Як знизити холестерин в крові: способи і методи боротьби з підвищеним рівнем холестерину

1. Зниження лікарськими препаратами
2. Способи зниження холестерину без застосування ліків
3. спеціальна дієта
4. Продукти знижують рівень холестерину
5. народні методи

Як знизити холестерин в крові? Це питання хвилює не тільки літніх людей, а й усіх тих хто піклується про своє здоров'я.

Холестерин є одним з основних компонентів в людському організмі, при відсутності якого неможливий нормальний обмін речовин, а також синтез гормонів. Але в той же час слід пам'ятати, що підвищений холестерин здатний завдати серйозної шкоди організму і спровокувати різні хвороби. Крім цього, підвищений рівень холестерину в крові у жінок часто провокує гормональні розлади і набір зайвої ваги.

У здорової людини загальний рівень холестерину при біохімічному аналізі крові становить від 3,6 до 5,2 ммоль / л. З віком його рівень поступово збільшується. Це пов'язано зі зміною в роботі печінки, а також з віковими змінами. Тому після 40 років слід періодично відстежувати його показники.
Якщо показники починають перевищувати верхню межу норми, то боротися з холестерином потрібно починати негайно, в іншому випадку ризик розвитку таких серйозних захворювань, як інсульт або інфаркт збільшується в рази.

Існує кілька способів як знизити холестерин в крові:

прийом лікарських препаратів;

Народна медицина;

дієта;

правильно спланований раціон харчування;

зниження зайвої ваги;

відмова від алкоголю і тютюну.

Для того щоб знизити рівень холестерину в крові до норми слід комбінувати всі вищеперелічені способи. Тільки такий підхід дозволить досягти бажаного результату. Якщо перевищення незначно і становить всього 10-15%, то можна знизити холестерин в крові без ліків. Для нормалізації рівня застосовують спеціальну дієту і народну медицину. Але слід пам'ятати, що знижувати холестерин без таблеток можна тільки після консультації з лікарем.

Зниження лікарськими препаратами

У випадках, коли рівень ЛПНЩ значно перевищує норму для зниження рівня холестерину в крові застосовують лікарські препарати. Вони здатні значно зменшити кількість ліпопротеїнів в клітинах. Але пам'ятайте, перед тим, як знизити рівень холестерину в крові за допомогою препаратів, потрібно порадитися з лікарем. Найбільш поширеними засобами є:

1. статини. Дія цієї групи препаратів безпосередньо спрямоване на зменшення вироблення ліпопротеїнів печінкою. Статини здатні знизити частку ЛПНЩ за досить короткий термін, при правильному підборі дози та засоби.

На даний момент - це найбільш популярні засоби від підвищеного холестерину, що не володіють серйозними побічними діями. Лікувати захворювання статинами потрібно згідно дозуванні. Застосовують їх перед сном, так як саме вночі, печінку найбільш інтенсивно виробляє ліпопротеїни.

2. Зниження холестерину без статинів, можливо, за допомогою препаратів фиброевой кислоти. Під час прийому таких фібратів слід знати, що їх дія поширюється на ліпопротеїни певної щільності, а їх в організмі не так вже й багато від загальної кількості.

3. Зменшити холестерин в крові можна за допомогою вітаміну B3 (нікотинова кислота). Вона міститься в багатьох продуктах харчування. Велика концентрація нікотинової кислоти здатна швидко знизити холестерин. Але її неконтрольоване споживання провокує почервоніння шкірних покривів і порушує правильну роботу травної системи і печінки.

4. Ще один засіб від холестерину, що перевищує норму це - секвестранти кислот жовчі. Вони блокують всмоктування жовчних кислот, і одночасно посилено виводять жири з організму. До того як позбутися від холестерину за допомогою цієї групи препаратів потрібно переконатися в їх сумісності з іншими ліками, застосовуваними одночасно. Так як секвестранти здатні блокувати їх сприйняття організмом.

Для більшої ефективності доповнити лікарські препарати можна капсулами риб'ячого жиру. Сам по собі він є біологічною добавкою і нездатний самостійно боротися з холестерином або виводити його з організму. Але він є джерелом Омега-3 кислот і ненасичених жирів, тому його вживання спільно зі станинами значно підвищує ефект останніх.

Прийом спеціальних препаратів для зниження холестерину в крові виправдано тільки у випадках коли інші методи не ефективні. Такі ліки порушують природний процес метаболізму і можуть принести більше шкоди ніж користі. Часто хворому для виведення холестерину без ліків досить дотримуватися певної дієти, відмовитися від шкідливих звичок і зайнятися спортом.

