Режим дня вагітної жінки

1. Отже, що ж може «зіпсувати» ваш бойовий настрій?
2. Домашні вправи. Режим харчування. Здоровий сон
3. Яке хобі можна для себе відкрити?
4. інтимне життя
5. Догляд за собою

Кожна жінка, особливо та, яка свідомо йшла до материнства, починає відчувати різного роду переживання. Як змінюється її організм під час підготовки до народження малюка, які виникнуть на її шляху обмеження, як зміниться режим дня вагітної жінки в порівнянні з її режимом до появи статусу «Майбутня мама».

Отже, що ж може «зіпсувати» ваш бойовий настрій?

Перше, найважливіше, з чим зустрічається майже кожна майбутня матуся - це сонливість. Внаслідок підвищеного вироблення прогестерону, жінка може відчувати себе втомленою, засипати на ходу і стомлюватися швидше, ніж раніше. Цей етап пройде ближче до другого триместру, коли сформується плацента і прогестерон сповільнить своє зростання. В цей час, режим дня вагітної жінки дуже важливо включати якомога більше прогулянок на свіжому повітрі, для підживлення нервової системи киснем. Проводячи на повітрі достатню кількість часу, можна відчути себе бадьоріше. А також прогулянка може допомогти впоратися з нудотою.

Якщо за медичними показаннями (наприклад, загроза переривання вагітності, загострений варикоз та інше), вам заборонені тривалі прогулянки, можна влаштувати прогулянку на дивані, відкривши кілька вікон в кімнаті.

Нехтувати прогулянками не рекомендоване також і тому, що кисень потрібен зростаючому організму всередині вас, щоб не почути нехорошого діагнозу «гіпоксія».

З сонливістю допоможе впоратися контрастний душ. Зробити його дуже просто - направляйте на тіло по черзі гарячу і холодну струменя води. Особливу увагу слід приділити шийно-плечового відділу, а також - стегнах. Контрастний душ сприяє поліпшенню кровообігу, що розганяє сонливість і допомагає боротися з відкладенням солей, а також - целюлітом , Страшним ворогом усіх жінок.

Якщо у вас немає гіпертонічної хвороби або загрози переривання вагітності, сміливо можете вживати каву. Кава допомагає посилити кровообіг, отже, зробить ваш розум ясніше. Але, захоплюватися кавою не слід, крім корисних бадьорять властивостей, є в ньому і не зовсім приємне - кава є сечогінним засобом і вимиває кальцій. А значить - після кави, бажано випити склянку чистої води, щоб заповнити втрачену рідину.

Друге, за важливістю, зміна в організмі, якого теж не уникнути - це набрякання кінцівок, суглобів. Дані неприємні симптоми пов'язані все з тими ж гормональними змінами. Внаслідок того, що рідина циркулює повільніше, можуть початися набряки. Зустрічаються як банальні набряки ніг, так і підвищена стомлюваність спини, швидко затікають руки в незвичному положенні, шия і т. д. Тут варто взяти до уваги крилатий вислів про те, що «Вагітність - це не хвороба», і почати займатися фізичними вправами.

Зараз інтернет-простір кишить різними вправами для вагітних, аж до важкої атлетики. До всього треба підходити з розумом, а до організму майбутньої мами і її дитини, підходити з розумом втричі. Саме тому краще витратити додаткові кошти для походів на спеціалізовані курси.

Це може бути йога. На йогу професійні інструктора навчають не тільки фізичним вправам, а й дають прекрасні дихальні техніки, які можуть допомогти на великих термінах вагітності, а також в самих пологах. Плюс, найчудовіший з усіх, це правильний настрій на пологи, природність їх проведення і т. Д.

Корисною фізичною активністю в режимі вагітної жінки, може стати аквааеробіка або плавання для майбутніх мам. Всім відомо, що вода - рідна стихія майбутнього чоловічка, поки він знаходиться в утробі матері. Також водні заняття - це зміцнення м'язів спини, стегон і плечового пояса. Бонусом буде - загартовування та тренування дихання.

Легкий фітнес - якщо ви вели активний спосіб життя до вагітності - також не принесе шкоди. Головне, робити все з розумом, і під наглядом тренера.

Домашні вправи. Режим харчування. Здоровий сон

Якщо ж у вас немає можливості ходити на платні курси, тобто кілька «золотих вправ» для жінки під час очікування малюка.

