Гімнастика від хропіння

1. Гімнастика від хропіння Сьогодні вже нікому не потрібно доводити, що хропіння є не ознакою міцного...
2. Що робити
3. види вправ
4. Комплекс від Стрельниковой
5. Комплекс від йогів
6. Поради від фахівців
7. Найефективніші вправи для усунення хропіння
8. Чому людина хропе
9. Піднімаємо м'язовий тонус глотки
10. Найефективніші вправи
11. дихання носом
12. Які потрібно робити вправи від хропіння
13. Комплекс вправ, що рятує від ронхопатія
14. гімнастика Стрельникової
15. Мудрість йогів в боротьбі з ронхопатія
16. Які існують народні методи боротьби з хропінням у жінок?
17. причини недуги
18. Коли можна лікувати хропіння будинку
19. гімнастика
20. Кращі рецепти

Гімнастика від хропіння

Сьогодні вже нікому не потрібно доводити, що хропіння є не ознакою міцного здорового сну, а як раз навпаки - свідчить про порушення в організмі. Причому ці порушення можуть бути викликані як захворюваннями, так і фізичними проблемами: зайвою вагою, ослабленням м'язів м'якого піднебіння і ін. І хоча в аптеках є цілий арсенал засобів, призначених для боротьби з хропінням, поспішати за покупкою різних лікарських препаратів все ж не варто. Для початку необхідно спробувати відновити рівновагу в організмі спеціальними вправами, які здатні допомогти в боротьбі проти хропіння.

Навіщо займатися

Систематичні вправи від хропіння допоможуть підтримати в нормальному тонусі м'язи дихальних шляхів:

1. Мова.
2. Язичок.
3. Верхнє небо.
4. Піднебінна завіска.

Особливо ефективними є вправи для м'язів неба: завдяки заняттям дихальні шляхи уві сні опадати і звужуватися не будуть.

Більш того, тренування в домашніх умовах стануть ефективними не тільки при ослабленні м'язів, але і при апное. Звичайно, повністю позбутися синдрому ОАС не вийде, але перебіг хвороби це помітно полегшить.

Що робити

Є чимало різних видів вправ, призначених зміцнити піднебінні м'язи і допомогти боротися проти хропіння. Відразу зупинити свій вибір на конкретному комплексі неможливо, оскільки людина не знає, як це діє. Тому найкраще випробувати різні варіанти вправ. Але найголовніше - займатися потрібно регулярно, від 2 до 4 разів на тиждень. Результат можна буде помітити вже через 3-4 тижні тренувань.

види вправ

Нижче описано кілька комплексів, які можна виконувати в домашніх умовах. Щоб робити вправи правильно, варто знайти в Інтернеті відео. Це дозволить розібратися в тонкощах виконання, а значить, вдасться швидше домогтися потрібного ефекту.

Комплекс від Стрельниковой

У цьому комплексі є і вправи від хропіння. Займаючись їх виконанням, потрібно стежити за диханням. Вірніше, правильно дихати. Щоб відбувався масаж м'язів носоглотки, вдихи повинні бути короткими і гучними. Завдяки цьому зміцнюються також носові ходи. А ось при легкому нечутному видиху через рот відбувається вплив на м'яке піднебіння. Щоб підсилити цей вплив, необхідно під час заняття робити легкий масаж, який допоможе розслабити м'язи. Після занять проти хропіння під час сну бажано приймати позу малюка. Для цього потрібно лягти на бік і нахилити до колін тулуб. Подушка повинна бути не дуже високою.

Комплекс від йогів

Дуже ефективними визнані йогівські вправи. Ось кілька найбільш дієвих:

1. Удджайі. Необхідно виконувати перед сном. Спочатку треба розслабити м'язи. Підборіддя опустити. Напружити гортань так, щоб при вдиху і видиху чувся шиплячий звук. Швидко вдихнути, потім повільно видихнути. Виконати п'ять підходів.
2. Наді Шодхана. Виконується сидячи. Дихати через ніс. Спочатку однією ніздрею, а потім інший. Виконати 5 підходів.
3. Повне дихання. Починається так - спочатку потрібно випинати нижню частину живота. Після цього поступово виконувати підйом до грудної клітки. Під час виконання потрібно стежити за тим, щоб під час вдиху черевна стінка піднімала, а при вдиху, навпаки, втягувалася. Робити 5-7 разів. Згодом необхідно поступово збільшувати тривалість видиху.

