- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости

Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
👆 Харчування при депресії, продукти від депресії і для поліпшення настрою
- Харчування і депресія - як і взаємозв'язок
- Вуглеводи при депресії: їсти чи не їсти?
- Білкові продукти від депресії
- Вітамін B в продуктах від депресії
- амінокислоти
- Продукти з клітковиною проти депресії
- Харчування при депресії і неврозах: які продукти потрібно їсти
- Як урізноманітнити харчування при депресії
- Продукти, що викликають депресію
- Харчування при депресії: меню
Депресивний стан - серйозна проблема, яка потребує якнайшвидшого вирішення, причому, одними медикаментами обійтися навряд чи вийде, важливу роль в позбавленні від депресії грає особливий дієтичний раціон. Ні, харчування при депресії не передбачає жорстке обмеження меню і підрахунок калорій, дієта при даному психічне захворювання має на увазі вживання певних видів продуктів. Крім того, з раціону доведеться виключити досить значний список продуктів, що негативно впливають на психічний стан і здоров'я організму в цілому.
Харчування і депресія - як і взаємозв'язок
Самопочуття і настрій людини нерідко залежить від того, що він їсть. При неправильному харчуванні в організм не надходить велика частина корисних і необхідних йому речовин, що призводить до поганого самопочуття, погіршення здоров'я. А якщо, не вживаючи в належній кількості «правильні» продукти, ми без міри поглинаємо шкідливі солодощі і фастфуд, організм почне «бунтувати» найнеприємнішим чином: відкладати жирок в тих місцях, де він найбільше нам заважає. Це призводить до невдоволення собою, додатковим комплексам, і як наслідок, постійно поганому настрою, негативного ставлення до життя, що, рано чи пізно, цілком може призвести до депресії. Таким чином, навіть через неправильне харчування може виникнути депресія. І це вже не кажучи про більш серйозні причини депресивного стану. Втім, депресія може з'явитися «з нізвідки», коли адекватні причини для нудьги начебто відсутні.
Насичуючи організм необхідними речовинами, ми можемо, якщо не повністю позбутися від депресії без втручання фахівця, то суттєво поліпшити свій настрій і допомогти організму боротися із цим злом сучасного суспільства. Наприклад, продукти, які містять в своєму складі амінокислоти, цинк, допамін, вітаміни, покращують роботу головного мозку, підвищують рівень серотоніну, так званого «гормону щастя», про який багато хто чув. Розповімо докладніше про продукти, які допомагають боротися з депресією.
Вуглеводи при депресії: їсти чи не їсти?
Список продуктів від депресії досить широкий. Розглянемо спочатку їх види.
Наприклад, піднімуть настрій, вироблять серотонін і поліпшать самопочуття продукти, що містять багато вуглеводів. Обмовимося відразу, що це повинна бути їжа, що містить складні вуглеводи. Продукти, до складу яких входять в основному прості вуглеводи (солодощі, булочки і т.д.), підвищать настрій, але це буде короткочасний ефект, коли через кілька годин їх вплив закінчиться, на зміну прийде незадоволеність, дратівливість і пригніченість. А це явно погані помічники в боротьбі з депресією.
То яку вуглеводну їжу потрібно сміливо включати при депресії? Подарують гарний настрій і налаштують на боротьбу з депресією фрукти, злаки, різні види круп. Неспроста з дитинства нас привчають на сніданок їсти каші. Гречана, рисова, вівсяна кашки не тільки зарядять енергією на весь день, матимуть позитивний вплив на шлунково-кишковий тракт, але і простимулюють викид серотоніну. Багато хто знає, якщо цього гормону в організмі не вистачає, погіршується настрій, виникають депресії. А тим, хто знайомий з корисними властивостями киноа , Не доводиться сумувати.
Білкові продукти від депресії
Почуття тривожності можуть придушити нежирні сорти м'яса, наприклад, курка, корисна для схуднення індичка , Яловичина. У них присутня речовина Тирозин, яке підвищує рівень дофаміну, гормону, що викликає почуття задоволення і задоволення. Звичайно, не тільки м'ясо, а й інші, багаті на білок продукти, будуть корисні при депресії: риба, соя, бобові продукти, різноманітна «молочка».
Вітамін B в продуктах від депресії
Продукти, багаті вітаміном B, і зовсім знижують ймовірність появи депресії. Бобові, морепродукти, висівки, яйця, гречка, цільнозерновий хліб, овочі зеленого кольору, субпродукти, пророщена пшениця обов'язково повинні входити в раціон будь-якої людини. Особливо, стежити за наявністю в раціоні цих продуктів потрібно особистостям, схильним до депресії.
