пантотенова кислота

1. Похідні пантотенової кислоти і їх терапевтичні переваги
2. Рекомендована добова доза
3. Джерела вітаміну B5
4. Побічні ефекти і токсичність пантотенової кислоти
5. ТОБІ БУДЕ ЦІКАВО:
6. 7 продуктів, багатих вітаміном B5
7. Що таке фолієва кислота?

Пантотенова кислота часто представлена в формі вітаміну B5. Цей водорозчинний вітамін діє як антиоксидант і грає дуже важливу роль у розщепленні вуглеводів, жирів і білків. Крім того, він потрібен для синтезу деяких ферментів і підтримує кореляцію між центральною нервовою системою і мозком. Пантотенова кислота життєво необхідна організму, тому не можна допустити її дефіциту.

Похідні пантотенової кислоти і їх терапевтичні переваги

Пантотенова кислота зазвичай представлена у вигляді сполук: пантотенат кальцію, пантенол, вітамін B5.

Пантенол, він же провітамін B5, має зволожуючі властивості і часто входить до складу косметичних продуктів. Пантенол швидко вбирається в шкіру. Саме тому, що він легко засвоюється, пантенол нерідко є компонентом різних засобів від сонячних опіків і легких шкірних захворювань. Вітамін В5 не тільки зволожує шкіру, але також знімає свербіж і запалення.

Вітамін B5 об'єднує максимум переваг пантотенової кислоти. Його використовують для лікування ран; діабетичні виразки і перекрут яєчка також виліковуються за допомогою пантотенової кислоти.

Пантотенат кальцію, головним чином, використовується для лікування вугрового висипу, але це далеко не всі його корисні властивості. Він також може допомогти:

• Знизити рівень стресу
• Регулювати рівень холестерину
• Поліпшити спортивні результати
• Зміцнити імунну систему
• Допомогти скинути вагу
• Полегшити головні болі
• Зменшити симптоми артриту

Крім цього, пантотенат кальцію - ефективний засіб для профілактики випадіння волосся і серцево-судинних захворювань.

Рекомендована добова доза

Рекомендоване щоденне споживання збільшується з віком:

• 1,7 мг для немовлят у віці від 0 до 6 місяців
• 1,8 мг для малюків у віці 7-12 місяців
• 2 мг для дітей віком 1-3 років
• 3 мг для дітей віком 4-8 років
• 4 мг для дітей віком 9-12 років
• 5 мг для дорослих чоловіків і жінок у віці від 13 років

Вагітним жінкам потрібно 6 мг на добу. А годуючим мамам ще більше - 7 мг.

Джерела вітаміну B5

Оскільки пантотенова кислота міститься в багатьох продуктах, дефіцит вітаміну B5 розвивається рідко. Серед найвідоміших його джерел:

• сир
• Кукурудза
• яйця
• печінка
• м'ясо
• арахіс
• горох
• Соя
• Зародки пшениці

Менш поширені джерела пантотенової кислоти:

• авокадо
• яловичина
• Пивні дріжджі
• брокколі
• Кольорова капуста
• м'ясо курчати
• м'ясо качки
• яєчні жовтки
• капуста
• сочевиця
• молоко
• гриби
• Батат (солодка картопля)
• Насіння соняшника
• помідори

У їжі, що зазнала обробці, міститься менше пантотенової кислоти, оскільки б о більшу її частину руйнують висока температура і консервація. Також май на увазі, що в більшості фруктів і овочів досить мало вітаміну B5, тому приділяй більше уваги відносяться наведені вище.

Побічні ефекти і токсичність пантотенової кислоти

При споживанні доз, що перевищують рекомендовану добову норму, можуть спостерігатися побічні ефекти. Найбільш часті - депресія, діарея, сонливість, затримка рідини в організмі, слабкість, втрата пам'яті і нудота. Щоб уникнути цих неприємних наслідків, варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати прийом харчових добавок, що містять пантотенову кислоту.

Оскільки пантотенова кислота - водорозчинний вітамін, ризику інтоксикації немає. Згадані побічні ефекти - це найгірше, що може статися при споживанні великих доз вітаміну B5.

Статтю підготувала: Ольга Позіховська

ТОБІ БУДЕ ЦІКАВО:

9 продуктів, багатих пантотеновой кислотою

7 продуктів, багатих вітаміном B5

Користь вітаміну B5

Що таке фолієва кислота?

6 продуктів, багатих ниацином

Сонячний удар: перша допомога потерпілому