9 способів захиститися від стресу під час вагітності

1. сила самонавіювання
2. сила навіювання
3. природа допоможе
4. Свіже повітря
5. Їжа - всьому голова!
6. Кричимо, плачем, б'ємо посуд
7. Займаємося спортом
8. Спілкування
9. Шукаємо свій спокій

«Не звертай уваги!» - радять майбутній мамі все навперебій. Але чи можливо це? Чи вам вдасться уникнути стресових ситуацій під час вагітності. Але можна навчитися знижувати їх негативний вплив.

Стрес під час вагітності - явище неминуче. Якщо задуматися, то вагітність сама по собі стрес для жінки: зміна соціального статусу, прийдешні зміни в житті, страх невідомості, гормональна перебудова і ін. А раз уникнути стресової ситуації не можна, потрібно її пережити. І ось кілька порад, які допоможуть ваv в цьому.

сила самонавіювання

Це може здатися наївним, але метод працює. Контролюйте власні думки. Забудьте про таких словах, як «погано», «не подобається», «нудно», «сумно» і інших словf [з негативним відтінком. Навіть якщо у вас переважає песимістичний настрій, змушуйте себе думати про хороше. Незабаром це увійде в звичку і ви побачите: хороші думки самі почнуть з'являтися в голові.

Які б погані події у вашому житті зараз не відбувалися, потрібно пам'ятати: скоро у вас з'явиться малюк.

Якщо у вас не виходить самостійно впоратися з поганими думками, знайдіть людину, з яким можна поділитися своїми страхами. Від негативу потрібно позбавлятися.

сила навіювання

Намагайтеся переконати в тому, що все буде добре, не тільки саму себе, але і малюка. Він живе вашими відчуттями і емоціями. І якщо його підбадьорити , Підтримати, це надасть належний ефект.

Не сумнівайтеся у своїх силах - що б не трапилося, ви зумієте захистити малюка.

Стресові розлади майбутньої мами можуть стати причиною недосконалого фізичного здоров'я дітей.

природа допоможе

Якщо не можете впоратися зі стресом самостійно, дозвольте природі допомогти вам. Ромашковий чай, тепле молоко з медом і куркумою - існує маса рецептів, які допоможуть розслабитися і побачити «світло в кінці тунелю».

Свіже повітря

Намагайтеся проводити якомога більше часу на свіжому повітрі і на сонці. Це найбільш доступне, дієве і безпечне для малюка ліки. Сонячні промені сприяють виробленню вітаміну D, а також покращують настрій. І якщо погода на вулиці не благоволить до прогулянок, провітрюйте кімнату як можна частіше.

Прогулянки на свіжому повітрі збільшують ймовірність появи на світло фізично активних дітей.

Відмінним ліками від стресу є сміх. Чи не стримуйтеся, смійтеся на здоров'я!

Їжа - всьому голова!

Зараз харчування повинно бути особливо збалансованим. Слідкуйте за тим, щоб на столі завжди були свіжі овочі та фрукти.

Замість тістечок і ватрушок приділіть увагу продуктам, які допомагають зміцнити нервову систему: темно-зелені овочі, риба, молочні продукти, тваринний білок, горіхи.

В умовах впливу стресу на вагітну стрімко виснажуються запаси вітаміну С і магнію. Щоб їх компенсувати, потрібно більше їсти червоні і зелені овочі, сухофрукти , Ягоди.

Намагайтеся прибрати з раціону смажені і жирні продукти, що містять кофеїн солодощі і шоколад.

Кричимо, плачем, б'ємо посуд

Щоб швидко пережити стрес, необхідно його вивільнити. А швидко зробити це можна, якщо піддатися першим поривам. Вам хочеться кричати? Кричіть! Хочете розбити ту чашку? Нічого страшного, купите нову.

Виявляючи своє обурення і образу, ви рятуєтеся від негативних емоцій, не даєте їм накопичуватися. Якщо цього не зробити, ви будете продовжувати випробовувати все той же стрес знову і знову, подумки програвати його у себе в голові. А це вже погано.

Займаємося спортом

Ні, тут мова йде не про підняття штанги або про бігу на довгі відстані. Цілком достатньо виконувати спеціальну гімнастику для вагітних, плавати або займатися йогою .

регулярні дихальні вправи допоможуть послабити тонус матки. Вдихніть носом і зробіть довгий видих ротом - це діє заспокійливо.

Якщо у вас не виходить самостійно справлятися з меланхолією, сходіть на спеціальні тренінги для майбутніх мам або до психолога.

Спілкування

Уникнути негативного впливу стресу на організм при вагітності допоможе спілкування. Намагайтеся не перебувати на самоті. Розмовляйте про все, що вас хвилює, з чоловіком, родичами, подругами.

Уникайте спілкування з неприємними людьми і з тими, хто вас дратує.

Шукаємо свій спокій

Чи не на всіх ці способи діють однаково заспокійливо. Всі ми різні, тому для всіх є свої методи заспокоєння. Спробуйте зайнятися медитацією, співом, живописом . Сходіть на масаж або голкотерапію. Почніть писати вірші або відчуйте цілющу силу різних ароматичних масел .

Не забуваємо про сон! Вагітна повинна спати стільки, скільки їй хочеться.

У будь-якому випадку пам'ятайте: вагітність буде тривати всього лише 9 місяців. І цей час потрібно проводити, насолоджуючись єднанням з малюком, а не в переживаннях і роздратований.