Поради від фахівців

Найдієвішим вважається наступну вправу, яке нескладно відтворювати в домашніх умовах:

1. Закрити рота. Дихати тільки через ніс.
2. При вдиху напружувати корінь язика. Для цього потрібно якомога ближче до гортані відтягнути мову.
3. Щоб перевірити, чи правильно все виконується, необхідно до горла прикласти палець. Якщо відчувається сильна напруга, все добре.
4. Повторювати кілька разів на день.

Лікар Ю. Федоров рекомендує виконувати цю вправу кілька по-іншому:

• покласти руку на горло;
• привести в напругу м'язи глотки, неба, шиї;
• почати вимовляти звук «і».

Ще кілька прикладів для занять:

1. Можна підтягнути м'язи гортані, якщо регулярно виконувати по 30-35 повторень, наступний рух - максимально висунути язик вперед і вниз. Постаратися так втриматися 5-7 секунд. Згодом це вийде робити довше.
2. Підвищити тонус структури глотки можна і так - притиснути рукою підборіддя і, долаючи опір, рухати щелепою назад і вперед. Повторювати два рази в день по 30 разів.
3. Збільшити повітряний простір дихальних шляхів допоможе і ще одне просте рух - сильно затиснути між зубами паличку і так утримувати 3-5 хвилин.
4. Зміцнити м'язи неба дозволить і гімнастика від хропіння, якщо тиснути на нього мовою протягом хвилини. Повторити тричі з інтервалом в 30 секунд.

Виконувати сподобалися вправи в домашніх умовах здатні всі бажаючі, незалежно від віку і статі. Можна вибрати якийсь один вид вправ або поєднувати з різних комплексів - все строго індивідуально і вибирається за принципом «подобається і не викликає дискомфорту», ​​тим більше, що всі з перерахованих методів є однаково ефективними.

Головне - займатися регулярно, оскільки тільки таким чином можна домогтися реальних результатів. І, звичайно ж, доведеться набратися терпіння, адже навіть біцепси за пару тижнів накачати неможливо.

Автор Валентина Мамчич

nehrapet.ru >

Найефективніші вправи для усунення хропіння

Хропіти можуть і чоловіки, і жінки, і діти. Лікування пристосуваннями або таблетками не дає потрібного результату. Воно може усунути хропіння, але не прибере причину.

Зате існують спеціальні ефективні вправи від хропіння, які зміцнять м'язи гортані і позбавлять від неприємного захворювання.

Хропіння заважає оточуючим і становить небезпеку для самого хропе людини (може бути зупинка дихання). Як він утворюється? М'язи м'якого піднебіння втрачають тонус і провисають.

Найбільш часто зупинки дихання уві сні виникають через механічну блокади процесу дихання

В результаті перекривається просвіт гортані, повітря насилу проникає в вузьку щілину. М'яке небо і язичок вібрують і породжують звуки хропіння.

Чому людина хропе

Хропіння може виникати з багатьох причин. Ведучі - ожиріння і вживання алкоголю. При надмірній вазі жирова тканина, накопичуючись навколо глотки, звужує її просвіт. Товщають і самі структури глотки. Алкоголь сильно розслабляє м'язи. При частому вживанні спиртного вони поступово атрофуються.

До хропіння призводять і інші обставини або захворювання:

• Вагітність. Відбувається фізіологічний набряк тканин гортані, знижується м'язовий тонус.

В останні місяці вагітності жінки хропуть в 2 рази частіше, ніж до неї

• Гіпотиреоз. Звужується просвіт гортані, відбувається збільшення маси тіла, спостерігаються набряки.
• Викривлена ​​носова перегородка. Слизова оболонка суха, утруднене носове дихання.
• Вікові зміни. З віком знижується тонус м'язів гортані і зменшується пружність слизової оболонки.
• Розростання піднебінних мигдалин. Звужений просвіт гортані. Це часта причина дитячого хропіння.
• Куріння. Під впливом диму спостерігається набряк і запалення слизової.

