«Спробувала замінити сигарети на цукерки - плюс три кіло за два тижні» - історії жителів Барановичів, які кинули курити

1. Катерина, 25 років, стаж курця 8 років: «Хлопець поставив мені ультиматум:« Або я, або сигарета »
2. Інга, 38 років, стаж курця 6 років: «За куріння мене ненавиділа навіть моя собака»
3. Олексій, 60 років, стаж куріння 20 років: «Пам'ятаю, як мені було соромно, коли замість яблук доньці...
4. Анна Зданович, приватний психолог:

Будь-курець хоч раз в житті намагався боротися зі згубною звичкою. Кому-то це вдається, а хтось не зможе впоратися з тягою до сигарет все життя. Напередодні Міжнародного дня відмови від куріння Intex-press поговорила з людьми, які позбулися від нікотинової залежності, і дізналася, як їм це вдалося.

Катерина, 25 років, стаж курця 8 років: «Хлопець поставив мені ультиматум:« Або я, або сигарета »

- Курити я почала років у 14. Тоді це було модно. Грошей у мене не було (батьки рідко давали на кишенькові витрати), тому сигарети я «стріляла» у однокласників або потайки брала у батька.

З кожним роком тяга до сигарет посилювалася, і до 20 років я вже викурювала по півтори пачки в день. Іноді навіть прокидалася ночами, щоб покурити.

Кидати курити я не збиралася, мене все влаштовувало. Все змінилося, коли я познайомилася з молодою людиною. Він ніколи не курив і до моєї звичкою ставився вкрай негативно. У цукерково-букетний період іноді висловлював своє «фе». Але чим серйозніше ставали відносини, тим більше росло його невдоволення. І одного разу він поставив мені ультиматум: «Або я, або сигарета». Я вибрала його.

РЕКЛАМА

Тоді мені здавалося, що я з легкістю зможу позбутися своєї залежності. Але не тут-то було. У перший же день, вийшовши з дому (перед цим я клятвено пообіцяла хлопцю не курити і демонстративно викинула пачку сигарет), я зрозуміла, що дико хочу курити. Всі мої думки були тільки про сигарети. Заспокоївши себе тим, що різко кидати не можна, я забігла в магазин і купила пачку. На роботі чесно намагалася не курити, але бажання було сильніше за мене. Я закурила.

І далі все пішло по накатаній - сигарета за сигаретою. Про те, що продовжую курити, своєму хлопцеві не зізналася. Я обманювала його майже на півроку. Навіть виробила план, як приховати свій злочин. На роботу принесла духи, щітку і зубну пасту. Вдома я не курила.

Але одного разу мій чоловік (на той час ми одружилися) застукав мене - прийшов до мене на роботу без попередження і побачив, як я з колегами курю на вулиці.

Він нічого не сказав - розвернувся і пішов. Увечері, коли я повернулася додому, чоловіка не було, його телефон був вимкнений. Ночувати він теж не прийшов. На наступний день, коли я додзвонилася, чоловік сказав, що я його зрадила:

- Я думав, що можу тобі довіряти, а виявилося, що ти можеш обдурити мене в будь-який момент. Я не хочу жити з такою жінкою.

РЕКЛАМА

Тільки тоді я зрозуміла, що дійсно навіть не намагалася нічого змінити. І твердо вирішила кинути палити.

Спочатку тяга була дикою - я готова була на стіну лізти. Спробувала замінити сигарети на цукерки, в результаті - плюс три кілограми за два тижні.

Будинки, щоб відволіктися, стала в'язати. Перестала ходити в магазин (за покупками ходив чоловік - ми з ним все-таки помирилися), щоб не зірватися і не купити сигарети.

На подив, через місяць мук бажання курити практично пропало. Ще через місяць зникло зовсім.

Минуло три роки з моменту, як я кинула курити. Я змінила роботу, народила дитину. Не буду лукавити, іноді курити хочеться. Але це вже не та тяга, яку важко подолати.

З цієї ситуації я зробила висновок: головне - мотивація. Якщо ти сам не захочеш відмовитися від сигарет, ніщо тобі не допоможе. Якби тоді я не отримала стусан від чоловіка, думаю, продовжувала б курити досі.

Інга, 38 років, стаж курця 6 років: «За куріння мене ненавиділа навіть моя собака»

- Курити я почала в 23 роки, коли влаштувалася на роботу. Практично всі співробітники курили і, щоб налагодити контакт, я, до цього не знала, що таке сигарета, стала виходити на перекури разом з колегами. Спочатку було огидно - я кашляла і задихалася. Але через пару місяців звикла і навіть стала отримувати задоволення.

