гіподинамія

independent-news.ru

Замучені денним напрягом трудівники, які проводять цілі дні безперервно в кабінетах або в транспорті, часто починають страждати від того, що вчені давно вже називають гіподинамією (тобто малорухомістю). Ну а оскільки далеко не у всіх з нас є можливість або ж час, щоб займатися фізкультурою (починаючи з ранкової гімнастики), то подібного роду людям слід брати на озброєння для боротьби за збереження свого фізичного і нервового здоров'я хоча б ходьбу!

Чого бажає здорова спина?

Давайте прогуляємося

1. Викроюйте для себе хоча б вечорами кілька хвилин для оздоровлюючих прогулянок (краще в найближчому сквері або парку)!

2. Під час ходьби своїм звичайним спокійним, неквапливим кроком, намагаючись дихати легко і вільно, сосредотачивайте свою увагу на активному вдиху, під кінець видиху втягуючи низ живота. Такий нескладний прийом поліпшить вентиляцію ваших легенів і нормалізує діяльність всіх внутрішніх органів, а крім того, ще й зміцнить черевний прес!

3. Поступово удлиняйте маршрути пішохідних прогулянок або збільшуйте час для ходьби - від 1 до 3-5 км (в 2-3 прийоми), роблячи 4-7-хвилинні зупинки для відпочинку та споглядання навколишнього вас природи.

Імунітет - вгору!

4. Для міцних фізично людей раджу наступне нескладна вправа: епізодично (через кожні 7-10 хвилин спокійної ходьби) потрібно робити 4 кроку на вдиху, а видихати вже під час бігу підтюпцем (зменшуючи довжину кроку), на 8 рахунків. Вважайте так: раз-і, два-і, три-і, чотири-і ...

Ходьба - ось засіб від негативних переживань і для емоційної підтримки. Але вона має свої особливості має свої особливості.

Для початку ви повинні протягом 3-5 хвилин пройтися у швидкому темпі. Це допоможе вам відволіктися від усього зайвого, максимально включаючи в роботу м'язовий і серцево-судинний апарати свого організму. Йти необхідно вільної, розмашисто ходою, зберігаючи при цьому правильну поставу (тобто не горблячись і не згинаючись). А дихати потрібно спокійно, рівно, можливо, лише кілька більш інтенсивно виконуючи вдих.

Потім слід 1-1,5 хвилини пройти в більш повільному темпі, після чого знову прискорити темп. Добре, якщо ви введете в свою ходьбу елемент змагання: наприклад спробуєте наздогнати і перегнати йде попереду людини або ж пройти до наміченого вами пункту за певний час.

Фітнес ... в офісі!

Через 3-5 хвилин можна знову зменшити темп ходьби. У цей час корисно в такт своїм крокам злегка напружувати м'язи рук, плечового пояса, спини і живота, а потім розслабити їх і почати робити встряхивающие руху. Періодичність тут може бути наступною: на 4 кроку - напруга, на 6-10 кроків - розслаблення. Однак ноги ваші при цьому не повинні напружуватися. Йти весь час слід легкої, вільної ходою.

У процесі такої ось «заспокійливої» ходьби бажано з метою емоційного вирівнювання використовувати деякі формули самопереконання і самонастроя. Наприклад: «Я починаю заспокоюватися ... З кожним кроком все погане, все хвилювало мене ще недавно починає йти геть ... До мене повертаються впевненість, спокій, гарний настрій ...»

Ну а закінчувати цю свою прогулянку найкраще на високій емоційній ноті: посміхаючись, сміючись або навіть співаючи веселу пісню!

Важливо: Під час зупинок найкраще дихати глибше, додатково збагачуючись киснем, відновлювати всі функції вашого організму.