Піднімаємо м'язовий тонус глотки

Часта причина хропіння - зниження м'язового тонусу глотки. Якщо процес не зайшов занадто далеко, то за допомогою регулярних вправ можна домогтися позбавлення від цього недоліку. Відбувається зміцнення м'язів мови, неба, глотки. Вони менше провисають і не перекривають доступ повітрю.

Головна вимога: вправи для профілактики хропіння обов'язково слід робити вранці і ввечері (за півгодини до сну). Тривалість - не менше ніж 10 хвилин. Результати лікування будуть приблизно через місяць, тому потрібно запастися терпінням. До речі, жінкам така гімнастика від хропіння, допоможе позбутися від другого підборіддя.

• Висовує мову назовні якомога більше. Утримуйте його, таким чином, кілька секунд. Потрібно зробити так не менше 30 разів.

В інтерпретації журналістів висунутий язик є знаком дуже швидкого руху або великої ретельності

• Стисніть руку в кулак і призначте до підборіддя спереду. Висувайте нижню щелепу вперед, а кулаком натискайте на неї, чинячи опір. Так треба повторити 30 разів.
• Візьміть в зуби олівець або паличку. Сильно-сильно стисніть її і утримуйте таке напруга щелеп 3-4 хвилини.
• Відкрийте рот, опустивши нижню щелепу. Повертайте щелепою по колу вправо і вліво по 10 разів.
• З закритим ротом тисніть мовою на небо одну хвилину. Зробіть паузу на 30 секунд і повторіть ще два рази по хвилині.
• По черзі говорите вголос звуки «і» і «у» (кожен по 25 разів). При проголошенні сильно напружуйте м'язи шиї.
• З закритим ротом відсуньте корінь язика назад до глотки і затримайте на 3-4 секунди. Так потрібно зробити 30 разів.

Найефективніші вправи

Нижче зібрані найбільш ефективні вправи для лікування. Вони являють собою поради лікарів, а також людей, яким вже вдалося позбутися від хропіння.

• Надійти щоки. Перекочуйте повітря з однієї в іншу 30 секунд. Зробіть так 30 разів.
• Наберіть повітря в щоки. Зробіть губи трубочкою і видихайте через них із зусиллям (напружуватися повинні м'язи шиї, підборіддя). Повторіть так 15 разів.

Для зміцнення глотки і гортані слід зробити губи трубочкою

• Ще раз наберіть повітря в рот. Поверніть голову вліво. Випускайте повітря, відкриваючи лівий куточок рота. Те ж зробіть і з правого боку. На кожну сторону потрібно по 10 вправ.
• Позіхайте 10 раз, дуже сильно розкриваючи рот і напружуючи м'язи шиї і гортані.
• Стисніть губи щільно. Напружте область гортані і підборіддя на 3-5 секунд. Різко розслабте м'язи і висуньте язик якомога далі, вигукуючи звук «а-а-а».
• Витягніть нижню щелепу вперед, а слідом за нею висувайте і нижню губу вперед. Затримайте її в такому положенні на 10 секунд і поверніть назад. Так слід робити 10 разів.
• На обох руках зімкніть разом вказівний і середній палець. Потім з'єднайте обидві руки, притиснувши зімкнуті пальці один до одного боком (вийде «майданчик» з чотирьох пальців). Помістіть їх під підборіддя (по центру) долонній стороною так, щоб відчувалися м'язи при будь-якому русі щелепи або звуці. Міцно стискає зуби на 6 секунд, чинячи опір м'язам пальцями. Потім розслабте область (теж 6 секунд). Повторіть 10-15 разів.
• З закритим ротом спробуйте дістати язиком язичок. Вправа легше робити, якщо трохи закинути голову.
• Відкрийте рот і розтягніть куточки губ в сторони. У цьому положенні покладіть нижню губу на нижні зуби. Потім висувайте нижню щелепу вперед і затримайте її на 20-30 секунд. Розслабте м'язи і повторіть 3-4 рази.

дихання носом

Ефективний засіб проти хропіння - дихальна гімнастика носом. Лікування засноване на методиці йоги.

