Безсоння при вагітності: лікуємо йогою, магнієм, валеріаною і прогулянками

1. Що робити, якщо турбує безсоння під час вагітності?
2. Стадії безсоння у вагітних і їх ймовірні причини
3. Як нормалізувати сон
4. Що збільшує безсоння при вагітності
5. Профілактичні заходи для поліпшення сну

Будь-яке негативне стан, в тому числі і безсоння при вагітності може бути небезпечним для майбутньої дитини. З цим явищем необхідно ретельно боротися і бажано здійснювати це за допомогою безпечних методик. Найчастіше у жінок в положенні поганий режим сну з'являється у другому або третьому триместрі, рідше - в першому. Для кожного цього періоду є свої рекомендації щодо усунення настільки неприємного симптому.

Що робити, якщо турбує безсоння під час вагітності?

Коли турбує безсоння при вагітності, можна зайнятися дихальною гімнастикою в ліжку

Фахівці поділяють безсоння при вагітності на кілька стадій, до кожної з яких підбирається індивідуальний спосіб лікування. Коли мучить безсоння при вагітності позбутися можна щадними способами: вживанням заспокійливих напоїв з лікарських трав, методами релаксації, попередженням стресів і емоційних перевантажень.

Щоб нормалізувати режим сну в другому і третьому триместрі вагітності, жінкам рекомендується стежити за своїм харчуванням. Не слід на ніч вживати важку їжу, краще нехай це будуть продукти, що містять вуглеводи або кисломолочні інгредієнти (знежирений кефір, підігріте молоко з медом, некисла сироватка).

У кімнаті, де спить майбутня матуся, повинна дотримуватися температура від 18 до 20 градусів і одночасно вологість повітря не менше 65%, так безсоння при вагітності буде турбувати рідше.

Також важливо продумати більш комфортні умови для сну, якщо часто турбує безсоння при вагітності. Придбайте спеціальні подушки для вагітних і спите на лівому боці. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, з великою ймовірністю безсоння при вагітності вас покине.

Стадії безсоння у вагітних і їх ймовірні причини

Існує кілька типів безсоння у майбутніх мам. Знаючи їх, можна виявити причину порушення сну у другому і третьому триместрі вагітності.

1. Стартове порушення сну характеризується неможливістю заснути протягом декількох годин. Вагітна може перевертатися з боку на бік і довго намагається знайти для себе зручне положення. Дане явище може бути викликано болями в попереку, вагою живота, іншим дискомфортом. Така безсоння при вагітності виникає не рідко.
2. Часте переривання сну супроводжується до ранку почуттям втоми, бажанням спати вдень. Ця стадія може бути пов'язана з прискореним сечовипусканням (в зв'язку з ростом живота), токсикозом, емоційними потрясіннями. Така безсоння при вагітності часто настає під час другого триместру.

   Коли спостерігається безсоння при вагітності спробуйте поміркувати про хороше.

3. Сон переривається рано вранці, після чого неможливо знову заснути. Жінку не відпускають постійні думки про майбутні пологи, вона відчуває страх, особливо якщо пологи не перші. Подібне порушення сну пов'язують з фізіологічною особливістю і причиною його вважають відсутність емоційної рівноваги у майбутньої мами.

Як нормалізувати сон

Лікування безсоння у 2 і 3 триместрах вагітності вважається більш безпечним, ніж в першому. На більш пізніх термінах дозволено використовувати деякі медикаментозні засоби щадного характеру. При необхідності призначають гомеопатичні засоби, валеріану в таблетках, Магне В6 і його аналоги. З валеріаною жінкам потрібно бути обережніше, тому що цей препарат здатний накопичуватися в організмі і негативно впливати на плід. Тому безсоння при вагітності повинна лікуватися під наглядом фахівця.

Кажуть діти! Синуля (5 років) сумно сидить над тарілкою вже майже охололого (але потрібно з'їсти) супу. запитує:
- А правда, що Іван Грозний свого сина вбив?
чоловік:
- Правда.
- А за що?
Чоловік жартує:
- За те, що той суп не з'їв.
син:
- Папа, а ти грізний?

Безсоння при вагітності усувається за допомогою помірних фізичних вправ

Також гінекологи рекомендують пити відвари лікарських трав пустирника, ромашки і шавлії. Вони мають заспокійливу дію і навівають сон якщо спостерігається безсоння при вагітності. Якщо ж ці кошти не принесли користь, можна скористатися методиками, запозиченими у народних цілителів. Вони вважаються безпечними, якщо турбує безсоння при вагітності і в той же час корисними. Ось деякі з цих методик:

• необхідно взяти одну столову ложку меду, залити склянкою теплої води і добре перемішати. Слід випивати півсклянки цього кошти перед сном;
• змішуємо натуральний мед з ягодами журавлини в складі 1: 1 і приймаємо за півгодини до вечері;
• робимо склад з трав, беремо дві третини материнки і одну третину валеріани. Заливаємо окропом в кількості 1/3 склянки, варимо на повільному вогні, а потім наполягаємо протягом 60 хвилин і випиваємо перед сном.

Перед застосуванням цих засобів і методик бажано порадитися з лікарем на предмет їх безпеки для вагітної і плода і використовувати їх, тільки отримавши схвалення.

При безрезультатні спроби, якщо безсоння при вагітності триває, можна віддати перевагу фізичним вправами, які виконуються безпосередньо в ліжку. Для більш детального ознайомлення з цим комплексом рекомендуємо подивитися відео.

Що збільшує безсоння при вагітності

Існує деякі протипоказання, які важливо враховувати, якщо ви страждаєте порушенням сну в період виношування дитини:

• не варто пити багато рідини на ніч;
• заборонені сечогінні відвари і трави;
• Дозволені до використання снодійні лікарські засоби.

Кажуть діти! Дитина (2 роки 8 місяців):
- Бабуся, я теж чищу зуби ... але я їх не виймаю!

Безсоння при вагітності часто з'являється через страхи перед майбутніми пологами

Якщо не лікувати безсоння під час вагітності, можна зіткнутися з рядом проблем. Можливі збої в гормональному фоні жінки, що істотно позначиться на стані майбутньої дитини. Виникне підвищена стомлюваність, при якій всі справи по дому здаються важкими. У поведінці жінки може з'явитися дратівливість, перебої настрою, скачки тиску і прискорене серцебиття.

Профілактичні заходи для поліпшення сну

Попередити безсоння у вагітних можна задовго до її настання. Для цього необхідно підтримувати чистоту повітря в будинку і вологість, не ігнорувати фізичні вправи, частіше гуляти на свіжому повітрі, вживати тільки здорову їжу (дотримуватися раціон харчування ). Обов'язково слід виключити шкідливі звички: вживання алкоголю і тютюнових виробів.

Увага!Кращим засобом для боротьби з безсонням при вагітності вважається активний спосіб життя і невеликі фізичні навантаження.

Подивіться наше відео про безсонні під час вагітності.