10 продуктів, які допоможуть від депресії

1. 1. Риба
2. 2. Солодка вишня
3. 3. Горіхи
4. 4. Продукти з високим вмістом вітаміну B12
5. 5. Банани
6. 6. Пряні спеції
7. 7. Шоколад
8. 8. Ананас
9. 9. Продукти з цинком
10. 10. Складні вуглеводи

Споживані продукти, такі як риба, горіхи або шоколад, роблять позитивний вплив на наше самопочуття і фантастично покращують настрій. Живильні речовини, що містяться в них, змушують нас відчувати себе більш щасливими і повними позитивної енергії, вживання таких продуктів допомагає від депресії.

Серотонін, широко відомий як гормон щастя і ендорфіни, які відповідають за зняття стресу, запобігання депресії і відчуття фізичного задоволення - ці дві речовини сильно впливають на наш настрій.

Більш того, вони підтримують багато життєво важливі процеси, полегшують засинання і допомагають природним чином контролювати повсякденний стрес і напруження. З іншого боку, вуглеводи, що містяться в деяких продуктах, переносять речовини, відповідальні за покращення настрою в мозок, - ось звідки ми отримуємо задоволення і щастя.

Знайомтеся - десять продуктів харчування, які швидко і ефективно покращують настрій і самопочуття. Ось список з десяти смачних і простих способів отримати гарний настрій і поліпшити стан при депресії.

1. Риба

Результати дослідження, проведеного вченими з Університету Піттсбурга, показують, що люди, чия дієта бідна жирними кислотами омега-3, частіше відчувають депресію і смуток, ніж люди, які споживають правильну кількість цих поживних речовин.

Так звані здорові жирні кислоти необхідні для правильного функціонування нашого організму. Їх недолік негативно впливає на багатьох життєвих процесах, порушує роботу внутрішніх органів, негативно впливає на зовнішність і роботу мозку, а також викликає депресію.

Оскільки організм нездатний самостійно виробляти повноцінні жирні кислоти, нудно вживати їх з їжею.

Лікарі і дієтологи рекомендують вживати морську рибу не рідше двох разів на тиждень. Омега-3 жирні кислоти допомагають боротися з будь-яким типом розлади сну і допомагають від депресії.

2. Солодка вишня

Хто з нас не любить вишні? Крім того, що вони є природним «активатором» серотоніну або гормону щастя, вони також стимулюють виробництво інших речовин, таких як ендорфіни, дофамін і норадреналін, які надають фантастичне вплив на поліпшення настрою і покращують самопочуття при депресії.

Ці речовини природним чином зменшують дратівливість, покращують якість сну і підвищують рівень толерантності до болю.

3. Горіхи

Низький рівень селену в організмі може підвищити дратівливість, слабкість нервової системи, безсоння, депресію. Вживання горіхів швидко і ефективно поповнить рівень цього дорогоцінного мінерального елемента. У нас є багато варіантів на вибір: волоські горіхи, бразильські, фундук, фісташки, арахіс, кешью, мигдаль.

Волоські горіхи завдяки великій дозі селену, прекрасно покращують самопочуття, дають енергію і змушують нас виглядати більш оптимістично. Немає нічого кращого, щоб поліпшити настрій, ніж з'їсти кілька смачних і поживних горіхів. Горіхи - відмінний засіб від депресії.

4. Продукти з високим вмістом вітаміну B12

Почнемо з того, що всі вітаміни групи В сприяють поліпшенню роботи нервової системи. Але саме вітамін B12 бере участь в синтезі серотоніну. Якщо його рівень дуже низький, з'являються дратівливість, втома, поганий настрій і депресія.

Крім того, вітамін B12 виконує багато інших важливих функції в організмі. Поміж іншим:

• це джерело енергії: він покращує настрій, зміцнює мозкові характеристики і створює у нас гарний настрій;
• допомагає боротися з втомою і сонливістю протягом дня;
• природно регулює нервову систему;
• це джерело душевного миру і внутрішньої гармонії.

Тому продукти, що містять вітаміни групи B - відмінний засіб від депресії.

