Як боротися зі сном на роботі: 10 простих способів подолання сонливості

1. обдурити біоритми
2. Стимулюючий ефект кави і чаю
3. Голод і бажання спати
4. Ароматичний кулон проти сонливості
5. Усунення причин дрімотного стану
6. Вітаміни «від сну на роботі»

вміст статті

Втома днем ​​з'являється у багатьох - від школярів до керівників корпорацій. Питання про те, як боротися зі сном на робочому місці, актуальний для офісних службовців, співробітників держустанов. Людей різного віку «заколисують» монотонність, нестача кисню, відсутність інтересу до виконуваних дій. Вивчення способів боротьби з денною сонливістю бажано поєднати з розбором причин цього стану.

обдурити біоритми

Боротьба зі сном на роботі ведеться з перемінним успіхом. Ситуація, коли днем ​​повіки важчають, очі злипаються і думки розійдуться, з'ясовна з погляду фізіології. Чергування сну і неспання закладено природою в формі біологічних ритмів. Працездатність забезпечуються надходженням в кров збуджуючих гормонів. Потім концентрація падає, і які гальмують медіатори дають головного мозку відпочити.

При роботі з 9.00 до 18.00 сон підступає в 10, 14, 18 і 22 години. Всі, хто боролися з цим станом, помічали посилення дрімоти після обідньої перерви. Ще діє 90-хвилинний цикл, протягом якого підвищується зосередженість на виконуваній дії, потім знижується до мінімуму. Складно перехитрити біоритми, але є нешкідливі способи підбадьоритися і не дрімати на роботі.

Першим в голову приходить звичайно кави

Серед банальних рад перше місце займає пропозиція випити кави або чай. Це допомагає при раптово виник бажанні спати. Кофеїн в чаї та кава підвищує працездатність, стимулює роботу головного мозку. Приплив свіжого повітря з відчиненого вікна дає необхідний організму кисень. Пропоновані способи легко застосовувати без шкоди для здоров'я і трудового процесу.

Зневоднення в години роботи або відпочинку викликає бажання подрімати. Дорослій людині потрібно 30-40 мл рідини на 1 кг маси тіла. Щоб не хотілося спати, п'ють воду, сік або чай регулярно, а не тільки при появі почуття спраги. Відлучення в туалетну кімнату дають можливість рухатися частіше, ніж зазвичай. Можна під час роботи відвідати колег в сусідньому кабінеті, вибігти або спуститися по сходах, після чого сон випаровується.

Стимулюючий ефект кави і чаю

Щорічно друковані та мережеві видання публікують результати нових досліджень, які підтверджують або спростовують міфи про шкоду кофеїну. Потрібно помірність, тоді кава, зелений або чорний чай під час роботи не завдадуть шкоди здоров'ю. Тонізуючий ефект настає через 15-20 хвилин після вживання напою з кофеїном. На жаль, думки про сон поступово повертаються.

Вміст кофеїну в працях кави і чаю (230-240 мл напою)

У розчинній напої в 2 рази менше кофеїну, в порівнянні з меленою кавою. Підбадьорливі властивості кави і чаю:

• Кава відганяє сон приблизно на 30 хвилин (ефект залежить від організму).
• Бадьорить чаю м'якше і триваліше.
• Безпечна разова доза кофеїну - 200 мг.
• Безпечна добова доза кофеїну - 1000 мг на добу.

Енергетики допомагають боротися зі сном, але швидко починається звикання, потрібне збільшення дози. Постійне вживання таких напоїв під час роботи викличе пересуди, несхвалення більшості колег. Адже прагнення до здорового способу життя стало модним трендом і ознакою високого становища в суспільстві.

Голод і бажання спати

Нерегулярний прийом їжі часто є причиною дрімоти в робочий час. Рівень глюкози в крові падає, «маленьким сірим клітинам» мозку не вистачає енергії. Дефіцит вітамінів і мінеральних елементів впливає на сон в позаурочний час і розвиток синдрому хронічної втоми.

Корисна інформація:

• Сонливість після обіду виникає з природних причин, тому для вирішення складних завдань краще відвести першу половину дня.
• Переварювання жирної їжі супроводжується зменшенням притоку крові до головного мозку і сильним бажанням поспати.
• Відмова від сніданку і обіду зменшує надходження поживних речовин в мозок, викликає сонливість.

Ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Від обіду, втім, теж 😉

Глюкоза, як джерело енергії для організму, вивільняється при розкладанні харчових речовин. Прості вуглеводи в складі цукерки або тістечка швидко «згорають» в кишечнику. Поступово віддають енергію складні вуглеводи, які містяться в овочах і фруктах, бобових, крупах, макаронних виробах з твердої пшениці. Кожні три години розумовому працівникові потрібно легкий перекус: йогурт, яблуко або банан, жменю мигдалю або волоських горіхів.

Ароматичний кулон проти сонливості

Купівельна підвіска у вигляді амфори має отвір для закапування масла. Варіант кошти для позбавлення від сну на роботі - зроблений власними руками ароматичний кулон з маленької пляшечки на 1-3 мл. Всередину поміщають повсть із запашною рідиною, закривають отвір шматочком тканини. Аромат доповнюють після вивітрювання 2 рази в тиждень.

ароматичний кулон

Як позбутися від сну на роботі за допомогою ефірних масел:

• М'ята, шавлія мускатний, чебрець, базилік застосовуються для поліпшення самопочуття і настрою (м'ята вважається «жіночою» травою).
• Ефірні масла кориці, імбиру допомагають при м'язовій напрузі.
• Аромати грейпфрута, апельсина корисні для розумової діяльності.
• Запах сосни освіжає, бадьорить і підвищує настрій (сосна - «чоловіче» дерево).

У перший раз вдихають аромат не більше однієї години. При відсутності алергічної реакції продовжують час впливу запашної підвіски на 2-3 години. Не важливо, бодрствуете або спите, молекули ефірного масла проникають в носову порожнину, впливають на нюхові рецептори. Головний мозок реагує на подразнення. Імпульси надходять до органів, в результаті приходять в норму пульс і тиск крові.

Один аромат для боротьби зі сном на роботі застосовують не більше двох тижнів, потім міняють на інше ефірне масло. Переважно натуральні есенції, а не штучні і синтетичні речовини. Протипоказання для застосування ефірних масел - непереносимість компонентів.

Усунення причин дрімотного стану

Розібравшись, як боротися зі сном і млявістю на роботі, заглибимося в з'ясування витоків проблеми. Негативно позначаються на розумової та фізичної діяльності стреси. Сон в робочий час долає при захворюваннях серця, щитовидної залози, нирок. Млявість, апатія не зникають протягом півроку при синдромі хронічної втоми.

Що викликає бажання заснути протягом робочого дня:

• нерегулярне або неповноцінне харчування;
• психологічний і фізичний стреси;
• недолік або погана якість сну;
• мікроклімат в приміщенні;
• повільний обмін речовин;
• гормональний дисбаланс;
• зміна пір року;
• гіповітаміноз.

Важливі для позбавлення від сну в позаурочний час показники мікроклімату в кімнаті. Сприятливими умовами для роботи вважаються температури повітря від 18 до 23 ° С, вологість від 50% до 70%. Постійний дефіцит світла викликає втому очей, бажання спати.

Нормативи для робочого місця, в тому числі освітлення

Люди не сплять вдень при висвітленні 5000-100 000 люкс. Інтенсивність світла в більшості внутрішніх приміщень складає лише 300-500 люкс. Краще, якщо освітлення під час роботи буде яскравіше. Відтінки синього кольору бадьорять, а теплий жовтий світло стомлює. Погляд на помаранчеві і червоні листя у вазі підбадьорює в похмурий осінній день.

Вітаміни «від сну на роботі»

Препарати з біологічно активними речовинами допомагають при стресі, млявості, поганому самопочутті. Люди, які засипають на роботі, можуть застосовувати ці препарати для боротьби з дрімотою. Компоненти в складі комплексів спеціально підбирають так, щоб активувати метаболізм і поліпшити постачання головного мозку необхідними речовинами.

Препарати для підвищення розумової і фізичної працездатності, повинні містити вітаміни А, С, Е. Організму потрібні мінеральні елементи: залізо, калій, кальцій. Дефіцит заліза викликає анемію - зниження кількості гемоглобіну, яке постачає кисень в клітини тіла. Це порушення здоров'я супроводжується головними болями, стомлюваністю.

Погуляти днем ​​у дворі 10 хвилин - безпечний і корисний для здоров'я спосіб боротьби зі сном в робочі години. Сонячні промені сприяють утворенню в шкірі вітаміну D, необхідного для обміну речовин і вироблення гормонів. Краще застосовувати методи позбавлення від сонливості не ізольовано, а в комплексі. Тоді ефект буде вище і звикання не розвивається.