• Вказівними пальцями розтирайте область крил носа. Видихаючи через ніс, озвучте видих. Вдих робіть ротом. Виконуйте 1 хвилину.
• Робіть вдих ротом, видих - носом. При видиху простукував пальцями бокові поверхні носа. Видих також повинен йти зі звуком (носовою). Робіть 1-2 хвилини.
• Закрийте пальцем праву ніздрю. Лівою вдихніть. Закрийте ліву ніздрю, а правою видихайте з вібрацією і звуком, постукуючи пальцем по правому крилу носа. Те ж саме з іншого боку.

Одночасно з виконанням вправ і гімнастики від хропіння, потрібно проводити лікування основних хвороб (наприклад, ожиріння, риніту, гіпотиреозу), розлучитися зі шкідливими звичками. При необхідності змінити подушку, налагодити режим відпочинку. Помічники в боротьбі проти хропіння: баня, сауна, спортивні процедури і загартовування. Будьте здорові!

SonoLogia.ru >

Які потрібно робити вправи від хропіння

На сьогоднішній день існує багато вправ від хропіння, які допомагають ефективно боротися з цією недугою. Найбільше хропінням страждають чоловіки, а ось як захворювання напади хропіння жінці найчастіше невідомі. Як правило, хропіння (або ронхопатія) під час сну спостерігається через ослаблення м'язів м'якого піднебіння і піднебінного язичка. Коли повітря проходить через дуже вузькі дихальні шляхи, він стрясає м'які тканини, вібруючи, тобто створюючи хропіння. Позбавлятися від хропіння потрібно за допомогою прийому медикаментів, комбінуючи їх з вправами. Спеціальні комплекси вправ, записані на відео, дозволяють знизити частоту і гучність хропіння, а деяким пацієнтам навіть позбутися від нього. Правда, при синдромі апное, коли спостерігається припинення дихання уві сні, комплекс вправ не особливо ефективний. Таке захворювання варто лікувати, в обов'язковому порядку, під суворим наглядом лікаря. Фактори, при наявності яких людей відносять до групи ризику:

• захворювання органів дихання: запалення аденоїдів, тонзиліт;
• особливе (неправильне) будова носоглотки, неправильний прикус;
• вроджена вузькість носових проходів;
• наявність травми носа і, як наслідок, їх неправильне зрощення;
• часті прийоми алкоголю;
• куріння;
• схильність до ожиріння.

Наявність хропіння жінці притаманне під час вагітності або менопаузи.

Головною метою вправ проти хропіння стає тренування м'язів нижньої щелепи, м'язів піднебінного язичка, піднебінної фіранки і мови. Особливо гарні вправи для верхнього неба, необхідні для перешкоди спадання і звуження дихальних шляхів уві сні.

Комплекс вправ, що рятує від ронхопатія

Можна звернути свою увагу на спеціальні тренування від хропіння, які дають позитивні результати при регулярному їх виконанні.

Комплекс вправ позбавляють від хропіння

Одним з вправ проти хропіння можна вважати наступне: потрібно висовувати язик вперед і назад, намагаючись це робити максимально далеко в обидва боки. Як тільки вдасться відчути напругу глотки, потрібно вимовити довге «і». Повторювати слід по 30 разів 2 рази в день. Це тренування сприяє зміцненню піднебінного мови і м'якого неба.

Ще одним дієвим вправою є натискання пензлем руки на нижню частину обличчя з силою, але досить акуратно, переміщаючи нижню щелепу взад-вперед. Повторювати слід ту ж кількість разів, що і попередню вправу. Воно допомагає зміцнити нижню щелепу і збільшити глотковий просвіт.

Можна скористатися і таким вправою: невелику паличку із пластику або дерева утримувати в зубах по 3-4 хвилини. Тренування слід виконувати перед відходом до сну. Вправа дозволить зміцнити і посилити м'язи жування і ковтання.

Малахов демонструє одну з вправ від хропіння

Одним з вправ, що допомагають боротися з рохнопатіей, є ведення відкритої щелепою по колу в одну сторону, потім в іншу, як ніби щось жуючи. Вправа слід виконувати в спокійному, розслабленому темпі.

