67 гостей
Фітнес для майбутніх мам
Чи можна продовжувати займатися спортом під час вагітності? Це залежить від виду спорту, рівня вашої тренованості, інтенсивності занять, а головне - стану вашого здоров'я. Якщо вагітність протікає нормально, а до того, як завагітніти, ви були активні і підтримували своє тіло в хорошій формі, продовжувати займатися спортом можна. Правильно підібрані фізичні вправи полегшують перебіг вагітності, підсилюють кровообіг, заспокоюють нервову систему, допомагають виробити правильну поставу, зміцнюють і розвантажують хребет, навантаження на який в цей період підвищена. 
Виконуючи фізичні вправи під час вагітності, ви підготуєте свій організм до пологів - швидким і легким, зміцните м'язи, а суглоби і зв'язки стануть більш еластичними. А після пологів ви зможете швидше відновити колишню форму.
Якщо у вас відмінна фізична підготовка або великий досвід, ви можете продовжувати заняття у звичайній групі. Це можливо до 12-16 тижнів і при повторній вагітності. В цьому випадку ви будете перебувати під пильною увагою вашого тренера.
Якщо ви ніколи не займалися фітнесом, приступайте до занять після 16 тижнів вагітності. Не переживайте: часу на те, щоб підготуватися до пологів, у вас буде достатньо!
Якщо ви давно і регулярно займаєтеся фітнесом (неважливо, яким видом), а ваш лікар вважає, що ви здорові і заняття не є небезпечними для вашого малюка, продовжуйте тренуватися в звичайному режимі, прислухаючись до свого організму. Обов'язково повідомте свого тренера про те, що ви вагітні, обговоріть з ним зміни в програмі тренування.
Займайтеся регулярно - 2-3 рази в тиждень. Навантаження збільшуйте поступово. На заняттях обов'язково контролюйте свій пульс.
Радимо відмовитися від усіх видів фітнесу і вправ, при випопненіі яких існує навіть мінімапьний ризик травми. На тренуваннях важливо стежити за пульсом. Надмірно високий пульс (більше 130 ударів в хвилину) говорить про те, що серце і мозок поглинають кисень в збиток майбутній дитині, а це може негативно позначитися на його розвитку. Якщо раптом ви відчули біль внизу живота, нудоту, запаморочення, відразу ж припиніть заняття і проконсультуйтеся з лікарем.
Готуйтеся заздалегідь.
Медики все більше схиляються до думки, що фізична активність в цей період просто необхідна. Справа в тому, що при вагітності відбувається природне уповільнення кровообігу. Процес може ускладнитися, якщо жінка набирає занадто велику вагу або мало рухається. Регулярні заняття фітнесом підвищують фізичні можливості організму і психоемоційну стійкість матері, покращують діяльність серцево-судинної, дихальної та нервової систем, позитивно впливають на обмін речовин і жінки, і її майбутньої дитини. Також під час тренувань м'язи як би масажують вени зсередини, допомагаючи їм проштовхувати кров вгору - від ніг до серця, і, як наслідок, полегшують її доступ до плоду.
У спортивній мами значно підвищується пружність і еластичність черевної стінки, знижується ризик вісцероптоза (опущення внутрішніх органів), зменшуються застійні явища в області малого тазу і ніг. Крім того, не варто забувати, що регулярні тренування значно прискорюють і полегшують сам процес пологів, якого багато хто так бояться. Народити дитину - це досить складно як фізично, так і психологічно, і краще, якщо організм заздалегідь підготується. Та й фігура майбутньої матусі не зазнає незворотних змін, якщо вона буде стежити за нею протягом дев'яти місяців. А ще на заняттях фітнесом виробляється гормон радості - ендорфін, так що гарний настрій вам забезпечено.
дихаємо
Практично всі тренування для вагітних будуються за звичною схемою «розминка - навантаження - заминка - розтяжка». Особливу увагу при цьому приділяють диханню. Воно повинно бути розміреним і глибоким. Задишка небажана, хоча з'явитися може, так як обсяг циркулюючої крові збільшується за час вагітності на 25%, а значить, серце б'ється частіше і легені дихають швидше. Навантаження будується таким чином, щоб опрацювати всі зайняті в процесі виношування дитини м'язи, при цьому не перевантажуючи організм. На занятті обов'язкові вправи на черевний прес, м'язи спини. М'язи живота під час вагітності виконують роль корсета і допомагають виштовхувати дитини під час пологів, а спина і хребет приймають основне навантаження ваги майбутньої дитини.
Вода, вода
Після 30 тижнів вагітності найкраще повністю виключити навантаження на м'язи спини і ніг і перейти на водні види фітнесу - аквааеробіку або спокійне плавання. У воді вага тіла не відчувається, а значить, розвантажується втомлений хребет, спина і ноги. Відбувається поліпшення кровообігу і лімфодренажної функції організму, в результаті йдуть проблеми целюліту і варикозного розширення вен. Під час аквааеробіки необхідно тренувати дихання, щоб допомогти мамі і малюкові, який при проходженні родових шляхів буде відчувати гіпоксію. Перше заняття не повинно перевищувати 20-30 хвилин, а в цілому тренування триває 45 хвилин. Плавати на швидкість і складними стилями, такими як кроль або батерфляй, звичайно ж, не можна. У цей період вагітності можуть спостерігатися скачки тиску, набряки, легке нездужання, значне збільшення ваги. Тому потрібно бути особливо обережною.
До речі, після пологів, приблизно через три місяці, можна відновити заняття за програмою «Фітнес для вагітних». Переходити ж до звичайних тренувань не варто до того часу, поки ви не перестанете годувати грудьми.
Заняття проводить сертифікований інструктор Лукашина Ірина, яка пройшла курси підвищення кваліфікації в Москві за програмою "Фітнес для вагітних".
Подивитися розклад спробувати безкоштовно