Детальніше про лікарські методах читайте в статті « Таблетки від холестерину «.

Способи зниження холестерину без застосування ліків

Як зменшити холестерин в крові без застосування лікарських препаратів? Для цього необхідно дотримуватися цілого комплексу правил. У нього входять декілька пунктів:

1. Щоденні фізична активність. Малорухливий спосіб життя і відсутність фізичного навантаження веде до збільшення кількості ліпопротеїнів низької щільності навіть при нормалізації раціону харчування. Проведені дослідження показали, що організм спортсменів може зменшити кількість ЛПНЛ на 70% швидше, ніж у не тренованого людини. Але пам'ятайте, перед тим як знизити рівень холестерину за допомогою вправ потрібна консультація фахівця.

2. Відмова від шкідливих звичок. Вчений Девід С. фрідмонов провів дослідження, які показали, що навіть одна пачка сигарет, що викурюються в тиждень здатна істотно порушити баланс хорошого і поганого холестерину.

Алкоголь не настільки сильно впливає на освіту ліпопротеїнів, але його надмірне вживання порушує обмін речовин в організмі (докладніше в статті « Алкоголь і холестерин в крові «).

Відмовившись від шкідливих звичок, позбутися від холестерину в крові стане значно простіше.

2. Позбавлення зайвої ваги. У Голландії вчені протягом 20 років проводили дослідження і прийшли до висновку, що кожен зайвий кілограм підвищує кількість холестерину на 2 мг / дл, в той час як його норма для здорової людини не повинна перевищувати 200 мг / дл. Найчастіше саме люди з надмірною вагою страждають від підвищення кількості ЛПНЩ. При цьому лікарі не рекомендують різко знижувати вагу. Перед тим як швидко знизити холестерин в крові цим методом, рекомендується відвідати дієтолога.

4. Зниження кількості споживаного цукру. Це пояснюється тим, що велика кількість глюкози в крові починає перетворюватися в ЛПНЩ. Перед тим як знизити холестерин, необхідно обмежити вживання чистого цукру. Його можна замінити медом, сухофруктами або стевією, але і їх вживати слід в обмеженій кількості.

5. Позбавляємося від стресу. Саме стресові ситуації створюють сприятливі умови для утворення холестеринових бляшок. Це відбувається тому що, по-перше, під час стресу в кров потрапляють такі гормони, як адреналін, серотонін і ангіотензин. Вони провокують звуження судин, що призводить до відкладання холестеринових бляшок. А по-друге у відповідь на стрес відбувається підвищення кількості жирних кислот, які печінку переробляє в поганий холестерин. З цього випливає висновок, що звівши до мінімуму кількість стресових ситуацій можна запобігти утворенню ЛПНЩ.

Всі перераховані способи працюватимуть тільки при постійній самодисципліни. Не дотримавшись їх шанси на порятунок від холестерину без препаратів, вкрай малі.

спеціальна дієта

Щодня печінку людини синтезує невелика кількість холестерину, а решта більша частина надходить в організм з їжею. Тому для нормалізації рівня ліпопротеїнів необхідно дотримуватися дієти. Вироблений режим харчування повинен стати постійним. При цьому варто пам'ятати, що така дієта не веде до зниження надмірної ваги, а спрямована на те, щоб очистити організм і привести в норму надлишок ЛПНЩ.

Як знизити холестерин без статинів за допомогою дієти? Для цього хворий повинен вживати в їжу тільки дозволені продукти.

До них відносяться:
• курячі яйця (не більше двох штук в день);
• риба і м'ясо птиці;
• молочні продукти зі зниженою жирністю;
• зелень, овочі;
• нежирне м'ясо (кролик, яловичина);
• ягоди і фрукти в свіжому вигляді;
• горіхи, сухофрукти;
• хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу.

Дієта для жінок повинна трохи відрізнятися. Для стабільного функціонування репродуктивної системи жіночого організму потрібна велика кількість жирів. Тому під час зниження холестерину в крові їм потрібно вживати рибу як мінімум 2-3 рази в тиждень, по 30-40 грам насіння або горіхів і 40 мл будь-якого нерафінованої олії. Додатково, незайвим буде вживання жиророзчинних вітамінів і риб'ячого жиру.

Ще ні для кого не секрет, що жінки частіше за все є завзятими ласунами, тому у них під рукою завжди повинні бути «безпечні» солодощі, наприклад, мед, яблучна пастила або протеїнові батончики. У невеликій кількості їх можна вживати навіть при високому холестерин.