• Перехресний крок. Дана вправа зміцнює поверхню стегна, тренує координацію рухів.
• Нахили корпусу убік. Ноги необхідно розставити на ширині плечей, руки підняти паралельно підлозі. Робити нахили убік по черзі, стежачи за диханням. Різких рухів робити не рекомендується, вони можуть спровокувати підвищення тонусу матки .
• Нахили корпусу вперед-назад. З цією вправою потрібного бути акуратніше через зміни центра ваги. Але нехтувати ним не варто, так як воно зміцнює м'язи спини і черевного преса. Нахили вперед необхідно здійснювати з витягнутими вперед руками, нахили назад - з руками, складеними на поясі, так простіше буде зберегти рівновагу.
• Вставання на носочки. Дана вправа допоможе зміцнити зв'язки стопи і поліпшити кровообіг, що допоможе уникнути судом, а також це прекрасне тренування рівноваги і концентрації уваги.
• Обертання стопами. У положенні лежачи на спині, слід зігнути ноги в колінах і почати обертати стопами за годинниковою, а потім і проти годинникової стрілки. Дана вправа також стимулює кровообіг і тренує зв'язки.

Дану розминку необхідно робити протягом 15-20 хвилин, мінімум за 2-3 години до сну, щоб уникнути безсоння, так як при виконанні вправ у жінки підвищується частота серцебиття.

З настанням другого триместру, коли всі загрози минуть, можна додати будь-які вправи з аеробіки, поєднати їх з танцями і насолоджуватися поки ще «граціозним» тілом.

Найнесприятливішим, і навіть небезпечним, є підняття важких предметів. Під час активної фази формування плаценти, судини розростаються і стають дуже крихкими, таким чином - підвищується ймовірність розривів судин, відкриття кровотеч та інших неприємностей. Тому, якщо інстинкт гніздування вимагає термінової перестановки меблів, розбору шаф, краще попросити про це вашого чоловіка, або парочку «не вагітна» подруг.

Радимо до прочитання: Другий скринінг при вагітності , Платне ведення вагітності , Загроза викидня на ранніх термінах

Третє, зрозуміло, не можна забувати про режим харчування. Зараз настав час почати думати за двох, так як харчування йде на два організму. І мова не про те, що пора їсти за двох (хоча, багато хто саме так і роблять), а про те, що саме час задуматися про якість їжі.

Сніданок - головна їжа дня. Їм не можна нехтувати ні в якому разі. Каша - це ідеальний варіант. Клітковина покращує травлення, а воно починає страждати в перші місяці вагітності. А також в злакових кашах дуже багато мікроелементів, які зараз так потрібні жінці. Фрукти і овочі повинні бути присутніми в раціоні щодня. Відмінним варіантом для заміни каші, можуть служити різні смузі (з ягодами, фруктами, горіхами, сиром та іншими смаколиками). В інтернеті є цілі співтовариства на цю тему.

Якщо ви працюєте, то бажано брати з собою перекус, так як почуття голоду, що виникає у майбутньої мами, часто пов'язано зі зниженням цукру в крові, і може викликати запаморочення, нудоту, і навіть непритомність. На перекус рекомендується корисна їжа - висівкові або зернові хлібці з сиром і овочами, горіхи та інші продукти виходячи з ваших уподобань.

Не варто «налягати» на борошняні продукти, які можуть викликати бродіння, а також сприяють виникненню запорів . У сучасному світі, млинці можна також приготувати з цільнозерновий борошна і уникнути появи нікому не потрібних жирових відкладень.

Про інші прийоми їжі, думаю, багато писати не варто. Кожен прийом їжі дуже важливий. Важливо різноманітність продуктів в раціоні. За 3 години до сну, не пізніше, повинен бути останній прийом їжі, щоб уникнути безсоння, печії та інших «принад» вагітності.

Варто внести в свій раціон продукти, що містять в собі поліненасичені кислоти Омега 3-6-9, які сприятливо впливають на дозрівання нервової системи плода, плюс, надають додаткове живлення шкіри майбутньої мами, що також актуально під час вагітності. Велика кількість Омега-3 міститься в червоних сортах риби, плюс, в рибі легкозасвоюваний білок, а значить, вона не викличе гальмування травлення.