Я стала курити не тільки на роботі, але і вдома. Сигарета з чашкою кави вечорами на балконі стали для мене щоденним ритуалом. Якщо було холодно, я курила в квартирі. Сусіди перестали зі мною спілкуватися - запах тютюну просочувався в їх квартири. Мій молодий чоловік постійно називав мене вонючкой. За куріння мене ненавиділа навіть моя собака. Кожен раз, коли я закурювала, вона гавкала на мене.

Роки йшли, тяга до сигарет росла. Через шість років я викурювала вже по дві пачки в день. Знайомі і друзі не раз переконували мене кинути, говорили, що це шкідливо для здоров'я, але мені було все одно.

Одного разу мені зателефонували з лікарні і попросили прийти. Напередодні я робила флюорографію, і медпрацівник сказав по телефону, що потрібно ще раз пройти це обстеження. У мене все обірвалося всередині: кілька років тому від раку легенів помер мій дідусь. Я, трясучись від страху, відразу після дзвінка побігла в поліклініку.

Слава Богу, все обійшлося. Але з того дня я всерйоз задумалася про своє здоров'я.

Вирішила, що повинна кинути курити. Але як, не знала. Планувала докурити залишилися в пачці сигарети і більше не купувати. Не вийшло: коли пачка закінчилася, я купила нову. Спробувала замінити сигарети насінням - теж не допомогло. Наступним етапом стали таблетки з замінником нікотину, але від них мене нудило.

Я вже втратила надію побороти свою звичку, як одного разу почула розмову двох чоловіків в автобусі. Вони обговорювали книгу якогось Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Один з них захоплено розповідав про те, як вона йому допомогла. Вірилося в це насилу, але я вирішила, що спробувати варто.

Того ж вечора в інтернеті я знайшла цю книгу і почала читати. Читала до четвертої ранку - так мені хотілося скоріше позбутися від ненависної звички. На наступний день я спеціально не стала купувати нову пачку, хоча у мене залишалося всього п'ять сигарет. Природно, їх мені не вистачило, але я мужньо протрималася до вечора.

Увечері я продовжила читання, але книга стала дратувати: надто багато в ній було повторень. Але при цьому, що дивно, у міру прочитання мені все менше хотілося палити (але все-таки хотілося).

Бажання дочитати книгу до кінця тануло з кожним днем, але те, що автор дозволяв під час читання курити (і я не виявлялася від цієї можливості), кілька розряджається обстановку. Тому дочитати книгу мені вдалося.

На наступний день, як зазвичай, вранці я зробила собі каву і вирішила викурити сигаретку. Вона була останньою в пачці. Але я з подивом зрозуміла, що палити не хочу. За звичкою все-таки закурила, але задоволення не зазнала - навпаки, було огидно. Це була моя остання сигарета в життя.

РЕКЛАМА

Я не курю вже більше дев'яти років, і за цей час не було жодного зриву. Не знаю, що на мене вплинуло: чи то книга, то чи страх захворіти. Але факт залишається фактом. Від мене більше не несе тютюном, зуби знову стали білими. А на гроші, які раніше я витрачала на сигарети, тепер ходжу в спортзал.

Олексій, 60 років, стаж куріння 20 років: «Пам'ятаю, як мені було соромно, коли замість яблук доньці купив собі пачку сигарет»

- Ні в школі, ні в інституті я не курив. Пробував, коли був студентом, але захоплення у мене це не викликало.

Постійно курити почав, коли влаштувався на роботу в автосервіс. Працювати доводилося багато, іноді цілими ночами. Коли хотілося спати, чашка кави і сигарета допомагали підбадьоритися.

Спочатку були легкі сигарети. Потім в хід пішла важка артилерія. Весь цей час я вважав, що зможу кинути в будь-який момент. Але не кидав. Згодом і число сигарет, і їх фортеця збільшувалися. І через два роки я вже викурював по дві пачки в день.

Часом я намагався кинути, і на деякий час це навіть виходило. Але найменший стрес - і рука знову тягнулася до сигарети. Так тривало протягом двадцяти років.

Звичка відбилася на моєму здоров'ї: з'явився кашель, стало «пустувати» серце. Крім того, мене постійно «пиляли» дружина і дочка. Часи тоді були непрості, грошей не вистачало, а сигарети - річ недешева. Хоч купував недорогі - але в місяць я викурював більше 60 пачок!

Коли дружину звільнили з роботи, стало зовсім туго. Грошей на сигарети не було. Спочатку я «стріляв» у друзів, але вічно так тривати не могло. Тому я вирішив - кидаю. І просто взяв і в один день кинув курити. Я не викурював «останню сигарету», не приймав будь-яких ліків. Просто сказав собі: «Палити більше не буду». Так, було важко. Але нічого, не помер же.

Минуло вже десять років, але з того дня я більше жодного разу не курив. Не впевнений, що позбувся залежності. Запах тютюнового диму мені огидний, але, коли я бачу сигарети або людини, яка палить, мені хочеться курити. І кожен раз доводиться говорити собі «ні».

Це неприємно, це напружує. Але я точно впевнений, що палити більше не буду - занадто дороге задоволення. І справа не тільки в грошах. Я дуже добре пам'ятаю, як мені було соромно, коли замість того, щоб купити доньці яблука, які вона просила, я купив собі пачку сигарет.

Анна Зданович, приватний психолог:

- Для багатьох курців психологічний аспект відмови від сигарет - один з найскладніших. Якщо ви не хочете кинути курити, вам не допоможуть ні таблетки, ні пластирі, ні переконання родичів. Якщо ж ви твердо вирішили відмовитися від шкідливої ​​звички, існує декілька хитрощів, здатних допомогти вам впоратися із згубною тягою.

З'ясуйте причину, по якій ви палите або хочете кинути палити. Перш за все, потрібно чітко обґрунтувати причину, що спонукала вас кинути курити. Для кожного курця вона своя. Для кого-то збереження здоров'я, для іншого - бажання позбавити своїх дітей від небезпечного впливу тютюнового диму і т.д. Запишіть ці причини на папері і кілька разів в день переглядайте цей список.

Розкажіть про намір кинути палити друзям, родичам і знайомим. Завжди легше починати щось, якщо є підтримка з боку. Тому розкажіть про ваше бажання членам сім'ї, друзям - усім, з ким спілкуєтеся щодня. Якщо у вас виникнуть труднощі, близькі завжди зможуть підтримати вас. Якщо ж серед ваших знайомих знайдеться людина, яка також хоче кинути палити, буде просто чудово.

Не давайте гучних обіцянок. Якщо вам здається, що відмовитися від куріння відразу складно - не загадують наперед. Просто дайте собі слово, що ви не викурите сьогодні. І кожен раз давайте собі обіцянку тільки на один день. Часто саме така тактика добре працює.

Встановіть дату відмови від куріння. Виберіть для відмови від куріння певну дату. Можливо, це буде знаменна для вас дата, наприклад, ваш день народження або день народження дитини. За тиждень, а краще за дві, до дня Х почніть вести щоденник курця. Це допоможе проаналізувати, чому і коли ви курите найбільше.

Приберіть з поля зору все, що нагадує про куріння. Викиньте всі сигарети. Не залишайте «заначок на чорний день». Також на очах у вас не повинно бути нічого нагадує про куріння - ні запальничок, ні сірників, ні попільничок і т.д.

Відмовтеся від «найважливішою» сигарети. Практично у кожного курця є «та сама» сигарета, без якої він не може прожити ні дня. У кого-то це ранкова сигарета під кави, у кого-то викурена перед сном. Якщо відмовитеся від неї - півсправи зроблено.

Ведіть рахунок сигарет, які ви викурили за день. Намагайтеся кожний наступний день викурювати менше сигарет, ніж в попередній. Ставте перед собою проміжні цілі: наприклад, кожен день на три сигарети менше. Це допоможе вам раціонально розподілити свої сили.

Зверніть увагу на економічний аспект. Кожен раз, купуючи чергову пачку сигарет, записуйте її вартість. В кінці кожного тижня підраховуйте, скільки ви витратили. Подивіться, що можна купити на цю суму, бажано, щоб це було те, що ви особливо любите. Наприклад, якщо ви любите тістечка, порахуйте, скільки тістечок ви не з'їли через те, що купували сигарети. Якщо ви збираєте гроші на якусь дорогу річ, прикиньте, як скоро ви могли б її купити, якби не курили, і т.д.

Уникайте ситуацій, в яких ви звикли палити. Багато хто має звичку курити, коли п'ють. Якщо ви належите до їх числа, постарайтеся перемкнутися на безалкогольні напої або пити тільки в місцях, де куріння заборонено.

Знайдіть заміну паління. Кожен раз, коли вам хочеться закурити, постарайтеся знайти альтернативу: пожуйте жувальну гумку, з'їжте яблуко, випийте міцний чай або каву. Деяким допомагають заняття спортом.

Заохочуйте себе. Після кожної маленької перемоги над собою заохочуйте себе. Робіть собі маленький подарунок, щоб зберегти мотивацію.