Вправи проти хропіння в домашніх умовах варто повторювати щодня протягом тривалого періоду. Тільки тоді можна розраховувати на позитивний і стійкий результат.

Можна спробувати глибоко дихати і насвистувати мелодію, тренуючи м'язи гортані і неба. Робити це краще під час прогулянки на свіжому повітрі, голову при цьому тримати якомога вище, плечі розправити. Такі прогулянки краще здійснювати по 4-5 раз в тиждень тривалістю не менше 25 хвилин.

Ще одним прийомом може служити використання вправи по вимові звуку «і» або «и», але краще буде його вимовляти співучо по 20-30 разів. Відмінне вправу на місяць допоможе позбавити від хропіння і подарувати тихий і спокійний сон близьким.

Тиск з силою на верхнє небо до відчуття втоми і відтягування мови із зусиллям до горла, при цьому спокійно дихаючи носом, дозволяє за короткий період часу (1 місяць) зробити м'язи неба міцнішими.

Існує також рада з полоскання горла кип'яченою водою з додаванням морської солі. При цьому треба вимовляти «булькающие звуки», як би виштовхуючи воду з рота. Повторювати по 2-3 хвилини. Використану воду після закінчення вправи слід виплюнути.

гімнастика Стрельникової

Дихальна гімнастика викладача співу Олександри Стрельникової здатна творити чудеса. Робити ці вправи потрібно лежачи, підібравши ноги до грудей, при цьому не забувати про правильний вдих і видих. Необхідно робити галасливий різкий вдих, змінюючи його м'яким плавним тихим видихом. При цьому зміцнюється носоглотка і поліпшується тонус м'якого піднебіння.

Правильним рішенням буде зміна подушки на більш зручну і невисоку.

Мудрість йогів в боротьбі з ронхопатія

Всім відомо, що перед тим, як виконувати асани і пранаями, варто ознайомитися з ними в відео-версії, щоб не нашкодити собі і своєму організму їх невірним виконанням.

Можна скористатися вправою «повне йогівські дихання». Починати слід з живота і його нижньої частини, поступово випинаючи його, розширюючи, потім почати піднімати грудну клітку. Дихати при цьому слід по черзі то однією ніздрею, то інший. В цілому повинно вийти 5 підходів кожною стороною носа.

Ефективним також буде вправа «удджайі». Виконувати його краще перед тим, як лягти спати. Послідовність така: мова і особа не варто напружувати, підборіддя на грудях, гортань стиснути (щоб було чутно шипіння при диханні), неспішний видих, повільний видих. Дане вправу слід повторити не менше 5 разів.

hrapinfo.ru >

Які існують народні методи боротьби з хропінням у жінок?

Причинами появи хропіння у жінок можуть бути різноманітні фактори - від вікових гормональних змін в період менопаузи до ожиріння.

Легкі форми захворювання ні для самой жінки, ні для ее Домашніх НЕ уявляють. Але патологічні стадії хропіння, особливо, ускладнені симптомами синдрому обструктивного апное сну вимагають правильно підібраного серйозного лікування.

Чому виникає жіночий хропіння і як позбутися від нього народними засобами - далі.

причини недуги

До появи нічного хропіння у жінок (інша назва захворювання - рохнопатія) можуть привести такі патогенні чинники:

• синдром хронічної втоми, недосипання;
• надлишково маса тела;
• Дисфункція щітовідної залоза;
• гормональна перебудова в організмі жінок;
• анатомічні особливості будови верхніх дихальних шляхів;
• регулярний прийом транквілізаторів та інших седативних препаратів;
• наявність патогенних новоутворень в носоглотці (або носі);
• будь-які ЛОР - захворювання запальної природи;
• шкідливі звички.

Позбутися від хропіння у жінок допомагає як традиційне (медикаментозне) лікування, але можна боротися із захворюванням і народними засобами.

Коли можна лікувати хропіння будинку

Лікування жіночого хропіння народними засобами допустимо в таких ситуаціях:

• тоді, коли проблема носить ситуативний характер;
• при помірної інтенсивності звуків нічного хропіння;
• «Якщо недуга не супроводжується короткочасними періодичними зупинками дихання уві сні (синдром апное)»;
• в разі, коли симптоми хропіння не спровокувати аномаліями будови верхніх дихальних шляхів.

