Для чого потрібен креатин в бодібілдингу і як його приймати

1. Історія креатину
2. Як впливає на організм спортсмена
3. користь
4. Протипоказання і побічні дії
5. Як правильно приймати
6. У яких продуктах міститься

Будь-який спортсмен не обходиться без креатину. За шкалою важливості для спортсменів він знаходиться на верхніх рядках списку. Щоб збільшити свою м'язову масу без цієї добавки, потрібно докласти дуже багато зусиль і часу, останнього завжди не вистачає. Але перш ніж дізнатися про інші корисні властивості цієї добавки, ознайомимося з історією його відкриття.

Історія креатину

Вперше згадка про речовину під назвою креатин з'явилося в 1832 році, коли в ході досліджень Мішелем Шеврель воно було виявлено в скелетних м'язах тварин. В ході подальших досліджень іншими вченими було встановлено, що він сприяє активному росту м'язової тканини.

В кінці 80-х років XX століття в Швеції був проведений експеримент, який остаточно довів залежність ефективності росту м'язів від кількості креатину в організмі. Це і поклало початок популярності знову відкритого з'єднання в світі спорту.

Доктор Грін Хоффман першим розробив прототип сучасних креатинових курсів, згідно з якими при вживанні певної кількості нововідкритого речовини, ефективність росту м'язів збільшувалася в рази.

Важливо! У разі передозування добавки, може виникнути ниркова недостатність.

Протягом наступних років був проведений не один десяток експериментів, в ході яких було доведено, що ця речовина стимулює збільшення безпосередньо м'язової маси і також призводить до збільшення їх силових показників.

А в 1993 році випущена перша Креатинові добавка, яка була доступна для покупки кожному. Це викликало справжній переворот в світі бодібілдингу: побачивши очевидний прогрес, кожен спортсмен почав приймати її, швидко збільшуючи силу м'язів і їх розмір. Ще один прорив був зроблений в 2004 році, пов'язано це з відкриттям етилового ефіру креатину, популярність якого перевершила будь-які очікування. Але до сих пір немає об'єктивних досліджень, які показали істотні переваги останнього варіанту перед його попередником.

Тому з 90-х років ХХ століття і по теперішній час популярною добавкою до сих пір залишається креатин, щорічно його продають більш ніж на 400 млн доларів.

Як впливає на організм спортсмена

Засіб дуже популярно у спортсменів, оскільки його ефективність в наборі маси була науково доведена. Креатин ідеально підходить для швидкого відновлення м'язів під час інтервальних тренувань. Згідно з опитуванням, 75% переможців Олімпійських ігор вживали добавку для поліпшення своїх результатів. Засіб кардинально змінило підхід до підготовки спортсменів і подарувало нам сотні нових світових рекордів.

Чи знаєте ви? Вживання креатину сприяє зниженню рівня холестерину і поліпшення стану центральної нервової системи

користь

Корисні якості:

• сприяє швидкому й ефективному зростанню м'язової тканини;
• дозволяє збільшити максимальний силовий поріг м'язів;
• покращує візуальний вигляд м'язів, надає їм рельєфність;
• ефективно протидіє згубним діям молочної кислоти;
• покращує стан клітин і їх здатність зберігати енергію;
• підвищує секреція анаболічних гормонів.

Протипоказання і побічні дії

Однак засіб має і протипоказання:

• не можна вживати під час вагітності;
• не допускається для вживання людям із захворюваннями нирок або печінки.

• може викликати порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
• порушення обміну речовин;
• зневоднення;
• серцева аритмія.

Важливо! Основним побічним ефектом при використанні креатину є затримка води в м'язах, тому щодня необхідно вживати не менше 3 л води.

Як правильно приймати

Перед тим як приступити до прийому, необхідно ознайомитися з основними способами, які вже використовуються не одне десятиліття. Прийнято виділяти дві форми прийому: схема з фазою завантаження і стандартна схема.

Схема з фазою завантаження:

• приймати 5 грам креатину 4-5 разів на день протягом першого тижня;
• потім по 2-3 грами в день протягом місяця;
• приймати з великою кількістю води і вуглеводів;
• в тренувальні дні приймається після тренування, в інші - між прийомами їжі.

• приймати 2-3 грами щодня протягом місяця;
• спосіб і час прийому аналогічні c попереднім варіантом.

Перед кожним наступним курсом необхідно робити перерву від 3 до 4 тижнів. Не можна однозначно сказати, який із способів забезпечить вам найкращі результати, адже для кожної людини все підбирається індивідуально в залежності від його раціону харчування і способу життя.

Чи знаєте ви? При приготуванні їжі, використовуючи термічну обробку, 60% креатину в продуктах знищується.

У яких продуктах міститься

Щодня середньостатистичній людині необхідно одержувати з їжею близько 1 грама креатину. Залежно від раціону харчування, кількість креатину може сильно відрізнятися.

З огляду на невисоку вартість і високу ефективність, він широко використовується різного роду спортсменами і не тільки в бодібілдингу, як може здатися спочатку. Головне під час прийому - це індивідуально підібрати дозування з урахуванням креатину, який ви отримуєте з продуктів харчування.