйте скоротити години денний сієсти.
• Носіння одягу і білизни з натуральних тканин плюс масла від розтяжок для догляду за шкірою допоможуть зменшити свербіж.
• Уникайте просто валятися в ліжку - може закріпитися непотрібний рефлекс. Ліжко потрібна тільки для сну.
• Вечеря повинна бути легким, але ситним. Підійде сир Голландський або плавлений м'ясо індички, кролика або курка з овочами, ставрида - дані продукти багаті триптофаном, а це природне снодійне. Стакан теплого молока або трав'яного чаю з медом і корицею на ніч допоможе розслабитися.
• Приємний розслабляючий душ з приємним ароматом (наприклад лаванди, меліси або хвої) допоможе розслабитися і швидше заснути.
• Масаж попереку і ніг принесе масу задоволення, поліпшить кровообіг в проблемних зонах.
• Багатьом добре спиться після сексу, тому при відсутності протипоказань і наявності бажання можна сміливо зайнятися любов'ю перед сном.
• Якщо протягом 30-40 хвилин ви не заснули, встаньте і підіть в іншу кімнату, займіться якимось справою.

Тепер кілька слів про організацію сну.

• Спальня повинна бути добре провітрити. Відкрите вікно в теплий період або мікрощілинне провітрювання взимку забезпечать приплив свіжого повітря всю ніч
• Оптимальна температура повітря 18-20 ° С, в жаркій кімнаті важко спати
• Постільна та натільна білизна тільки з натуральних не линяють тканин
• Черговий світло (у ванній, наприклад) не повинен бити в очі, винесіть нічник за межі спальні
• Для комфортного сну вагітній жінці необхідно мінімум три подушки. Можна використовувати спеціальну подушку для вагітних, вона ж і для годування знадобитися

Експериментуйте з подушками. Зручно розташовувати їх між колін, лежачи на боці і під ноги, щоб підняти їх вище. Спробуйте обійняти подушку або навпаки покласти ззаду під крижі і злегка відкинутися назад. Щоб верхня рука (в позі на боці) не заважала диханню, її теж зручно покласти на високу подушку або на чоловіка, якщо він не проти. При сні на боці знадобитися подушка вище і по жорсткіше, ніж під час сну на спині. Слідкуйте за тим, щоб плече лежало на простирадлі, а шия і голова - на подушці.

4. Безсоння і старші діти

Коли в родині є маленька дитина, безсоння мами переживається особливо гостро. Не соромтеся просити близьких про допомогу. Зараз це дійсно необхідно. Гуляйте з малюком на обгороджених майданчиках, далеко від транспорту. Розсіяна увага мами ставить під загрозу безпеку дитини.

Коли втома зашкалює і нокаутувати роздратування, поговоріть з дитиною про свої почуття, скажіть, що Ви втомилися або потребуєте сну. Запропонуйте йому прийнятний для Вас варіант розвитку подій. Він цілком в змозі зрозуміти Вас і піти Вам на зустріч.

Найчастіше наділяти Ваші вимоги в ігрову форму. Наприклад Вам необхідно швидко дійти куди небудь, запропонуйте малюкові пограти в догонялки. Це набагато ефективніше, ніж вимагати «ворушитися швидше».

Продумуйте справи на кілька кроків вперед. Наприклад розкладіть обід по тарілках і приготуйте ліжко до денного сну ще до прогулянки. Ви повернулися, а вже все готово! Адже так часто буває, що малюк вже спить на ходу або без настрою після прогулянки, а тут роздягнутися, обід приготувати, ліжко постелити треба ...

Час денного сну дитини - Ваше законне час відпочинку. Ніяких домашніх справ! Намагайтеся максимально оптимізувати час - це сприяє душевному спокою мами і її родини.

5. Лікарські препарати - пити чи не пити

Цілком виправдано хвилювання майбутньої мами про безпеку прийому снодійних препаратів.

Коли безсоння заходить занадто далеко і жінка відчуває значний занепад сил, коли психічна енергія закінчується, потрібне втручання лікаря.

Позбавлення сну або инсомния - це саме по собі загроза здоров'ю жінки і майбутньої дитини. До того ж безсоння супроводжує цілий ряд патологій вагітних, своєчасне виявлення яких вкрай необхідно.

Наприклад таких:

Сьогодні існує цілий ряд медикаментів, які можна приймати під час вагітності для поліпшення якості сну. Гомеопатичні препарати - найбільш безпечні представники даного асортименту.

У будь-якому випадку призначити лікування повинен лікар. Акушер-гінеколог, який веде вагітність або професійний гомеопат.

висновок

Ось ми і розібрали основні причини виникнення безсоння при вагітності. У помірному ступені, коли безсоння не дуже стомлює і вимотує жінку можна спробувати перераховані вище засоби боротьби з нею. Коли ситуація стає більш серйозною - допоможе лікар. Причому не тільки призначенням снодійного, а, що дуже ймовірно, усуненням причини порушення сну.

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього Вам Доброго!

З повагою, Олена Дьяченко