гімнастика

Справитися з жіночим хропінням в домашніх умовах допоможуть ефективні вправи:

• із зусиллям необхідно висунути язик вперед і міцно притиснути його до підборіддя. Такий стан фіксують на кілька секунд. Рекомендується виконувати таку вправу по 20 разів вранці і ввечері.
• Підборіддя затискають пальцями і, чинячи опір, висувають нижню щелепу спочатку вперед, після - в зворотну сторону. Щодня слід виконувати не менше 20 повторень.
• Між зубами необхідно затиснути який-небудь невеликий предмет і утримувати його протягом п'яти хвилин.
• Мова тягнуть до підборіддя, положення фіксують на хвилину. Повторюють тренінг не менше 20 разів тричі на день.
• «Для лікування хропіння у жінок дуже корисно вимовляти протяжний звук« і », при цьому м'язи гортані, шиї і мови повинні бути дуже напружені». Повторюють маніпуляції не менше 20 разів щодня.
• Одні з найкращих ліків від недуги - спів. Це корисне і приємне заняття не тільки доставляє естетичну насолоду, а й покращує кровообіг в області верхніх дихальних шляхів, а також зміцнює м'язи шиї і мови.

Кращі рецепти

Лікування захворювання у жінок в домашніх умовах починається з вибору правильної пози для сну ( «на боці») і використання спеціального ортопедичного подушки - це пристосування забезпечує оптимальне положення голови по відношенню до корпусу, що, в свою чергу, запобігає появі хропіння під час нічного відпочинку .

Лікування недуги у жінок проводять перевіреними народними засобами. Найбільш ефективні і популярні рецепти будуть приведені нижче:

• в домашніх умовах можна приготувати суміш капустяного соку з медом - стакан такого лікувального «зілля» слід випивати перед сном. Тривалість терапевтичного курсу проти хропіння для жінок становить місяць.
• Позбутися від симптомів нічного недуги допомагає і масло обліпихи - ним закопують ніс перед тим, як вирушати до сну. Це засіб знімає набряк в носоглотці, налагоджує дихальну функцію - недороге і ефективне лікування захворювання в домашніх умовах.
• Як зняти запалення в носі і глотці народними засобами? На допомогу приходить масло туї - продукт сприяє зменшенню запальних процесів, бореться з набряком, в результаті - допомагає позбутися від хропіння.
• Печена морква - ось ще один спосіб лікування захворювання народними засобами. По одному коренеплоду рекомендується з'їдати приблизно за годину до основного прийому їжі. Проводячи такий лікувальний «ритуал» до тих пір, поки не вдасться повністю позбавитися від симптомів хропіння.
• Лікування недуги у жінок проводять з використанням такого цілющого збору: з'єднують по 1 ст. л. дубової кори і висушених квіток календули. Це лікарську суміш заливають половиною склянки крутого окропу і залишають на годину. Якщо полоскати даними складом горло переїв сном протягом місяця, можна позбутися від хропіння раз і назавжди (відвар має протинабрякову і протизапальну дію).

Лікування жіночого хропіння в домашніх умовах проводиться і з застосуванням таких засобів:

• слабким сольовим розчином необхідно щодня промивати ніс - така процедура позбавляє від набряку в носі, вивільняючи дихальні шляхи;
• слід дрібно нарізати кілька невеликих цибулин, обсмажити їх на маленькому вогні. Коли цибуля готовий, до нього додають 50 грам оливкової олії і трохи натертої свіжої моркви. Рекомендується їсти такий салат щодня до повного лікування.
• Позбутися від хропіння в домашніх умовах можна так: ватні тампони слід просочити оливковою або будь-яким іншим рослинним маслом (лікування проводять і цибульним соком) і вводять на кілька хвилин в кожну ніздрю.

Як бачимо, існує безліч перевірених дієвих народних методик, які допомагають впоратися з жіночим хропінням в домашніх умовах. Перед тим, як проводити ті чи інші маніпуляції, рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Автор статті - Кухтіна М.В.

nehrapet.ru >

3 вправи при хропіння

Схожі статті