Як позбутися від нав'язливого страху і побороти невпевненість

1. Які бувають страхи
2. Методики позбавлення від страху
3. Згадуйте щасливі хвилини
4. Ви найкраща людина
5. Вас атакують?
6. фобія автомобілістів
7. боязнь аудиторії
8. Не бійтеся дати нове життя
9. Доставте радість своїй половинці
10. Як допомогти дитині позбутися страхів
11. Способи позбавлення від страхів
12. Рекомендації А. Свіяша
13. Ще кілька порад

Всім моє вітання. Мабуть, немає такої людини, яка ніколи в своєму житті не відчував почуття страху. Це не тільки страх в темному провулку, а й страх перед виступом, виходом до дошки, страх перед польотом на сасмолете, та ви і самі багато чого можете додати до цього списку. Давайте разом знайдемо способи, що робити і як позбутися від нав'язливого страху.

Які бувають страхи

Фахівці виявили і описали понад 300 фобій. Фобія - це нав'язливий страх, який може довести людину до критичного стану. Тому від них треба позбавлятися будь-якими способами.

Фобії розділені на 8 груп, але якщо подивитися на їх спрощений варіант, то окремо виділені такі типи:

Дитячі. До численних дитячих страхів також можна віднести социофобии.

Підліткові. Сюди включена боязнь простору, танатофобія, нозофобія, інтимофобія (коли юнак так боїться дівчат, що не бажає зав'язувати з ними жодних стосунків і не тільки інтимних).

Батьківські. Постійна боязнь за дитину.

Ще їх розподіляють на душевні і тілесні, мають суттєві відмінності. При тілесному страху тіло покривається потом, мурашками, серце починає сильно стукати, з'являється відчуття браку повітря, відбувається порушення сну і апетиту (ви або нічого не хочете їсти, або навпаки, їсте все підряд).

При душевному переляку проявляються хвилювання, побоювання, спостерігається нестійкість настрою, відчуженість від навколишнього світу, навіть почуття зміни свого тіла.

Тривале занепокоєння може привести до захворювань різного роду. Не дарма кажуть, що всі хвороби від нервів. Тому важливо не допускати тривалого занепокоєння, будь-якого стану страху.

Методики позбавлення від страху

Тривоги відвідують кожної людини, кого-то часто, кого-то - іноді, від цього ніхто не застрахований. Добре, коли іноді, а якщо цей стан не відпускає? Наука психологія розробила спеціальні методики, різні техніки, які допоможуть повернути душевну рівновагу.

Перш за все, слід зрозуміти, що страх - це захисна реакція нашої психіки. Тому позбутися від нього не вийде, треба просто з'ясувати причини, тоді боротися з тривожними станами буде легше.

Якщо вас відвідують нав'язливі думки, то розроблений хороший спосіб позбавлення від них через гучне читання віршів, прозу, музику або малюнки. Намалюйте на папері, все, що вас турбує, потім порвіть ці малюнки або спаліть. Уявіть, що погані думки зникли разом з димом.

Не допомогло? Тоді застосуєте аутотренінг «занурення в тривогу». Протягом 20 хвилин уявляйте всі жахи, які диктують ваші думки, потім постарайтеся забути про них назавжди.

Ще один спосіб, як самостійно позбавитися від напруги. Одна моя знайома часто користується цим методом. Сядьте прямо: вдихніть сміливість, рішучість, все хороше, а видихніть все переживання, тривогу, погані думки. Уявіть, як вони покинули вашу головку, відразу беріться за справи з свідомістю, що все йде добре. Дуже допомагає!

Добре допомагає душевна розмова з подругою. Спілкування - вірний захисник від неважливого настрою, різних тривог. За чашкою чаю розкажіть подрузі про те, що вас турбує, і відчуєте, що немов заново народилися! Ви помічали?

Перемикання на щось захоплююче або веселе теж відмінно відволікає. Знайдіть собі заняття, яке вам буде по-справжньому цікаво. Повірте, у вас не залишиться часу для тривожних дум.

Згадуйте щасливі хвилини

Якщо застосувати на себе поради психолога, то можна зменшити кількість тривожних днів.

1. Чи не згадуйте нещасливі дні, тільки ті, коли ви були щасливі. Постарайтеся затриматися в цьому стані.
2. Не перебільшуйте проблему. Не такий страшний чорт, як його малюють.
3. Навчіться розслаблятися. Ароматерапія, аутотренінги, спорт.
4. Постарайтеся змиритися з тим, що ви не можете все передбачити, не думайте про майбутні проблеми. Моя знайома надходить дуже мудро. Вона каже: «Коли буде через що засмучуватися, тоді і буду засмучуватися».
5. Чи не драматизуйте ситуацію, не залучайте поганий варіант подій. Уявляйте вдале рішення вашої проблеми.
6. Ви не бачите виходу зі складної ситуації? Постарайтеся проаналізувати кілька варіантів вирішення проблеми. Зверніться до інших людей. Ось побачите, обов'язково знайдеться така людина, яка зможе «розрулити» вашу важку ситуацію або поверне справу так, що проблема вже не буде здаватися нерозв'язною.
7. Біжіть від тривог. Як побороти страх? Займіться спортом. Завдяки тілесному напрузі в організмі виробляється гормон щастя.
8. Спілкуйтеся зі своїм страхом. Спробуйте дізнатися, звідки він прийшов, можливо, ви самі його придумали. Женіть його геть або постарайтеся подружитися. Не дозволяйте йому захопити вас цілком, перемикайтеся на позитивні емоції.
9. Ідіть назустріч своєму страху, щоб його перемогти. Наприклад, вам важко спілкуватися з людьми, ви відчуваєте паніку перед розмовою. Тоді починайте телефонувати в різні організації, розмовляйте з чужими людьми, задавайте вопроси.Еслі боїтеся собак, то здалеку поспостерігайте за ними. Розгляньте малюнки з їх зображенням: які ж вони гарненькі! Потім погладьте собачку у знайомих. Це дуже ефективний метод.
10. Якщо боїтеся темряви, то коли вам страшно, поговоріть з собою, називайте себе по імені. Можете посміятися над собою, це теж дуже допомагає.

Ви найкраща людина

Багато людей мають занижену самооцінку, звідси у них розвиваються комплекси. Як позбутися від комплексів? Запам'ятайте, що стереотипи придумали люди. Швидше за все, у них була маса комплексів, тому, розкривайте себе як особистість.

• Запишіть в зошит, чого ви досягли. Нічого? Такого не може бути! Ви самі здивуєтеся, яка ви повноцінна особистість.
• Думайте про себе тільки з позитивної точки зору.
• Висловлюйте свою думку, навіть якщо з ним хтось не згоден. Ви - особистість, тому маєте свою думку.
• Міняйте образ вашого життя, міняйте імідж, заводите романи, боріться за кращу посаду. Після першого успіху ваша самооцінка злетить вгору.
• Чи не спілкуйтеся з тими, хто занижує вашу самооцінку.
• Не порівнюйте себе з іншими. Ви найпрекрасніший чоловік і крапка!

Вас атакують?

Хто ж на вас нападає? Ах, це панічна атака! Не переживайте, це стан відвідує практично кожної людини. Раптом у вас з'являється страх раптової смерті або страх хвороби. Ви відчуваєте це так явно, вам здається, що це має статися цієї хвилини. Серце починає прискорено битися, а голова починає кружляти, аж, до нудоти.

Деяких лякає страх життя, інші бояться навіть зайти в метро, ​​інші починають боятися катастроф, кому-то стає важко ковтати. Але особливо лякає страх померти.

Коли напади ПА повторюються дуже часто, тоді у людини з'являються нові фобії. Давайте позбавлятися від них без лікарень, в домашніх умовах.

Народна медицина знає багато засобів рятування від цієї напасті.

