Краса по-японськи. Дихальна вправа для здоров'я і схуднення. Обговорення на LiveInternet

1. трохи теорії
2. Дихаємо і худнемо

У давнину люди вірили, що подих - це життя, і кожній людині відведено на його життя певну кількість вдихів і видихів.

Тому не слід витрачати життя через дрібниці: потрібно дихати правильно і Користуйтесь для здоров'я!

І допоможе нам в цьому дихальну вправу для здоров'я і схуднення. Ця вправа дуже просте.
Треба встати на карачки. Затиснути між зубів шийку порожньої пластикової пляшки і робити вдихи і видихи, використовуючи черевне (диафрагменное) дихання.
Основа вправи - «натужний», сильний видих.
Видих діафрагмою, проводиться з невеликим зусиллям в пляшку.

Тут використовується принцип ендогенного дихання, а сама пляшка виступає в ролі такого імпровізованого саморобного тренажера Фролова. Суть теорії ендогенного дихання в тому, що підвищення концентрації вуглекислого газу в альвеолах легенів (де відбувається газообмін) призводить до поліпшення всіх процесів в організмі, надійному харчування всіх клітин тіла киснем і оздоровлення.
Ті, хто має уявлення про ендогенному диханні і про тренажер Фролова, легко зрозуміють принцип вправи - вплив на організм здійснюється тимчасовим збільшенням концентрації вуглекислого газу в крові за рахунок вдихання суміші атмосферного і повітря, що видихається
Вдих можна робити носом і ротом одночасно.
Якщо можна - то краще робити носом.

Отже ...

Стаємо на карачки з максимально прямою спиною.

Затискаємо зубами горлечко пластикової пляшки.

• вільний вдих
• Натужний із зусиллям діафрагмою видих із зусиллям в пляшку.
• Робити 20-22 вдиху-видиху.

Ось як виконується ця вправа:
Тут, звичайно, не дуже чітке зображення, але все одно видно, що вдих легкий, а видих в пляшку більш тривалий і з невеликим зусиллям.

Саме вправу, загальний вигляд:

А ось для наочності невелика схема-ілюстрація, як працює в цій вправі діафрагма. З цієї ілюстрацією, мені здається, принцип вправи стає зрозуміліше.

Вільний вдих животом. Живіт повинен наповнитися, груди залишається нерухомою. Це ви повинні відчувати. При видиху живіт спускається і далі ви його втягуєте в себе. При такому втягуванні відбувається заповнення повітрям нижніх відділів легень, які кровоснабжаются набагато краще, ніж верхні і енергія повітря краще і повніше розноситься кров'ю по всьому вашому тілу. Крім того проводиться масаж внутрішніх органів і поліпшується їх кровообігу.

У цій вправі не потрібно спеціально рухати спиною або стегнами вперед. Працюють тільки внутрішні органи.

трохи теорії

У мене нема переводу цієї вправи, але якщо підходити до нього з точки зору ендогенного дихання і керуватися інструкціями до такого дихання від Фролова, то в самому першому виданні своєї книги він радив дихати тільки ротом, і спеціально закривати ніс рукою, щоб повітря з атмосфери не потрапляв в легені. Через кілька років (в 2001) р в новому виданні своєї книги, він змінив рекомендації по вдиху і вже, навпаки, радить робити вдих носом, цитую:
«Вдих здійснюється тільки через ніс з атмосфери" (2001). Таке рішення можна пояснити тим, що до 2001 року Фролов, з'ясував для себе, по-перше, що при відносно малій життєвої ємності легень помірне підвищення концентрації вуглекислого газу в альвеолярному повітрі шкідливо, по-друге - що основний контингент користувачів тренажера - хворі та люди похилого віку. Остання рекомендація не відноситься до людей з досить розвиненими органами дихання і серцево-судинною системою, ... Такі люди отримають більший ефект оздоровлення при вдиху через тренажер, бо в цьому випадку реалізується весь комплекс тренують факторів .... »
(А.А. Степанов. Дихання по Фролову)
Тобто якщо серцево-судинна система і органи дихання в повному порядку і добре розвинені, то можна робити вдих повністю через пляшку. Якщо ж це викликає труднощі, то можна дихати носом або вдихати одночасно і носом, і ротом.

Збільшення вуглекислого газу розширює судини і забезпечує поліпшене кровопостачання всіх органів і тканин і як наслідок - оздоровлення всього організму. Це, в кратце, про ендогенному диханні ...

Далі ...

✔ Види дихання
Виділяють два основних види дихання: диафрагмальное і грудне, або нижню і верхню. Грудне ж дихання, в свою чергу, підрозділяється на ключичное і реберне. У чому ж відмінність цих видів?
При діафрагмальному (або черевному) диханні в процес втягується сильна м'язова перегородка - діафрагма, яка при вдиху стискається і опускається вниз, а живіт розслабляється і випинається. Коли ж людина видихає, діафрагма куполообразно піднімається вгору, з силою виштовхуючи повітря з легенів. Основною перевагою діафрагмального дихання є краще збагачується киснем, оскільки в процесі бере участь практично весь обсяг легкого.
Дуже цікаво, що новонароджене немовля дихає саме за допомогою діафрагми, але дуже скоро його дихання стає грудним, що фізіологічно властиво дорослій людині.
При грудному диханні активну функцію виконують лише верхні частки легких. Зокрема, ключичное дихання як різновид грудного здійснюється при піднятті ключиць на вдиху і опусканні їх при видиху. Таке дихання притаманне літнім людям, коли працює лише 20% від загального обсягу легких.

