Як позбутися від депресії: поради психолога і прості засоби

1. Боротьба з депресією
2. характерні ознаки
3. прийом антидепресантів
4. Лікування депресії без ліків
5. Метод гіпнозу і медитації
6. Суть лікування депресії гіпнозом:
7. метод гомеопатії
8. Трав'яні збори від депресії
9. своєчасне лікування

Як позбутися від депресії - однієї з головних проблем нашого століття - серйозне питання, який вивчають психологи в усьому світі. Тривога і депресія в сучасному темпі життя в різній мірі присутні у кожної людини. Існують препарати від депресії супроводжується тривогою, здатні запобігти хворобі, але таке лікування може бути короткочасним. Є безліч інших методів - гіпноз, медитація, народні засоби, гомеопатія.

Боротьба з депресією

Хвороба являє собою серйозну проблему, через яку знижується працездатність. Вона приносить страждання не тільки хворому, але і всім його близьким, руйнуючи відносини . Статистичні дані невтішні - більше 20% жителів розвинених країн мають симптоми хвороби і не знають як позбутися депресії і тривоги самостійно.

Поширені випадки, коли симптоми помічали тільки на важкій стадії або зовсім не помічали. Розвинені країни приділяють велику увагу хвороби, пропагуючи відомості про первинні ознаки. Чим раніше її виявити, почавши терапію, тим більше шансів запобігти наслідкам, вилікувавши її за короткочасний період.

характерні ознаки

Найбільш поширені прояви хвороби представлені нижче.

Емоційні ознакиФізіологічні ознакиПоведінкові ознакиРозумові ознаки

• Відчай, туга, страждання, пригніченість;
• Внутрішня напруженість, передчуття біди;
• Постійна роздратованість;
• Зниження самооцінки;
• Ні задоволення від улюблених занять;
• Знижений інтерес до оточення;
• Відсутність позитивних емоцій;
• Тривога про близьких людей;
• Страх громадської неспроможності

• Проблеми зі сном (підвищена сонливість, безсоння);
• Підвищений або знижений апетит;
• запори;
• Зниження лібідо;
• Постійна слабкість навіть через найменші навантажень;
• Серцеві, м'язові, шлункові неприємні відчуття або болі.

• Пасивне поводження;
• Схильність до самотності;
• Зниження потреби розважатися;
• Зловживання алкоголем або психоактивними засобами.

• Проблемна концентрація уваги;
• Важко приймати навіть елементарні рішення;
• Безліч похмурих, негативних думок;
• Майбутнє бачиться без перспектив, життя здається безглуздою;
• Важка стадія характеризується думками про суїцид;
• Відчуття власної безпорадності, меншовартості;
• Уповільнене мислення.

З метою профілактики їх призначають, коли проявів хвороби було більше трьох за короткий проміжок. Також внаслідок генетичної схильності, життєвої ситуації, що провокує стрес.

прийом антидепресантів

думка лікарів психологів про лікування депресії антидепресантами розрізняються. Двадцять років тому їх приймали з першими ознаками хвороби, але після стали вживати для профілактики від депресії. Таке лікування може призвести до рецидиву, тому що вони дуже швидко виводяться з організму. Тривалість лікування повинна становити півроку або рік.

Перша ознака позитивної дії ліків - нормалізація сну. Також знижується дратівливість, зникає тривожність, страх. Вибір антидепресантів вимагає консультації лікаря.

Лікування депресії без ліків

Будь-які ліки від депресії і тривоги допомагає впоратися з недугою, але не виявляє її ознаки. Є кілька поширених методів лікування депресії без ліків.

1. Когнітивно-поведінкова терапія. Пацієнт разом з психологом виявляє песимістичні думки, емоції, розбираючись з причиною їх виникнення. При незапущеній формі вистачає 20 консультацій. Після це допоможе здійснювати самостійне лікування депресії без ліків.
2. Заняття спортом. Спорт підвищує самооцінку , Нормалізує апетит, сон. Також фізичні вправи сприяють виробленню серотоніну - «гормону задоволення». Піші прогулянки, командні ігри, лижі, басейн, тренажерний зал - способи, що допомагають розширити коло спілкування.
3. Розслабляючий масаж дає відчуття спокою, захищеності. Активний масаж тонізує, бадьорить, покращує настрій за допомогою формування ендорфіну.
4. Східні практики. Йога, медитація від депресії - найсильніші методи боротьби з хворобою. Практики допомагають поліпшити концентрацію, виробити спокійне, оптимістичне ставлення до подій. Завдяки деяким асанам (позам йоги) знижується кортизол «гормон стресу».