1. Візьміть 1 ст. л. материнки, залийте чашкою окропу, настоюйте 15 хвилин. Перед прийомом їжі випивайте по 0,5 чашки. Курс лікування - 2 місяці.
2. Собача відмінно знімає стрес. Заваріть 2 ст. л. сухої сировини 2 чашками води, проваріть 20 хвилин. Протягом місяця пийте по великій ложці щодня.
3. Перед сном пийте чай з м'яти, меліси або липи, тоді ви швидко позбудетеся від нервового напруження.

Заспокоїти нервову систему, нормалізувати сон допоможе настоянка півонії, валеріани або пустирника.

Випробуйте прийоми, які допоможуть перемогти напади панічної атаки.

1. Дихайте в пакет. Візьміть щільний пакет, глибоко вдихніть, потім видихніть в пакет. Потім зробіть вдих з цього пакета. Повторіть 10 разів.
2. Як тільки почнеться напад, обполосніть водою обличчя і руки, змочіть точки пульсу. Випийте 1 стакан води з дрібкою цукру.
3. Створіть собі гарний настрій, посміхніться перед дзеркалом, вам стане смішно, навіть весело.

фобія автомобілістів

У багатьох автомобілістів і не тільки у жінок, але і у чоловіків може з'явитися фобія водіння. Щоб від неї позбутися:

• Не треба слухати страшні розповіді про аварії на дорогах.
• Перед виїздом ЗАВЖДИ перевіряти справність автомобіля, особливо коліс і гальм.
• Знати правила водіння.
• Добре вміти паркуватися заднім ходом.
• Мати дзеркала переднього і заднього виду, щоб бачити обстановку на дорозі.
• Завжди мати бензин в баку.

Багато людей бояться літати на літаку. Але ви повинні пам'ятати, що частка аварій літаків незначна мала. Найнебезпечніший шлях - це доїхати до аеропорту. Перед вильотом літаки проходять сувору перевірку на справність, тому, вам нема чого боятися.

Якщо не можете побороти трепет, перед польотом побувайте в аеропорту, щоб звикнути до того, що все літають і нічого страшного. У літак візьміть з собою газети, книги і що-небудь перекусити.

боязнь аудиторії

Ви заздрите людям, які так добре себе ведуть перед аудиторією. Вам здається, що вони анітрохи не хвилюються. Хвилюються, та ще й як! Вам теж скоро виступати, а у вас страх перед виступом.

1. Перша умова - будьте впевнені у своїх здібностях.
2. Зрозумійте, слухачі прийшли не для того, щоб знайти вада в ваших виступах.
3. Розрядіть обстановку жартом, потім починайте викладати свій матеріал. Жарт дуже допомагає налагодити контакт з публікою, побороти сором.
4. Глибоко вдихніть впевненість, а видихніть ваше хвилювання, відчуєте під ногами твердий грунт.
5. Непогано кілька разів постояти на сцені, коли ще немає глядачів, звикнути до обстановки, як у випадку з літаком.

Не бійтеся дати нове життя

Багатьох дівчат лякає вагітність, тому вони не наважуються на народження малюка. Подумайте, може бути, ваші побоювання йдуть з дитинства або від повчань дорослих: «Стережися, щоб не завагітнію!» Не слухайте страшилки про пологи. Пологи - це природний процес, в ньому НІ нічого страшного.

Підіть іншим шляхом в ваших роздумах. Якщо у вас буде дитина, то ви ніколи не будете одна. Самотність - найстрашніше! Він виросте і продовжить ваш рід, а це так прекрасно!

Доставте радість своїй половинці

Побоювання перед сексом може зіпсувати відносини, тому візьміть за правило: доставлення задоволення не тільки собі, але партнеру. Чоловік, налаштований на швидку перемогу може отримати осічку, яка в подальшому може вирости у велику проблему.

Розмовляйте на цю тему, дізнавайтеся, що подобається вашій другій половинці. Жінка повинна бути впевнена в безпеці сексу, тому, приготуйтеся самі, не сподівайтеся на партнера. У пориві пристрасті він може забути про безпеку. Думайте самі!

Як допомогти дитині позбутися страхів

Показова реклама, де дитині пояснюють, що під ліжком живе динозаврик, який захищає малюка. Ніколи не лякайте дітей. Навіть страшна казка повинна бути зі щасливим кінцем. Ніколи не замикайте дитини в кімнаті одного. Самотність тільки розвине його переляк. Нехай він завжди відчуває захист з вашого боку. Він повинен бути впевнений, що захищений - це саме вірний засіб уникнути дитячих фобій.

Чи не висловлюйте вголос побоювань, що дитина впаде, поріжеться, стукнеться, розвивайте в ньому впевненість, що він подолає всі перешкоди. Для цього частіше ходіть в походи, на прогулянку, катайтеся на ковзанах, лижах, велосипеді, привчайте його до самостійності. Частіше хваліть навіть за маленькі успіхи, підвищуйте його самооцінку. У дорослому житті це йому здорово стане в нагоді. Але не перестарайтеся, завищена похвала зіпсує будь-яку дитину.

Способи позбавлення від страхів

Як і дорослі, дитина може зобразити свій страх на листку паперу. Нехай малює свою фобію, а на зворотному боці аркуша нехай намалює, як він її не боїться. Якщо дитина не зможе зобразити, то разом з ним спаліть малюнок, примовляючи: «Бачиш, від злого чудовиська залишився тільки попіл, який просто стряхнемо!» Цей прийом працює на рідкість ефективно.

Можна скласти щось смішне на тему страху, пограти в ігри. Якщо малюк боїться темряви, то можна пограти в хованки при світлі одного нічника. Або зробіть малюкові амулет-захисник, з яким йому буде не страшно увійти навіть в темряву.

Дорослі можуть вдатися до більш складним маніпуляціям. Якщо фобія триває більше 6 місяців, то треба йти до фахівця. Якщо час від часу, то використовуйте медитацію, техніку релаксації, добре допомагає ароматерапія. Вдихайте аромати м'яти, евкаліпта, валеріани.

У великих містах у багатьох з'явилася боязнь заходити в метро. А ви подумайте, чи багато людей загинуло від задухи в підземці? Ви нічого не згадаєте, тому, відкиньте всі страшні думки про метро.

Чи не виходить позбутися поганих думок? Записуйте їх на папері, поки вони не почнуть купувати чіткі межі. Тоді ви побачите, що паніка виглядає так безглуздо і безглуздо, що не варто вашої уваги. Зберігати душевну рівновагу допоможе глибоке дихання, про який написано вище.

Рекомендації А. Свіяша

Психолог А. Свияш розробив багато рекомендацій, які допомагають людині позбутися від поганих думок.

1. Мислити треба позитивно. Тільки позитивна установка змусить наблизити позитивне рішення будь-яких проблем.
2. Постійно повторювати афірмації, наприклад, «Я відпускаю свій страх». Ваше підсвідомість не відразу виконає вашу установку, але з часом воно це зробить. Тільки уникайте вимовляти частку «не». Ніколи не вимовляєте «Я не боюся». Підсвідомість прикмет: «Я боюся».
3. Робіть те, чого найбільше боїтеся. Дія краще, ніж бездіяльність.
4. Смійтеся над своїми тривогами, вони цього не люблять і ... пропадають.

Ще кілька порад

Згадайте моменти, коли ви чогось сильно боялися. Адже ви впоралися, значить, подолаєте і зараз.

Рекомендація від Д.Карнеги: розділіть боязнь на три етапи:

• уявіть, що це вже сталося;
• підготуйтеся до того, що сталося;
• зробіть все, щоб несприятливий розвиток подій взагалі не відбулося.

Страх це ваш ворог, розлютитеся на нього, почніть боротися з ним зі спортивною злістю.

За допомогою сили волі керуйте собою, так ви подолаєте будь-яку фобію.

Шановні друзі. Ви отримали багато рекомендацій про те, як позбутися від нав'язливого страху. Я впевнена, вони вам допоможуть налаштувати свої думки на позитивний лад. А це вірний шлях нічого не боятися, знаючи, що все буде ДОБРЕ!

Також читайте на нашому сайті про те, як підвищити самооцінку і впевненість в собі жінці, чоловікові, підлітку .