Також вагітним рекомендується збільшити споживання кисломолочних продуктів. Для цього є кілька аргументів - перший, найважливіше, молочні продукти містять кальцій, який так необхідний не тільки плоду, але і мамі. Пам'ятайте, як наші мами говорили, що під час вагітності «втрачали зуби»? Дефіцит кальцію мав місце бути. Друге, в молочних продуктах міститься достатня кількість білка. І, зрозуміло, молочна продукція покращує травлення, тому що в складі будь-якої молочної продукції є лакто-і біфідобактерії, які сприяють нормальному функціонуванню мікрофлори кишечника.

Великою популярністю користуються йогуртниці для домашнього приготування, де ви можете використовувати натуральну «живу» закваску і уникнути попадання в організм непотрібних консервантів, ароматизаторів і штучних добавок. Крім солодких йогуртів, можна пустити їх в салати, випічку і навіть супи. Смак і користь без докучання.

Бажано також відмовитися від пакетованих соків, так як в них великий вміст цукру, що провокує бродіння, а це як наслідок, гази і погіршення травлення.

Поряд з продуктами, що містять вітаміни і мікроелементи, варто задуматися про прийом спеціальних вітамінів для вагітних. Зараз на ринку їх безліч, підібрати правильно вам допоможе лікар-гінеколог. Жінки, які відчувають проблеми з регулярністю стільця, повинні зробити акцент на вітаміни з меншим вмістом заліза. Хоча, як багато хто знає, цей елемент, часом, змушує вагітних раз на тиждень здавати аналіз крові . Все-таки. Гемоглобін, безпосередньо відповідає за доставку кисню до майбутній дитині.

Четвертим, важливим моментом у формуванні режиму дня вагітної жінки, є якісний і здоровий сон. Багато жінок зазнають труднощів зі сном. Тут необхідна консультація вашого гінеколога, який, при необхідності, може призначити препарати, що покращують якість сну. Режим «відбою», для сприятливого сну - 22 години. Повноцінний сон вагітної жінки повинен бути 8-9 годин. Пересип також не корисний, так як при лежанні сповільнюється кровотік, отже, кисень надходить до плоду в недостатній кількості.

На даному етапі вашого життя, вам також потрібно осмислити робочий графік. Якщо робота пов'язана з сидінням на одному місці, то потрібно робити невеликі перерви кожні 40-60 хвилин. Можна пройти по офісу і зробити невелику зарядку. Якщо відчуваєте підвищену втому і набряклість ніг, придумайте під ноги невелику лавку, так судинах буде простіше справлятися зі збільшеним кровотоком.

Також не варто забувати про напругу очей. Якщо робота пов'язана з великим часом біля комп'ютера - не потрібно нехтувати вправами для відпочинку і розслаблення очей. Найпростіші з них:

1. Зажмурьте з усієї сили очі на кілька секунд (6-10), потім відкрийте очі на всю широчінь.
2. Кругові рух очей - повний оборот очей за годинниковою стрілкою і проти.
3. Візьміть звичайну кулькову ручку. Притуліть до перенісся і сконцентруйте погляд на неї. Повільно відводьте ручку прямо від себе, не втрачаючи концентрацію погляду.
4. Піймати поглядом 2 предмета - один повинен бути розташований близько до вас, інший метрах в 2. По черзі, різко переводите погляд з одного предмета - на інший, і назад.
5. Якщо поруч з вами є вікно, то фокусуйте погляд на предметі перед вікном і за вікном, скло створить додаткове зусилля.
6. Техніка розслаблення, взята з йоги: тріть долоні одна об одну, поки не відчуєте сильне тепло. Потім долоні скласти човниками і накрити ними закриті очі. У цей момент необхідно представити зелену ауру навколо себе; ну, або себе на зеленому лузі. Справа в тому, що зелений колір з психології - колір оздоровлення. Саме тому дана техніка може навіть допомогти в поліпшенні зору.

Всі перераховані вище вправи, необхідно робити чергуючи, і мінімум по 6 підходів. Вони допоможуть зміцнити зоровий нерв, розслабити очі і уникнути втрати зору, внаслідок гормональних змін в організмі жінки.

Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то ви маєте право просити у роботодавця переклад на іншу посаду. Для уточнення нюансів законодавства в вашому регіоні, можна звернутися в жіночу консультацію або в комітет по захисту прав працівника, де вам дадуть точну інформацію і перелік робіт, заборонених для вагітної жінки.

Якщо ви не працюєте, то в першому триместрі можна влаштовувати для себе розвантажувальний сон - пару раз в тиждень лягати спати вдень. Важливо, перед сном добре провітрити кімнату. Сон повинен бути не більше 1,5-2 годин. Це допоможе вам набратися сил і не мучитися вночі від безсоння.