1. Терапія світлом. Восени рівень захворювання зростає, що обумовлено недоліком сонячного світла. Кілька відвідувань сеансів опромінення рівні курсу прийому антидепресантів.
2. зміна раціону Додавання корисних продуктів . Раціон повинен складати вітаміни групи B - м'ясо, крупи, боби, фрукти, овочі. Найбільш високий вміст у кедрових горіхів - необхідно вживати по 20 штук в день. Також потрібно включати в раціон продукти, що містять триптофан. Він міститься в сирах, кефірі, йогурті, бананах, фініках, сої, арахісі. Запущена стадія може зажадати біологічно активних добавок.

Метод гіпнозу і медитації

Трапляється, що хворий розуміє причину, але не може їй запобігти. Придушення негативних проявів може тільки погіршити ситуацію - мозок сприймає це як підтвердження хвороби. Практично неможливо думати про позитивні, надихаючих речах. Тут незамінне лікування депресії гіпнозом - проникнення позитивних думок , Установок, звичок.

Ті хто володіє технікою медитації цілком самостійно можуть отримати позитивний результат. Медитація для зняття депресії і тривоги вважається ефективним методом.

Суть лікування депресії гіпнозом:

1. Створення спокійній, розслаблюючій атмосфери.
2. Зосередження уваги пацієнта залежить від типу його сприйняття (дискрет, кінестетик, аудіал, візуал).
3. Початок навіювання, при якому фахівець промовляє слова, що містять позитивні установки.
4. Повернення до реальності.

Після декількох відвідувань гіпнозу у грамотного фахівця, клієнт по-іншому реагує на складні ситуації, формується позитивне ставлення до зовнішнього середовища.

метод гомеопатії

Класична гомеопатія є вдалим рішенням. Вона не просто змінює рівень гормонів, а змушує боротися з хворобою. При лікуванні депресії гомеопатією приділяється увага фізичним, психологічним характеристикам.

Оцінюють тяжкість за шкалою Бека. Поліпшення по цій шкалі відбувається за короткий термін - всього 12 тижнів. Хворі переходять від помірного ступеня до субдепрессии, а потім у них зовсім відсутні симптоми і відновлюється здоров'я.

Основні рослини, які застосовуються при лікуванні депресії гомеопатією - оливкова олія збільшує витривалість, в'яз запобігає хронічну втому, граб збільшує енергію, сосна прибирає підвищене почуття провини.

Приклад традиційних гомеопатичних засобів:

• «Ігнація» допомагає при випробуванні великого розчарування, втрати близьких людей;
• «Графітес» позбавляє від суїцидальних думок;
• За допомогою засобу «Калі фосфорікум» збільшується рішучість, з'являється мотивація;
• «Простріл луговий» підходить підліткам, які відчувають пригнічений стан через дисбаланс гормонів;
• Сіль «натріум Муріатікум» підходить пацієнтам, схильним до самотності, що зазнають комунікаційні проблеми.

Індивідуальний підбір ліків допомагає ефективно, надовго позбутися від хвороби.

Трав'яні збори від депресії

Лікування депресії травами (народні засоби від депресії і тривоги) - безпечний метод, який практично не має протипоказань. Існує безліч народних рецептів. Далі вказано комплекс трав, що включає в себе речовини і вітаміни від депресії і тривоги.

Звіробій - ефективний засіб, що допомагає вилікувати багато захворювань. Про користь звіробою писав ще Гіппократ. Для приготування настоянки з звіробою знадобиться:

• Звіробій - 20 г;
• Насіння коріандру - 20 г;
• Сушена материнка - 20 г;
• Чебрець - 20 г;
• Горілка або спирт - 250 г.

Перераховані інгредієнти залити горілкою або спиртом, залишити на 2 тижні в прохолодному, темному місці. Після пропустити через марлю. Приймати по 20 крапель після пробудження і перед сном.

Суміш з меліси і м'яти, здатна зняти нервову напругу і спустошення, допомагаючи в лікуванні депресії без ліків. Потрібно взяти столову ложку суміші, залити склянкою гарячої води, дати охолонути. Після приймати відвар маленькими порціями, розділивши прийом на ранок, день, вечір.

Валеріана, собача кропива - хороші варіанти лікування депресії народними засобами. Вони виписуються лікарями після переживання душевних травм, частих стресів. Їх легко знайти в аптеці. Приймають настойки щодня 3 рази по 25 крапель, при безсонні за 30 хвилин до сну 40 крапель.

своєчасне лікування

Методів боротьби з хворобою досить багато - кожному можна індивідуально підібрати відповідний метод. Головне - вчасно виявити і не запускати хворобу, інакше вона може закінчитися трагічними наслідками. Також важливо звертати увагу на симптоми, які проявляються у родичів, друзів, прагнучи допомогти людині вийти з цього стану. Перед вживанням лікарських засобів необхідно консультуватися з лікарем - самолікування може погіршити ситуацію.

Корисні статті