Під час дієти необхідно вживати не менше 1,5 літра чистої води, про ось кількість чорного чаю і кави краще скоротити, замінивши їх на каркаде або зелений чай.

Перед тим як вивести холестерин з організму за допомогою дієти доведеться виключити зі свого раціону цілий ряд продуктів.

До основних з них можна віднести:

• вершкове масло, спред, маргарин;
• жирне м'ясо;
• фастфуд;
• лимонад і будь-які газовані напої;
• торти;
• консервовані продукти;
• здобна випічка;
• напівфабрикати.

Саме ці продукти містять велику кількість трансжирів і шкідливого холестерину, який і засмічує стінки судин бляшками. А також коли йде боротьба з холестерином слід відмовитися від продуктів з малим вмістом клітковини.
Дотримуючись дієти потрібно пам'ятати, що страви теж необхідно готувати правильно. В першу чергу слід повністю відмовитися від смаження. Нагріте до високої температури масло не містить в собі ніяких корисних речовин, а ось «поганого» холестерину в ньому предосить. Альтернативою смаженні може стати запікання, варіння на пару, гасіння.

Другим пунктом, для того щоб успішно боротися з підвищеним холестерином, має стати обмеження вживання солі і гострих приправ. Вони провокують порушення в роботі печінки, за рахунок чого вона не справляється в колишньому режимі з руйнуванням і висновком ліпопротеїнів низької щільності. Зате додавання до готових страв куркуми або паприки принесе тільки користь.

Незайвим кроком на шляху до зниження холестерину буде часте додавання в їжу часнику і насіння льону. Ці продукти не тільки сприяють нормалізації рівня ліпопротеїнів, вони допомагають виводити застояну жовч з організму, а також захищають стінки судин від утворення бляшок.

Читайте також: Дієта при підвищеному холестерин , В якому м'ясі найменше холестерину? .

Продукти знижують рівень холестерину

Як знизити холестерин без ліків, якщо його кількість трохи перевищує норму? Для цього слід включати в свій раціон правильні продукти. Одним з таких є квасоля. В її складі міститься велика кількість клітковини, необхідної для виведення з організму ліпопротеїнів. Американські вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що всього 300 гр квасолі сприяють зниженню холестерину на 20% за 3 тижні. Крім цього, слід включати в свій раціон такі продукти, як:
• Авокадо;
• вівсяні пластівці грубого помелу;
• морква;
• чорниця;
• висівки;
• вишня;
• баклажани;
• селера;
• насіння льону;
• зелень в будь-якому вигляді;
• часник;
• журавлина.

Непоганим доповненням до лікування стане сокотерапія. Наприклад, томатний, морквяний і сік з червоної смородини сприяють поліпшенню якості ендотелію судин.

Також вам буде корисні наші статті « Чи є холестерин в соняшниковій і рослинному маслі? «,« Мед і кориця від холестерину «.

народні методи

Позбавлення від ліпопротеїнів за допомогою народної медицини можливо. Але перед тим як прибрати підвищений холестерин з крові такими методами, по-перше, необхідно проконсультуватися з лікарем. По-друге, переконатися, що вони вам підходять, адже існує індивідуальна непереносимість певних трав або компонентів входять в рецепт. А також такі засоби від холестерину можуть стати прекрасною заходом профілактики.

Детальніше про народні методи читайте в статті « Як знизити холестерин в домашніх умовах «. Тут же наведемо кілька рецептів:

1. Відвар з кропу. Для цього необхідно взяти півсклянки насіння кропу, ложку подрібненого кореня валеріани і склянку меду. Все перемішати, залити літром окропу і залишити на добу. Потім процідити і приймати по 1 столовій ложці 3 рази на день перед їжею. Одержаний відвар зберігають у холодильнику.

2. Часникова настоянка. Для цього 300 гр часнику подрібнюють, заливають 200 мл спирту і наполягають в прохолодному темному місці тиждень. Потім приймають настойку за наступною схемою. У перший день прийому досить двох крапель розведених у воді, далі протягом тижня поступово збільшують кількість до 20 крапель. Потім все в зворотному порядку, з 20 крапель поступово зменшують до 7.

3. Часникова олія. Невелику головку часнику подрібнюють, заливають 200 мл соняшникової олії і залишають на 14 днів. Вживати його можна як в чистому вигляді, так і в якості приправи до страв.

Організм людини має високий потенціал до оздоровлення, але проблема в тому, що не кожен здатний його використовувати. Користуючись будь-якими, з перерахованих способів не варто забувати, що вони будуть працювати тільки спільно з відмовою від шкідливих звичок і веденням здорового способу життя.