67 гостей
Офісні хвороби: як залишитися здоровою на робочому місці?
Жіночий сайт "Красива і Успішна» перерахує найбільш поширені офісні хвороби і розповість, як здійснювати їх профілактику. Здавалося б, є професії набагато важче роботи білих комірців, проте, сидяча робота неминуче відбивається на нашому здоров'ї.
Ці захворювання підступні тим, що розвиваються з часом і проявляються не відразу. Саме тому запобігти недуги набагато легше, ніж згодом вилікувати.
Око як у орла
Органи зору страждають не тільки від впливу шкідливого випромінювання комп'ютерного монітора, але і під впливом сухого повітря в робочому приміщенні. синдрому сухого ока - найбільш типовою хвороби офісних працівників - передують такі симптоми, як різі, біль в очах і області чола, почервоніння повік і навіть двоїння «картинки».
Щоб зберегти гострий зір, важливо регулярно зволожувати очі. Можна, звичайно, подивитися «Титанік» і гарненько поплакати, але краще робити це за допомогою спеціального препарату, який порекомендує офтальмолог.
Кожну годину роботи за комп'ютером роби перерву, щоб інтенсивно (15-20 секунд) моргнути очима. Гімнастика для органів зору повинна включати обертання очима, «малювання» поглядом цифр і букв алфавіту (20 різних фігур - і денна норма виконана).
У перервах між роботою також пару хвилин подивися вдалину, фокусуйся на дрібних деталях будівлі, перерахуй вікна на поверхах.
Опорно-руховий апарат
Через довгий, а головне - неправильного - сидіння у офісних працівників можуть розвинутися такі офісні недуги і хвороби, як остеохондроз , Сколіоз, радикуліт і навіть тріщини в міжхребцевих дисках.
Головні причини - це неправильно організоване робоче місце і відсутність руху.
Основні «параметри» гігієни робочого місця:
- лікті повинні розташовуватися на столі;
- коліна згинатися під кутом в 90 градусів;
- спинка стільця повинна повторювати вигини спини;
- сидіння має бути жорстким;
- монітор - розташовуватися так, щоб підборіддя було прямим.
Якщо ти хочеш запобігти появі хвороб хребта, характерних для офісних працівників, Sympaty.net радить не ігнорувати «виробничу п'ятихвилинку»:
- Розстав руки в сторони, зчепивши їх в замок на рівні лопаток, подивися на правий лікоть. Потім поміняй руки і подивися на лівий лікоть.
- Руки в замку витягни вгору, ретельно потягнися і зроби кілька плавних нахилів в сторони.
- Не встаючи, зроби по п'ять нахилів тулуба з розведеними руками в різні боки.
- Поклади долоні на плечі, зроби по п'ять плавних скручувань в різні боки і обертань ліктями.
- Плавно обертай головою (по 10 разів в різні боки).
Експерти підрахували, що мінімальна зарядка, виконувана кожен робочий час, на 25% знижує ризик виникнення офісних синдромів і хвороб, зменшує негативні наслідки гіподинамії. Закріпить результат щоденна ранкова зарядка, вечірня йога або басейн (тричі на тиждень).
style = "display: inline-block; width: 650px; height: 300px"
data-ad-client = "111-1400034829025305"
data-ad-slot = "5208501675">
Правильне розташування ліктів під час роботи врятує тебе від ще однією неприємною комп'ютерної хвороби - тунельного синдрому (Защемлення нерва, розташованого в зап'ясті), який згодом може привести до виникнення артриту кистей рук. Його ознаки - біль та слабкість в зап'ясті, оніміння пальців.
Профілактика проста: періодично обертай кистями, стискай і розтискай пальці рук.
запобігти варикоз
Якщо ти є досвідченим бійцем офісного фронту, то напевно у тебе вже є перші ознаки проблем з венами ніг - періодичні набряки, болі, «покручіванія» в м'язах або навіть судоми. Це професійна хвороба не тільки кур'єрів, але і офісних працівників, які ходять вкрай мало.
Сидячи за роботою, не клади ногу на ногу і одягай зручне взуття замість каблуків, якщо не знаходишся на зустрічі.
Звичайна сходи - найбільш доступний і ефективний «тренажер» проти варикозного застою крові.
Якщо протягом робочого дня у тебе немає можливості «закинути ноги на стіл», зроби це будинку відразу після роботи і перед сном (на п'ять-десять хвилин). Результативні вправи - це обертання ступнями, випрямлення ніг, стискання пальців. Вечірній і ранковий контрастний душ також підвищить тонус вен.
бережи нерви
Офісний спосіб життя впливає на нервову систему не менш, ніж на фізичний стан. До списку офісних «нервових» хвороб відносять професійне вигорання, синдром хронічної втоми, безсоння, депресію.
Головною їх причиною можна назвати єдину особливість сучасної людини - невміння відпочивати.
Боротися з цими недугами варто ще до їх появи: освоюй медитативні практики, підвищуй стресостійкість, вчися знімати напругу, максимально розслаблятися перед сном і залишати роботу за дверима офісу.
Система дихання і імунітет
«Погода» в робочому кабінеті - причина частих хвороб і простуд офісних працівників. Занадто сухе повітря, рідкісне провітрювання, перепади температур, пасивне куріння, робота кондиціонера можуть привести до хронічного бронхіту.
Тут доведеться домовлятися з колегами, але головне твоя зброя - це прогулянки на свіжому повітрі, які повинні стати регулярними в будь-яку погоду. Обов'язковою також повинен стати щоквартальний курс вітамінів, а також вихідні за містом або хоча б в найближчому парку.
Існують спеціальні профілактичні спреї для носа, але, можливо, більш естетично буде мати при собі флакончик з ефірним маслом евкаліпта або чайного дерева - це потужні антисептики, які захистять тебе від вірусів.
Пам'ятай, що офісні хвороби підступні, і ніхто не подбає про твоє здоров'я, крім тебе. Працюй, щоб жити, а не навпаки - і тоді професія буде приносити тобі радість і задоволення!
---
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!