Такі продукти активізують роботу головного мозку, заспокоять нервову систему, піднімуть настрій.
амінокислоти
Продукти, що містять амінокислоти, особливо, триптофан, корисні при депресії і для поліпшення настрою. Ці речовини стимулюють вироблення все того ж «гормону радості» - серотоніну. М'ясо, риба яйця, соєве їжа, вівсянка, боби рослини збільшать кількість серотоніну не гірше шоколадки, але при цьому не спровокують набір ваги.
Продукти з клітковиною проти депресії
Читайте також
Нерідко депресія і інші психічні розлади супроводжуються втомою, безсонням, порушенням режиму. Через це виникають проблеми з шлунково-кишкового тракту, що ще більше посилює депресивний стан. Тут на виручку прийде їжа, багата клітковиною. Ці грубі харчові волокна очищають кишечник, завдяки чому краще засвоюються вітаміни і мінерали, що надходять з їжею. Особливо продукти з клітковиною ефективні при депресії, викликаної наявністю зайвої ваги, який виник через переїдання. До того ж, клітковина здатна навіть допомогти схуднути. Потрапляючи в шлунок, грубі волокна розбухають, і створюють відчуття повного шлунка, ситості. Таким чином припиняється безконтрольне поїдання продуктів при депресії, адже організм думає, що він і так ситий, і немає необхідності в поглинанні черговий плитки шоколаду. Тому свіжі овочі, фрукти, висівки і каші повинні входити в раціон людини, що страждає депресією.
Харчування при депресії і неврозах: які продукти потрібно їсти
Лікування депресії, звичайно, не може обмежена лише спеціальною дієтою, необхідне втручання фахівця, і, ймовірно, медикаментозне лікування. Але вживання в їжу певних продуктів не тільки підніме настрій, додасть сил, а й істотно допоможе впоратися з проблемою.
При депресії в щоденному раціоні повинні бути рослинні масла - вони забезпечать організм необхідною вітамінами і речовинами. Нежирна яловичина, яблука і гранати допоможуть при втоми і піднімуть настрій. Цинком забезпечать йогурти, устриці і спаржа. Солодощі краще замінити медом, фруктами і хлібом з висівками. Втім, дозволити собі кілька шматочків шоколаду теж цілком можна, і навіть корисно для мозку. Головне, щоб вживання солодких продуктів, особливо в великих кількостях, що не увійшло в звичку.
Риба та інші морепродукти повинні обов'язково входити в раціон людини при депресії. Втім, ця їжа необхідна для здоров'я будь-якої людини.
Як урізноманітнити харчування при депресії
Всілякі спеції, особливо куркума і кориця, теж допоможуть підняти настрій і позбавити від депресії. Крім того, ці приправи додадуть оригінальний і приємний смак багатьох страв, що теж важливо при депресії. До речі, підняти настрій здатний і зелений чай. Горіхи і насіння стимулюють роботу головного мозку, піднімуть настрій, забезпечать енергією. Ці продукти допоможуть зняти тривожність і сприяють виробленню серотоніну. Цим же будуть корисні і банани і какао.
Продукти, що викликають депресію
Посилити депресію теж можуть деякі види продуктів. Людині, яка страждає депресією потрібно відмовитися від алкоголю, він діє гнітюче на нервову систему і шкідливий для здоров'я. Солодкі газовані напої теж слід виключити з раціону. Як і фастфуд і всілякі снеки, напхані підсилювачами смаку та іншими шкідливостями. Крім швидкоплинного задоволення і декількох зайвих кілограмів, вони нічого не дадуть людині, схильній до депресій.
Харчування при депресії: меню
Раціон харчування при депресивних станах може бути різним, і часто він залежить від виду депресії. Ми наведемо зразкове меню на день.
Сніданок може складатися з фруктового салату з горішками, і чаю з шматочком шоколаду.
На обід готуємо квасолевий суп і овочевий салат.
На вечерю можна дозволити собі запечену рибу або курчати з овочами.
Як перекусів використовуємо фрукти (можна запечені), сир або сік. Варто пам'ятати, що їсти потрібно більше 4 разів на день.
Виходячи зі списків продуктів для харчування або депресії, ви легко складете для себе меню на день або тиждень, яке складатиметься з улюблених вами продуктів. Дієта від депресії не має на увазі голодних днів або інший «жорсткості» на адресу свого організму.
Навпаки, строгі і моно-дієти протипоказані при такого роду психічних захворюваннях! Їжте те, що подобається, але вибирайте корисні і потрібні організму продукти.
Вуглеводи при депресії: їсти чи не їсти?То яку вуглеводну їжу потрібно сміливо включати при депресії?