Піддавшись бажанням спати, коли хочеться, може виробитися збитий графік. У положенні майбутньої мами, така ситуація не тільки несприятлива, але може стати небезпечною, так як в призначені години відпочинку, ваші внутрішні органи і нервова система працює на межі своїх можливостей, почнеться збій.

Яке хобі можна для себе відкрити?

У цьому прекрасному стані, дуже важливо знайти для себе цікаве хобі. Вплив позитивних емоцій сприятливо не тільки для мами, але і для майбутнього малюка. А також будь-яке захоплення має властивості відволікати вас від помисливості, до якої так сильно стають схильні всі вагітні жінки. Якщо є матеріальна можливість, то прекрасним варіантом буде відвідування курсів малювання. Арт-терапія - широко застосовується психологами як для корекції розладів, так і для релаксу.

Якщо ж немає можливості, то відмінно підійдуть книги-розмальовки для дорослих. Таких книг зараз безліч. Тематика також різна - починаючи від тваринного світу, закінчуючи, безпосередньо індійськими мандалами, визнаними відмінними символами для медитацій і знань себе. В даний час, великою популярністю і попитом користуються речі, виготовлені вручну - мило, Топіарії, дитячі іграшки, бортики в ліжечко і безліч інших.

Таке хобі ще й може приносити додатковий дохід. Після пологів, жінка часто впадає в депресію через відсутність можливості реалізовувати свої матеріальні амбіції. Тому почавши робити щось своїми руками, ви зможете продовжувати отримувати задоволення і гроші після народження малюка.

інтимне життя

Хотілося б торкнутися такої делікатне момент, як інтимне життя з чоловіком під час вагітності. Багато жінок, вішають табу на цю сферу життя. І дуже даремно. Якщо немає ніяких медичних протипоказань до інтимних контактів, то вони принесуть вам тільки радість. Ніхто «Не упреться в дитини» - все це віджила себе байка. Може з'явитися невеликий тонус після самого сексу , Але даний факт лише скорочення м'язів. Не варто піднімати паніку. Головне, підібрати зручні для обох партнерів пози і не захоплюватися різкими рухами. Обговоріть з чоловіком заздалегідь сигнал, який буде означати зупинку, якщо раптом почується дискомфорт.

Для того щоб в майбутньому не втратити емоційний контакт з чоловіком, намагайтеся ділитися з ним своїми переживаннями на тему інтимного життя, а також з'являються страхами. Зараз є безліч документальних передач, в яких лікарі, провідні вагітних жінок вже не один рік, пояснюють все, з точки зору фізіології.

Дані відеопосібника будуть актуальні і для тих чоловіків, які самі бояться пробувати інтимні контакти зі своєю вагітною жінкою, вважаючи, що нашкодять майбутній дитині.

Догляд за собою

Завдяки старими повір'ями, легендами від наших бабусь, багато майбутніх мам також відмовляються від стрижки та фарбування волосся, нігтів, процедур по догляду за шкірою і іншими речами, якими активно користувалися до настання вагітності. Сміливо скажу - більшість з доводів абсолютно необгрунтовані, придумані байки.

Волосся - страждають під час вагітності і від підвищеної жирності шкіри голови, від надмірної сухості кінчиків. Чекаючи народження малюка з клоччям на голові, ніхто не стане щасливішим. Тут на допомогу прийдуть кваліфіковані майстри, які обов'язково порадять ряд процедур по догляду за волоссям, сумісні з вашим теперішнім становищем. Шкіра також страждає від різкої зміни гормонального фону, і якщо раніше у вас була суха шкіра, то через тиждень, вона може стати жирної і покритися прищами. Більшість доглядають процедур, не рахуючи примусову чистку особи, які не мають в собі протипоказань у застосуванні у майбутніх мам.

Хочеться закінчити цю статтю повторенням сенсу, вже використаної на початку нашої статті фразою, що вагітність - це не захворювання. Безумовно, ваше життя вже ніколи не буде колишньою, доведеться навчитися багато чому, перш ніж стати мамою. Але, таких захоплюючих і щасливих моментів в житті може більше і не повторитися. І тільки в ваших силах скрасити кожен день свого вагітного стану щастям, трепетом і теплотою очікування малюка. Чим більше позитиву - тим здоровіше маленька крихітка, що лежить у вас під серцем.