Сонце, пляж геть роботу: 10 чоловічих способів зняти втому

1. Менше гаджетів і інтернету Читай також: Як зняти стрес по-чоловічому: 8 кроків Синдром хронічної...
2. масаж
3. полівітаміни
4. Какао і чорний шоколад
5. інсулін
6. біоритми
7. хочеться позіхати
8. глибше
9. Активний спосіб життя

Менше гаджетів і інтернету

Читай також: Як зняти стрес по-чоловічому: 8 кроків

Синдром хронічної втоми зафіксований у 20 мільйонів чоловік, що живуть на нашій планеті. причини:

• вірусна інфекція;
• генетична патологія.

Британські вчені виявили цілих 7 варіантів синдрому. Для всіх їх властиві типові симптоми:

• апатія;
• підвищена стомлюваність;
• млявість;
• сонливість.

В 4-х з 5-ти випадків дані симптоми - не наслідку вірусної інфекції, а всього лише результат надмірної роботи за комп'ютером - так звана "електронна втома". Підсумок: не сиди перед гаджетами вечорами, краще прогулюйся на свіжому повітрі. Рада лікарів: за 2-3 години до сну вимикай всю електронщини, що є в спальні.

душ

Особливо холодний або контрастний. Правда, не варто з таким балуватися перед сном, інакше безсонна ніч забезпечена. А з нею і ранкове "чому я знову втомлений? ".

Джерело: depositphotos.com

масаж

Читай також: Як зняти стрес: знайдений танець-антидепресант

Масаж - шикарний спосіб зняти втому. Особливо шіатцу (відновлює рух енергії), і його родич - масаж амма. Від останнього без розуму японські бізнесмени: так вони знімають втому після роботи. Тайський масаж стоп - теж варіант. Немає грошей на такі примхи - масажує себе сам:

• по обидва боки нігтьового ложа мізинця;
• близько лунки нігтя;
• на обох руках, протягом 2-3 хвилин, натискаючи на точки великим або вказівним пальцем.

полівітаміни

Так, сьогодні заходиш в аптеку, і розумієш, що потрапив в магазин ювелірних виробів. Так що тут доведеться вибирати: хлебтати і далі пиво відрами, або витратити ці гроші на угамування вітамінної спраги. Це через останньої, до речі, ти постійно розбитий, втомлений, і хочеш спати.

"Вітаміни групи В варто приймати тим, у кого помічаються порушення сну, нервозність, депресія і дратівливість. М'язова слабкість - нестача вітаміну А ", - натякають британські вчені.

Джерело: depositphotos.com

Какао і чорний шоколад

Читай також: Стрес після свят: знімаємо його приємно

Какао-боби - відмінне джерело амінокислоти триптофану, необхідної нам для синтезу серотоніну: при нестачі цього "гормону щастя" швидко нокаутувати втома і депресія, погіршується самопочуття. Також в какао-бобах присутня:

• теобромін - аналог кофеїну, що володіє бадьорить дією;
• глюкоза (переважно в шоколаді) - необхідна для енергетичного підживлення організму.

Дослідники з медичної школи Hull York Medical School впевнені: шоколад - хороший помічник у боротьбі з синдромом хронічної втоми. Був проведений експеримент: у добровольців, тричі в день з'їдали по 15-граммовому шматочку чорного шоколаду, відзначили значне поліпшення самопочуття.

інсулін

Май на увазі: солодощі, з'їдені на голодний шлунок, можуть викликати лише тимчасовий приплив сил. А далі - найсильніша втома і слабкість, що накочує через 20-30 хвилин. Різкий підйом рівня цукру в крові викликає активну вироблення інсуліну, вуглеводи швидко засвоюються - а потім рівень цукру різко знижується, а разом з ним - падають і сили. Так що краще їж повільно засвоювані вуглеводи. наприклад:

біоритми

Читай також: 7 способів миттєво зняти стрес

Чи не насилуй свій організм. Наприклад: якщо він хоче спати - йди і спи. Бажано не менше 8-9 годин на добу. Твої біоритми (і наші теж) влаштовані так, що періоди розумової і фізичної активності чергуються з короткими періодами "спадів", наступаючими кожні 1,5-2 години. Саме в ці моменти і накочує втома. Чи не чини опір, якщо з'являється такий сигнал до відпочинку. Зроби перерву, прогуляйся або випий чаю.

хочеться позіхати

Багато вчених вважають, що позіхання допомагає організму зняти внутрішній стрес і "струсити" втома. Наприклад, психологи з Університету штату Нью-Йорк в Олбані (State University of New York at Albany) впевнені: позіхання виникає, коли в організмі включається природна "функція" самоохолодження клітин мозку: приплив крові, кисню і більш холодного повітря покращує їх роботу.

Джерело: depositphotos.com

глибше

Читай також: Очистити організм від токсинів: це реально?

Дихай глибше, особливо якщо ти - житель мегаполісу і куриш. Такі постійно відчувають оксидантний стрес. Особливо курці: у цих завжди звужені судини, а значить - і погіршене кровопостачання тканин. Так проблема кисневого голодування посилюється.

Активний спосіб життя

По-перше, спорт знижує вироблення котрізола (гормон стресу) і греліну (гормон голоду). По-друге, фізична активність знижує яскраву вираженість синдромів хронічної втоми (згідно вченим). А адже втома часто-густо виникає через натренованістю серцево-судинної системи. Так що не лінуйся ввечері пробігтися, покриття педалі, або: