Як вийти з депресії самостійно? Боротьба із захворюванням без медикаментів

1. симптоми захворювання
2. Як допомогти собі при депресії, що починається?

Як вийти з депресії самостійно, і чи можливо це принципово?

Для початку давайте розберемося, що це за стан - депресія.
В даний час слово «депресія» знаходиться на слуху, але під цим терміном дуже часто маються на увазі поганий настрій, дратівливість, апатія, нудьга, туга, сонливий і сумний стан, словом, «російська нудьга», періодично накочує на будь-яку людину.

Зовсім про інше говорять медики, якщо мова йде про депресію як патології. Депресія - це серйозне психічне захворювання, що займає до 20% від обсягу всіх хвороб, що розглядаються психіатрією. Це патологія, яка без відповідного належного лікування і контролю може призвести до смерті пацієнта.

Захворюванню до цього схильні всі верстви населення, незалежно від статі, віку, професії чи національної приналежності. У розвинених індустріальних країнах, де вище рівень життя і де люди більш піклуються про своє здоров'я, частка депресивних синдромів на подив вище, ніж в країнах, що розвиваються.

симптоми захворювання

• пригнічений стан
• втрата сенсу життя
• слабкість
• поганий апетит або його відсутність
• втрата ваги
• апатія
• дратівливість
• відсутність інтересу
• плаксивість
• порушення сну
• байдужість
• зникнення лібідо
• важкі думки
• втрата концентрації уваги
• приниження себе
• почуття провини
• схильність до суїциду
• ступор
• галюцинації
• тілесні болі
• болю внутрішніх органів

Причини депресій можуть бути дуже різноманітні

• У сучасному світі, при шаленому темпі нашого життя, багато подружні пари не витримують навантаження і під тиском тих чи інших обставин розлучаються
• Безліч дітей виховуються в неповних сім'ях, що не дає їм відчуття твердого грунту під ногами, почуття захищеності, впевненості в майбутньому дні. У дітей з таких сімей підвищений фактор ризику в майбутньому впасти в депресію
• Підліткова депресія часто призводить до вживання наркотиків і алкоголю і навпаки
• Часто розвиток хвороби відбувається внаслідок якої-небудь трагедії, що сталася з близькими людьми, або розставання з коханою людиною
• Зростає число безробітних і самотніх людей
• Депресивний синдром може наздогнати людини як наслідок тяжку хворобу або каліцтво. Нерідко цьому передує алкоголізм, різні фобії, психози або сильні хронічні болі
• Деякі медикаменти викликають схильність до захворювання, наприклад, деякі з ліків від підвищеного тиску
• зустрічається також післяпологова депресія , Яка притискає собою народила жінку і погано позначається на дитині
• Бувають генетичні передумови для розвитку цього психічного захворювання, в основному це стосується досить рідкісних біполярних розладів

Як допомогти собі при депресії, що починається?

Чи можете Ви самі подолати небезпечну хворобу і як вийти з депресії самостійно, залежить від безлічі факторів. Якщо психічний розлад триває більше двох тижнів, необхідно звернутися до фахівця. Чим раніше буде проведено ретельне обстеження, тим більше шансів у пацієнта на швидке одужання. Тільки лікар-фахівець зможе поставити правильний діагноз і прийняти рішення про необхідність подальшої терапії і скласти медикаментозний план з виведення Вас з депресії. якщо таблетки від депресії поки не потрібні, психіатр порадить, як боротися з апатією і перемогти починається депресію без ліків.

Загальний «рецепт» при легких станах або як складову, яка підтримує медикаментозну терапію, можна згрупувати з наступних рекомендацій:

• Фізична активність

Дуже важливо зайнятися спортом, при якому підвищиться м'язовий тонус. При цьому мозок починає виділяти гормони ендорфіни, за своїм впливом схожі на антидепресанти. Це може бути плавання, біг, заняття в тренажерному залі, командні види спорту, лижні прогулянки, катання на ковзанах. Дуже корисний спорт на відкритому повітрі. Крім фізичного навантаження, спорт допоможе повернутися до життєдайного спілкуванню з людьми, а так само поверне Вам впевненість у власних силах.

Необхідно налагодити режим харчування і якість харчування, намагаючись урізноманітнити меню. Потрібно підтримувати дієту з обмеженням висококалорійних продуктів, особливо, якщо Ви приймаєте антидепресанти, так як багато хто з них сприяють збільшенню маси тіла.

• Поліпшення якості сну

Намагайтеся йти спати в один і той же час, не дивіться на ніч ніяких збуджуючих передач і фільмів, уникайте також новин. Увімкніть повільну спокійну музику, можна медитативну. Не потрібно вранці валятися в ліжку, змушуйте себе вставати, причому бажано по годинах.

• Постановка доступних завдань

Поставте перед собою якусь завдання, мета, якесь невеличке завдання, і постарайтеся їх ретельно виконати.
Наприклад, помити посуд або розібрати в шафі, написати список і піти в магазин, пропилососити квартиру, перекопати город. Ви відчуєте гордість за себе, що змогли виконати своє завдання. Так, від однієї невеликої досягнутої мети до наступної, Ви зможете досягти більшого душевної рівноваги і відчути якусь тверду опору під собою.

• Час для відпочинку

Навчіться вибирати час для спокійного відпочинку, намагайтеся не перепрацьовувати на роботі, не піддавайте себе стресу і вдома. Послухайте хорошу музику, почитайте легку книгу, подивіться з вашими близькими хороший добрий фільм або мультфільм і ні в якому разі «не читайте за сніданком радянських газет»!

• Структура і режим дня

Побудуйте для себе чітку структуру дня, дотримуйтеся простих щоденних ритуалів: встати, надіти тапочки, прийняти душ, розтерти рушником, почистити зуби, і так далі. Така структура допомагає створити відчуття правильності і сталості.

Неоціненну допомогу хворому може і повинна надати сім'я, необхідна також тактовна підтримка друзів. Всім близьким людям необхідно розуміти особливості вашого стану і дотримуватися спокою і душевну рівновагу.

• Групи самопідтримки

Це дуже дієвий вид допомоги, так як Ви зважилися прийти і поговорити про свої проблеми, а це вже говорить про те, що Ви перебуваєте на шляху виходу з депресії, самостійно та за підтримки групи. Корисно, що Ви побачите інших пацієнтів з їх проблемами, можливо дуже схожими на Ваші.

• сеанси психотерапії

Лікар швидше за все призначить Вам сеанси психотерапії. Це надзвичайно важливий засіб боротьби з хворобою. Під час цих відвідин Вам потрібно намагатися активно співпрацювати з доктором. Психотерапевт навчить Вас отримати контроль над власними емоціями. Намагайтеся не пропускати жодної зустрічі з лікарем, і після сеансів виконувати всі рекомендації фахівця.

Пам'ятайте, від вашого бажання одужати, від усвідомлення необхідності роботи над собою залежить дуже багато чого. Чи зможете Ви подолати тяжкі наслідки психічної травми, чи вийде одужати, залежить не тільки від ліків і сеансів психічної терапії, але і від Вашого щоденного наполегливої ​​праці, від тих маленьких кроків, які Вам вдасться зробити на цьому нелегкому шляху.