67 гостей
Втома при вагітності
Під час вагітності жінка втомлюється швидше звичайного, часом, навіть не зробивши особливо ніяких справ. Це нормальне явище, тому як відбувається гормональна і психологічна перебудова, і організм готується до пологів. Такі зміни можуть стати стресом для жінки, що ще додає відчуття втоми.
У вагітної жінки з'являються безсоння, печія, тяжкість в спині, спазми і судоми в ногах, а надмірне почуття швидкої стомлюваності може говорити про анемію, особливо, якщо присутні такі симптоми, як блідість шкіри, задишка, запаморочення і сильне серцебиття. Залізодефіцит у вагітних виникає дуже часто, так як потреба в залозі збільшується через потреб малюка, а гемоглобін, що виробляється залізом, доставляє кисень не тільки до тканин мами, але і дитині.
1. Правильне харчування
Харчування вагітної жінки має бути збалансованим. Обов'язково велику кількість вітамінів і мінералів, особливо заліза і протеїну. Велика кількість заліза міститься в таких продуктах: червоне м'ясо, морепродукти, м'ясо птиці, бобові. Коли споживаєте їжу, багату залізом, намагайтеся пити свіжовичавлені цитрусові соки, вони допоможуть вашому організму краще ввібрати мінерали. Не забувайте про спеціальні полівітамінні комплекси для вагітних.
2. Пити більше рідини
Недолік рідини в організмі призводить до швидкої втоми, але не перестарайтеся в третьому триместрі, коли є схильність до набряків, особливо перед сном.
3. Фізичні вправи
Якщо немає протипоказань і ваш лікар не має заперечень, то намагайтеся регулярно робити зарядку. Вона допоможе розслабитися не тільки вашому тілу, але і зарядить вас позитивом. Не обов'язково, щоб це був щоденний комплекс вправ, досить піших прогулянок на свіжому повітрі.
4. Допомога близьких
Не відмовляйтеся від допомоги, турбота ваших близьких буде дуже потрібна вам в цей період. Не тільки не відмовляйтеся, але і самі просите допомоги, коли вона вам необхідна.
5. Відпочинок
Побільше розслабляйтеся, намагайтеся багато часу проводити за тими заняттями, які приносять вам задоволення і задоволення і уникайте стресових ситуацій. Використовуйте для розслаблення спеціальні дихальні техніки. Більше часу відпочивайте, використовуйте будь-яку можливість, яка випадає, щоб прилягти відпочити. Якщо ви зайняті роботою, обов'язково робіть паузи, відновлюйте сили.
6. Третій триместр
Що ж стосується третього триместру вагітності, то тут, крім інших труднощів, можуть виникнути ТЯЖКІСТЬ І ПОЧУТТЯ напруги в попереку. Малюк вже підріс і набрав вагу, тому все важче стають довгі прогулянки. У таких випадках можна використовувати дородові бандажі, які полегшать тягар в спині.
Але не всім жінкам може підійти саме СПЕЦІАЛЬНИЙ БАНДАЖ. Багато хто не може підібрати собі потрібний і відповідний варіант, тому що він може тиснути і створювати дискомфорт. У цій ситуації вам допоможе слінг-шарф . Їм ви можете підв'язувати живіт, і він не буде здавлювати дитини, створюючи незручності, а забезпечить підтримку і животику, і попереку.
Багато майбутніх мам, які спробували СЛИНГ ЯК бандаж, відзначили, що він дійсно більш комфортний і приємний, ніж спеціальний бандаж. Після пологів слінг стане в нагоді вам не тільки для носіння малюка, але і для підв'язування таза і живота, що допоможе матці швидше скоротитися. Найчастіше бандаж просто як би утрамбовує опустилися органи і сплющує живіт, в той час як підв'язування слінгом дозволить саме підняти і «поставити на місце» органи і зафіксувати живіт.
Для довідки: в Мексиці, наприклад, слінг, або ребозо, є незамінним інструментом акушерок. Ребозо там використовують не тільки для носіння дітей або як деталь національного костюма, але і як помічник вагітної жінки. Так, наприклад, крім підтримки живота і попереку, акушерка може зробити з його допомогою спеціальний розслабляючий масаж породіллі і навіть змінити положення дитини в утробі матері спеціальними техніками і вправами.
У післяпологовий практиці ребозо застосовується в якості інструменту, за допомогою якого жінці повертають витрачену при пологах енергію і тонус організму. У даній практиці використовується техніка послідовного перев'язування семи зон: лоб, плечі, область під грудьми, живіт, середина стегна, середина гомілки, ступні.
Сподіваємося, наші поради хоч трохи допоможуть. Приємною вам вагітності і легких пологів!
