Як боротися з депресією

Депресія - це стан, який вибиває людини зі звичного ритму життя. Світ навколо вас втрачає фарби, як ніби ви потрапляєте в чорно-білий фільм. Про те як боротися з депресією і, що вона з себе представляє ми розповімо в цій статті.

Не варто плутати депресію з тимчасовим занепадом настрою або апатією. Вони відрізняються від депресії тим, що носять короткочасний характер. Наприклад, коли зима вже добігає кінця, а весна ще не прийшла, можливий занепад настрою, зниження працездатності, меланхолія і апатія. Це обумовлено тим, що організм втомився від зими і готуватися до переходу на іншу пору року. Можливо, ви про це не замислювалися, але це саме так. Такий стан може бути спровоковано авітамінозом. У цьому випадку просто їжте більше продуктів містять вітаміни і підтримуйте імунітет .

Як розпізнати депресію?

Тривалий час (2 тижні, місяць) ви відчуваєте такі симптоми:

• Непроходящие відчуття печалі і тривоги.
• Відчуття безнадійності і безвихідності.
• Втрата інтересу і задоволення від звичайних занять.
• Безсоння ночами , Розбитість днем.
• Зниження або, навпаки, сильне підвищення апетиту.
• Занепад енергії, слабкість, млявість.
• Думки про смерть, самознищення.
• Нездатність до концентрації і прийняття рішень.

Якщо велика частина симптомів збігається, значить у вас депресія і настав час з нею боротися. Але, депресії існують різні. Є легкі (початкова стадія), є затяжні і важкі. Почнемо з легких форм, з які ви в силах подолати самі.

Для початку сядьте і проаналізуйте, з якого моменту у вас з'явилися перші ознаки депресії. Подумайте, що могло її спровокувати. У момент, коли ви почнете аналіз, забудьте про самоугнетеніі. Самоаналіз - перший крок в боротьбі з депресією. Уявіть, що ви і є психолог. Найкраще буде, якщо ви напишіть для себе причини, що спонукали такий стан. Задайте собі питання - «А що допоможе мені боротися з депресією?», І запишіть список цих речей. Такий самоаналіз неодмінно допоможе вам.

Ми радимо вам - не залишатися на самоті. Намагайтеся бути зі своїми друзями або родичами. І якщо у вас накопичилося дуже багато емоцій, поговоріть з ким-небудь по душам, поясніть йому ваше стан. Виговоритися - цей спосіб часто допомагає побороти депресію.

Як боротися з депресією:

• Якщо вам хочеться плакати - плачте. Сльози знімуть емоційне напруження.
• Найчастіше вибирайтеся на природу і на прогулянки.
• Нормалізуйте сон. У цьому можуть допомогти засоби, засновані на травах.
• Займіться фізичними вправами. Біг, плавання, лижі, ковзани. Якщо до цього ви займалися спортом, збільште навантаження і намагайтеся доводити своє тіло до повної знемоги. Фізичне стомлення хороший метод боротьби з депресією.
• Постарайтеся себе чимось зайняти. Вишивайте, малюйте, складайте орігамі, заведіть в Інтернеті блог про цікаве, веселе і пізнавальному . Це відволіче вас.
• Змініть обстановку будинку, на роботі або поїдьте куди-небудь.
• Робіть приємні для себе речі. Намагайтеся знаходити і отримувати задоволення. Читайте, слухайте музику, їжте шоколад, він підвищує рівень ендорфіну - гормону радості.

Не в якому разі, не робіть наступного:

• Не намагайтеся боротися з депресією алкоголем. Він надриває нервову систему і губить здоров'я в цілому. Відчуття, що з алкоголем все забувається - самообман. Ви забуваєте про все тільки тоді, коли перебуваєте «під градусом». Коли сп'яніння відпускає, стає тільки гірше.
• Не ставте на собі хрест і не готуйте цвяхи для кришки труни. Подумайте, скільки ви ще не досягли, і скільки можна виправити. Знаєте історію про двох мишах, які потрапили в глечик з молоком. Одна миша склала лапки і потонула, а інша, борсаючись, збила молоко в масло і вибралася. Висновок - вихід є завжди.
• Не приймайте серйозних рішень, які можуть перевернути все не в кращу сторону. Наприклад, переїзд, вихід на пенсію, розлучення. Обговоріть краще це з близькими вам людьми.
• Не ставте перед собою занадто серйозних завдань. Не звалювати весь тягар відповідальності на себе.

Затяжні депресії.

Вони можуть бути викликані нервовими зривами, ударами, психічними чи фізичними захворюваннями. У цих випадках необхідно звернутися до психолога. Якщо він не допоможе, то до психіатра або психотерапевта. Він визначить точно, від чого і в який момент почалася депресія. Призначить правильно лікування, пропише препарати, що заспокоюють нервову систему. Можливо, запропонує пройти курс лікування. Головне варто зрозуміти, що боротися з депресією потрібно для вашого ж блага і спокою ваших рідних і близьких. Повірте в себе, поставте собі завдання подолати депресію. Вирішіть її самі або за допомогою фахівця. Методи рішення не важливі, важливий позитивний результат.