Ніктофобія - боязнь темряви: як побороти?

1. Боязнь темряви у дітей
2. Причини боязні темноти
3. Як побороти страх перед темрявою?

Звичка лякати дітей «баба» виглядає безневинно тільки на перший погляд. Насправді, бажаючи дитини вкласти спати , Батьки залякують малюка. Тож не дивно, що в шкільному та підлітковому віці діти боятися темряви. Страх супроводжується порушенням сну, постійною тривогою. Захворювання називається ніктофобія. Під цим терміном розуміється стан тривоги при відсутності джерела світла. Явище неприємне, оскільки людина щодня стикається з темрявою. Як побороти ніктофобія і повернутися до нормального способу життя?

Боязнь темряви у дітей

Вчені вже давно віднесли страхи до спадкових станів. Дитина, перебуваючи в утробі матері, вбирає все емоції і переживання, що відбуваються з нею. Психіка вагітних нестабільна, тому виникають різні фобії. Щоб уберегти дитину від непотрібних хвороб, намагайтеся підтримувати позитивний настрій.

Боязнь темряви у дітей виникає і після народження. Дитина схильний до фантазій і сприймає довірливо будь-які джерела інформації. Сучасні мультики і книги розповідають про монстрів, зомбі і інших страшилки. З'являються негативні герої в темний час доби. Тому дитина, що опинився в темряві, відчуває страх. Він домальовує по кутах кімнати страшних чудовиськ. Будь-стук або дзвін, капання води сприймається на свій лад. Малюкові здається, що це тупотить або розмовляє монстр.

До ніктофобія дітей підштовхують батьки. Надмірна опіка над дитиною або повне ігнорування провокують інфантильність , Розвивають невпевненість.

Причини боязні темноти

Дитячі страхи переходять у доросле життя і доставляють масу незручностей. Людині соромно зізнатися в такий фобії, тому він ретельно приховує хвороба. За поганий орієнтацією в місцевості або неважливим зором приховує боязнь гуляти ввечері або залишатися в темному приміщенні. Видати ніктофобія може несподіване відключення світла або спостереження за вечірнім ритуалом. Перш ніж лягти спати, така людина обходить всю квартиру, перевіряючи джерела небезпеки. Тільки після цього укладається в ліжко.

Чому доросла людина доводить себе до такого стану? Причини боязні темноти:

Страх смерті . Зустрічаються випадки, коли одна фобія випливає з іншої. Смерть пов'язана з похмурими ритуалами, чорними шатами, землею. Відтінки темного кольору призводять до боязні темноти. В такому випадку, щоб позбутися від паніки, почніть усувати страх смерті.
Почуття самотності . Після вимикання світла, здається, що навколо життя зупинилося. З'являється порожнеча і самотність. Щоб прибрати подібні відчуття, засинайте під приємну музику або аудіокнигу.
Уява. Темрява приховує від людини, що відбувається. Тому недовірливий людина схильна до вигадування, йому бачиться щось потойбічне і страшне. Щоб зупинити панічний стан , Прогуляйтеся по кімнатах і огляньте їх. Ви побачите, що нікого в квартирі немає.
Генетичний фактор. Наші предки побоювалися темряви, так як залишалися беззахисними. Вогонь берігся і підтримувався. Якщо не вдавалося зберегти полум'я, то люди ставали їжею для тварин або видобутком для сусідніх племен.
Відчуття обмеженості. Основну частку інформації людина отримує шляхом споглядання предметів, що оточують людей. Втративши такої можливості, люди відчувають тривогу. Коли один з органів почуттів притупляється, то другий діє по максимуму. У темряві загострюється слух, тому людина чує звуки, на які не звертає уваги днем. Далі підключається уяву і до паніки залишається один крок.

На виникнення фобій впливає постійна безсоння , Погане харчування і стресові ситуації. Рекомендується гуляти перед сном, вживати корисні продукти, багаті мікроелементами. Щоб знизити дію стресу зустріньтеся з друзями, відвідайте цікаві місця, рушайте по магазинах.

Як побороти страх перед темрявою?

Нормальна людина при скрипі мостини вночі або завиванні вітру здригнеться і пройде перевірити, чи закрита двері і вікно. Таких проявів не варто лякатися і приписувати собі ніктофобія. А ось якщо людина з жахом чекає ночі, страждає кошмарами і зауважує погіршення стан з настанням темряви, то буде потрібно лікування захворювання.

Як побороти страх перед темрявою?

Вдамося до афірмації. Придумайте невеликі фрази, що знімають страх перед темрявою. Вербальні способи допомагають, якщо вдаватися до них щодня. Налаштуйтеся на позитив і повторюйте: «Я не боюся темряви», «За рогом мене ніхто не чекає», «В темному приміщенні мені комфортно».
Правильно готуйтеся до сну . Щоб не мучила безсоння, протягом дня складайте план робіт на наступну добу. Вирішіть всі проблеми і лягайте спати з чистою головою. Не дивіться в ліжку телевізор і не читайте. Перед сном провітрюйте кімнату. Ваше завдання швидко заснути, щоб не допустити панічних станів.
Звикайте до темряви поступово. Якщо ви спите при світлі лампи, то не можна її просто вимкнути. Зменшуйте освітлення в спальні поступово. Увімкніть світло в іншій кімнаті або залиште горіти настільну лампу. Далі перейдіть на нічник. Звикнувши до напівтемряви, вимкніть світло повністю. Щоб не переживати, залиште на тумбочці телефон, ліхтарик або свічку.

Зверніться до психолога. Якщо не виходить самостійно впорається з острахом темряви, то нанесіть візит лікаря. Психотерапевти запропонують ряд відпрацьованих дій і схем. При необхідності додадуть до лікування медикаменти. Спочатку психотерапевт витягне назовні причину ніктофобія. Потім допоможе впоратися зі страхом. Для цього використовуються різні техніки, в тому числі гіпноз та навіювання.

Заручіться підтримкою другої половинки, родичам. Недарма діти просяться вночі до батьків в ліжко. Присутність людини заспокоює, страхи відступають. Якщо живете один, то заведіть кішку або собаку. Мирне посопування домашньої тварини діє, як хороше заспокійливе.