5. Банани

Банани - прекрасні фрукти - солодкі і повні поживних речовин. Вони є джерелом великої «енергетичної бомби». Одним з речовин, що поліпшують настрій, є триптофан - амінокислота, яка стимулює секрецію серотоніну. Вона діє уміратворяюще на нервову систему, знімає стрес, покращує настрій і захищає від депресії.

Більш того, крім кошти від депресії, банани - це продукти, які допомагають природним чином боротися з м'язовими судомами, нейтралізують шлункову кислоту і зменшують гіпертонію.

6. Пряні спеції

Страви з додаванням пряних спецій містять капсаїцин. Це алкалоїд, який надає продуктам гострий смак.

Продукти з цією речовиною, навіть в дуже малих кількостях стимулює нервову систему. Нервова система потім посилає сигнал тривоги і починає діяти, тобто починає збільшувати виробництво ендорфінів. Вони, в свою чергу, викликають стан ейфорії і щастя з болезаспокійливими ефектами, а також захищають від депресії. Численні наукові дослідження також доводять, що капсаїцин, який в основному міститься в перці чилі, впливає на інактивацію ракових клітин і допомагає зняти біль при нейропатії.

7. Шоколад

Какао-боби фантастично стимулюють виробництво ендорфінів, завдяки чому вони підтримують належне функціонування мозку і перешкоджають депресії. Шоколад з хв. 70% какао - це надійний спосіб поліпшити ваш настрій і забезпечити себе самим чистим задоволенням.

Основним інгредієнтом гіркого шоколаду є теобромін - психоактивну речовину, дія якого дуже схоже на дію кофеїну на організм. Темні шоколадні батончики, природно, стимулюють мозок до більшої активності, додають енергію і відчуття щастя.

Крім того, цей делікатес рясніє антиоксидантами, які допомагають знизити рівень гормонів стресу в організмі, а магній - елемент, заспокійливий нерви і поліпшує настрій.

Пам'ятайте, що, незважаючи на чудові властивості, не варто їсти шоколад в надлишку, тому що легко можна придбати залежність.

8. Ананас

Як правило, всі свіжі фрукти і овочі є природним джерелом вуглеводів, які дуже позитивно впливають на наш настрій. Тропічний, казково солодкий ананас також рясніє речовинами, які стимулюють вироблення серотоніну - гормону щастя. Такий ефект покращує стан при депресії.

Більш того, ананас фантастично покращує концентрацію, бореться з порушеннями сну (особливо безсоння), є джерелом природних протизапальних речовин, вітамінів корисних для здоров'я.

9. Продукти з цинком

Дефіцит цинку в організмі сприяє нездужання, знижує опірність організму до стресу і напрузі і може навіть призвести до розвитку депресії. Продукти з високим вмістом цинку полегшують поглинання білків і вуглеводів і, отже, допомагають підтримувати належний рівень енергії в організмі.

10. Складні вуглеводи

Хороші вуглеводи є кращим джерелом енергії і стимулюють позитивне ставлення до життя. Продукти, які їх містять - це макарони, хліб з пшениці, вівсяне борошно, крупи і коричневий рис. Як ви можете бачити, в списку немає місця для білої борошняної продукції. Дійсно, ми повинні остаточно видалити їх з нашого меню.

Макарони з цільного зерна та інші продукти з борошна допомагають травленню, забезпечують клітини цінними поживними речовинами і збільшують здатність організму, як фізичного, так і психічного і є захисниками від депресії.

У той же час вони сприяють мніженію уровеня холестерину і, природно сприяють нормалізації рівня цукру в крові.

Помірне споживання вищезазначених продуктів в поєднанні зі здоровою і збалансованою дієтою, а також регулярна фізична активність на відкритому повітрі - майже гарантія гарного настрою і благополуччя, а також відсутність депресії. Вони дозволять з оптимізмом дивитися на кожен наступний день.

Якщо жоден з продуктів, перерахованих тут, не поліпшить ваш настрій і не допоможе при депресії, обов'язково зверніться до лікаря, щоб виключити хвороба.

Читайте також: