Синдром хронічної втоми

1. Як лікувати хронічну втому? Хронічна втома - це не самостійний симптом. Це прояв інших станів. ...
2. «Синдром хронічної втоми»: симптоми є?
3. «Синдром хронічної втоми»: лікування
4. Хронічна втома? Що робити?

Як лікувати хронічну втому?

Хронічна втома - це не самостійний симптом. Це прояв інших станів. Лікування цього симптому без виявлення причини його виникнення і лікування першопричини - так само неефективно, як лагодити протікання з крана, заліплюючи отвір пластиліном.

"Синдром хронічної втоми". Симптоми і лікування

Як такого діагнозу «синдром хронічної втоми» не існує. Ми пропонуємо використовувати це словосполучення як поняття для вираження загального стану.

Причинами хронічної втоми можуть стати:

• Тілесні захворювання, серед яких анемія (близько 15% населення Росії) і гіпофункція щитовидної залози (близько 8% в світі).
  


• Проблеми душевного стану, наприклад, невротичні розлади (в якісь періоди свого життя ними страждають від 40 до 50% населення) і депресії (від 40 до 70% населення різних культур по-різному мають її в даний час).


• Недостатність претензій на якість життя. Людина упокорюється з тим, що в ньому «влаштувався» невроз, депресія або якісь тілесні погіршення. Ці стани можуть проявлятися зниженим настроєм, тривогою, дратівливістю і т.д. ( "Хронічна втома? Симптоми. » , «Лікування» ). Хронічна втома приходить слідом за цими проявами. Погано, якщо вони не мотивували людини задати собі питання «що зі мною відбувається?» І вжити заходів.


• Високі претензії на якість життя. Бажання досягти якихось благ настільки високо, що в гонитві за ними людина не помічає, як у нього починаються проблеми з фізичним і психологічним станом. І, як це не парадоксально, втрачається якість життя, заради якого все затівалося. По суті, запустилася машина по самознищення. Людина рухається до поставленої мети, не маючи можливості зізнатися собі, що помилився. Людина стає залежним і вже не в силах зрозуміти, як впоратися з хронічною втомою.


• Неусвідомлена життя. Ви вже втрачаєте сили, але вами продовжують керувати вироблені раніше і не завжди ефективні стереотипи, а також вибір миттєвих задоволень всупереч несприятливим віддаленим прогнозами і можливих наслідків.


• Відсутність необхідних знань для грамотної постановки життєвої мети і ефективному управлінню життєвої енергії. Наші думки, емоції і дії мають енергетичні наслідки - на гірше або краще. Якщо ви відчуваєте безсилля і розумієте, що вас накрила хронічна втома, то лікування необхідно і варто почати змінювати життя.

На жаль, зараз багато хто сприймає хронічну втому як норму життєдіяльності.

«Синдром хронічної втоми»: симптоми є?

Хронічна втома - це сильна втома, яка не проходить навіть після відпочинку. Вона вже сама по собі є симптомом. Часто супроводжується якимись наступними проявами:

• зниженим настроєм
• порушенням сну
• дратівливістю
• тривожністю
• зниженням концентрації уваги
• складнощами з харчовою поведінкою
• набором або втратою ваги
• проблемами в сексуальному житті
• випаданням волосся
• частими інфекційними захворюваннями

«Синдром хронічної втоми»: лікування

1-й етап: згода на грамотний підхід до лікування «синдрому хронічної втоми». Чи не керуйтеся гаслом - «у мене немає часу залити бензин в порожній бак, тому що треба швидше їхати». Це один з найскладніших етапів, так як ми звикаємо до незадовільної життя, періодично підганяючи себе якимись сурогатами (любовними історіями, переїданням, споживацтво, якимись залежностями і т.п.). Ці сурогати спочатку приводять в тонус, а потім обертаються поганими наслідками, ще більше віддаляють нас від щасливого і здорового життя.

2-й етап: грамотний підхід до лікування хронічної втоми.

Отже, якщо ви все-таки вирішили зайнятися своїм самопочуттям і усвідомлено задаєте собі питання - як впоратися з синдромом хронічної втоми, ми рекомендуємо наступну схему дій.

1. Звернутися до терапевта. Пара візитів до фахівців, аналізи, і ситуація проясниться! Лікар огляне вас, призначить клінічний, біохімічний аналіз крові, щоб виключити, наприклад, анемію, хронічні інфекційні захворювання та інші захворювання, симптомами яких цілком може бути хронічна втома. Якщо аналізи хороші, то терапевт, ймовірно, направить вас до ендокринолога, оскільки втомою може проявлятися, наприклад, гіпофункція щитовидної залози, що зустрічається в 2-8% випадків. Якщо є порушення роботи організму - займатися самолікуванням не рекомендуємо. Петрушка і селера, оливкова олія, навіть в поєднанні з толокняна, гранати і буряк в такому випадку, на жаль, не допоможуть. «Поломка» вже відбулася. Образно кажучи, машина зламалася, і починати заливати більш якісний бензин вже пізно.
   
2. Якщо тілесних порушень, які можуть призвести до хронічної втоми, не виявлено, то ласкаво просимо до психотерапевтів. Душевні страждання зустрічаються часто, в переважній більшості випадків саме вони призводять до хронічної втоми. Радимо звертатися саме до психотерапевтів, вони знають, як лікувати хронічну втому. Причиною депресії можуть бути як помилкові або незбалансовані життєві стратегії, які вимагають грамотної перенастроювання, так і біохімічні порушення, що вимагають медикаментозного лікування. Розпізнавати ці причини і призначати відповідну схему лікування може лікар з відповідною освітою.
   

Хронічна втома? Що робити?

Давайте підсумуємо: ось корисні психотерапевтичні рекомендації, щоб не запустити хронічну втому, а жити на повну потужність:

• Зверніть увагу на свій емоційний стан. Життєва енергія втрачається, якщо ми відчуваємо злість, страх, тривожність, приймаємо оборонну позицію і відчуваємо образу. Важливо навчитися спокійніше ставитися до життєвих подій, несправедливостям, що погано піддається контролю ситуацій, інакше вам забезпечена депресія. Хронічна втома - один з її ознак.

  Життєва енергія заповнюється, коли ми відчуваємо позитивні емоції, засновані на натхненні, радості, відчуваємо людську участь, робимо собі виклик, що провокує дії, знаходимося в миролюбної і спокійній обстановці. Важливо, щоб у вашому житті були благополучні людські відносини. Приносить енергію будь-яка діяльність, що захоплює вас або надає вам упевненість в собі: спів, робота в саду, танці, йога, читання книг, заняття спортом, участь в активних іграх, відвідування музеїв, концертів і виставок, навіть проведення часу на самоті після робочого дня , насиченого спілкуванням з людьми. Важливо включати такі заняття в своє життя. Телевізор рідко є «живильним».

  Важливо навчитися перетворювати емоції, пов'язані з відчуттям загрози, в емоції, пов'язані з відчуттям позитивного виклику. Емоції загрози є наслідком установок: «я можу втратити щось важливе», «те, чого я хочу, може виявитися не так добре, як здавалося, а я витрачу багато сил» і т.п. Емоції виклику йдуть за установками «у мене обов'язково вийде щось хороше», «у мене є можливість розвивати різні здібності в наміченому пригоді і стати більш вмілим» і т.п. Варто сформувати корисний стереотип відносин.

• Потрібно розглядати потребу у відновленні як важливий аспект утримання високої ефективності, а не як ознака слабкості. Працюючи без перерви і перезавантаження, ви будете менш ефективні, ніж ритмічно включаючись в діяльність, щоб їх будувати, а потім повноцінно відволікаючись і відновлюючись. Доведено, що «лінійна життя» менш ефективна, ніж життя, в якій відбувається зміна темпу.


• Важливо ритмічно виходити із зони комфорту, добровільно ставити перед собою завдання зробити щось важке і цінне, а після цього відновлюватися. Так ви збільшите свою енергетичну ємність. Хто хоче зберегти сили, організовуючи собі «тепличну» життя, помиляється. «Чим більше спиш, тим більше хочеться» - енергетична ємність ваших «акумуляторів» падає.


• Для збільшення енергетичної ємності важливо тренувати можливості, використовувати різні форми і стратегії своєї поведінки. Наприклад, самоконтроль і спонтанність, делікатність і прямоту, терплячість і квапливість і т.д. Ніяка з чеснот не може існувати сама по собі. Корисно концентрувати свої зусилля на прояві і розвитку тих властивостей, яких нам не вистачає. Кінцевою метою є вміння легко і гнучко переходити від одного поведінки до іншого без зайвої витрати емоційних сил.


• Зверніть увагу на фізичну енергію, яка є фундаментальним джерелом нашого руху. Рекомендуємо не ігнорувати питання правильного харчування (5-6 разовий прийом низькокалорійної і поживної їжі, питної режим і баланс води в організмі), проводити прогулянки на свіжому повітрі, займатися спортом (корисно включати в життя інтервальні тренування), спати достатню кількість годин.


• Грамотно дайте собі відповідь на питання - навіщо ви живете, навіщо ви намагаєтеся щось робити? Цього питання вам не оминути. «Той, хто знає, навіщо жити, подолає, майже будь-який« як? »- невипадково саме цю цитату Фрідріха Ніцше, трохи перефразовуючи, наводить у своїй книзі відомий австрійський психіатр Віктор Франкл, який пройшов концтабір і усвідомив весь сенс цієї фрази на практиці. Якщо у вас відсутній сильне почуття мети, ви легко прийдете до хронічної втоми. Коли ви намагаєтеся щось зробити у своєму житті, питання «А навіщо все це?», Що не має відповіді і повисає в свідомості, не надихає, а дозволяє лише глибше загрузнути в болоті. Важливо розуміти, що мета є потужним джерелом енергії, коли відповідає вашим цінностям, а не нав'язана зовнішнім світом. Вона повинна бути заснована на відчутті виклику і перебувати за межами егоїстичних інтересів. Варто сформулювати для себе відповідний кодекс поведінки і намагатися йому відповідати.

Ці рекомендації варто усвідомити і навчитися застосовувати в життя. Для кого-то вони можуть зіграти роль профілактики депресії і неврозів, що проявляються хронічною втомою. Нам як практикуючим фахівцям зрозуміло, що самостійно займатися лікуванням хронічної втоми в домашніх умовах недоцільно. Щоб навчитися не дратуватися, не ображатися зайве, сформулювати для себе життєву мету, кодекс поведінки і навчитися втілювати їх в життя, одного бажання, на жаль, мало. Важливо розуміти - як це зробити. Крім того, синдромом хронічної втоми можуть проявлятися захворювання, що вимагають медикаментозного лікування.

Ви гідні свідомого життя, заснованої на грамотному підході! Всі наші рекомендації можуть бути реалізовані, і ви з радістю зможете сказати: «Мені подобається моє життя!».