Ще один підвид грудного дихання - реберне - відбувається за рахунок міжреберних м'язів, які забезпечують розширення грудної клітки при вдиху і стискання при видиху. Треба сказати, що саме таким чином дихає більшість людей, проте реберний подих не є оптимальним.

��� Чому правильним вважається діафрагмальне дихання?
Як вже було сказано, при грудному диханні в процесі бере участь лише частина легкого, в кров надходить менша кількість кисню в порівнянні з тим, яке надійшло б при діафрагмальному варіанті.
Активно збагачуючи кров киснем, дихання за допомогою діафрагми покращує роботу серцево-судинної системи, стимулює роботу легенів, допомагаючи позбутися від задишки і навіть кинути курити.
Крім того, діафрагма, рухаючись, здійснює природний масаж внутрішніх органів, розташованих в грудній і черевній порожнинах. Це серцева сумка - перикард, підшлункова залоза, печінка, селезінка, нирки і наднирники. Такий масаж істотно покращує роботу цих органів, що дозволяє підтримувати здоров'я організму в цілому.
Що стосується стану шлунково-кишкової системи, то важливо відзначити, що правильне дихання благотворно впливає на роботу кишечника, позбавляючи від запорів, зменшуючи здуття і заспокоюючи надмірну перистальтику.
При неповноцінною роботі легких, коли в процесі грудного дихання порушується процес газообміну, частина легеневої функції перекладається на шкіру, що провокує розвиток шкірних захворювань, поява прищів і навіть передчасних зморшок.

✔ Вчимося правильно дихати
Навчитися використовувати діафрагму для правильного дихання важко, але можна досягти. В першу чергу необхідно запастися терпінням, тому як перші успіхи з'являться не раніше шостого заняття, а на перших порах взагалі може виникати запаморочення і навіть страх.
Боятися цього не потрібно, тому як ці процеси фізіологічні та пов'язані з незвичним організму насиченням киснем.
Отже, з чого ж необхідно почати? Найголовніше - правильно вибрати місце і час. Знавці радять проводити заняття або в ранковий, або у вечірній час. А місце повинно бути спокійним і відокремленим, так як на протязі приблизно півгодини ніхто не повинен відволікати і заважати зосередження.
Існують дві основні методики вправ, і ось перша з них:

• Необхідно лягти на спину і максимально розслабитися;
• Покласти праву руку на низ живота, а ліву - на груди;
• Дихати таким чином, щоб права рука не рухалася, а ліва піднімалася на вдиху, це звичне нам дихання;
• Потім треба роздувати на вдиху живіт, відчуваючи, як права рука піднімається, а потім опускається на видиху. При цьому важливо, щоб ліва рука, що лежить на грудях, залишалася нерухомою. Це і є діафрагмальне дихання.

Друга методика носить назву «дихання собаки».

• Треба зручно влаштуватися в положенні сидячи і почати дихати діафрагмою, контролюючи вдих і видих його руки лежали на животі. Добре, якщо очі будуть закритими, це дозволить повністю зосередитися на диханні;
• Потім необхідно встати на карачки, повністю розслабити живіт і почати сильно і часто дихати розкритим ротом. Такий стан дозволить добре відчути рух діафрагми і навчитися контролювати процес дихання. Але слід бути обережними - гіпервентиляція легенів і різке насичення організму киснем можуть викликати сильне запаморочення, тому ця фаза вправи повинна тривати недовго;
• На наступному етапі потрібно лягти на спину, а на живіт покласти товсту книгу, але не дуже важку. Вона дозволить візуально спостерігати за правильним діафрагмовим диханням, не використовуючи руки.

✔ У всьому важливо знати міру
Все на світі має свою зворотну сторону: самі благі починання можуть привести до негативного результату, ефективні ліки може мати свої протипоказання, комплекс вправ, що йде виключно на користь однієї людини, завдає шкоди іншому. І диафрагмальное дихання не стало винятком.
Важливо знати, що дихати діафрагмою протипоказано людям, які мають схильність до гіпертонії, тому перш ніж приступити до вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем і переконатися у відсутності протипоказань. І тоді - дихайте на здоров'я!
Діафрагмальне дихання як спосіб схуднути
Правильне дихання - це не тільки здоров'я, але ще і краса. А як же інакше, адже якщо правильно дихати, можна підтягнути м'язи черевного преса і скинути зайву вагу.
за матеріалами health.passion.ru , portal.ageless.su

PS. Хочеться підкреслити, що пост не претендує на глибокий аналіз тієї чи іншої теорії дихання, а є лише оглядом ряду джерел.

Вибирати дихальні вправи потрібно, консультуючись з лікарями, тому що порушення дихальної функції численні, і не завжди те, що добре одній людині, підійде і іншому. Проте фахівці переконані: кожен з нас може і повинен тренувати дихальну мускулатуру і вчитися контролювати своє дихання.

Дивіться також:

Дихаємо і худнемо

Як навчитися дихати і худнути по техніці Оксісайз

Краса по-японськи. Ефективна вправа на розгладження носогубних складок