Які фрукти знижують тиск: особливості лікувальної дієти

1. Секрет лікувального ефекту фруктів
2. Мікроелементи в складі корисних фруктів
3. Лікувальні фрукти для людей з гіпертонією
4. висновок

Знання про те, які фрукти знижують тиск, допоможуть тримати під контролем захворювання. Кавун, ківі, хурма, банани та інші плоди зміцнять, зроблять еластичними судини, поліпшать циркуляцію крові. Багато фрукти очищають кров від холестеринових бляшок, виводять зайву рідину і шкідливі речовини, що дуже корисно гіпертонії та й для організму в цілому.

Секрет лікувального ефекту фруктів

Лікувальний ефект плодів намагалися пояснити провідні вчені світу. Красномовним є експеримент, який провели за участю майже 42 000 медсестер. Вчені порівнювали раціон і звички жінок і згодом побачили, що вживали фрукти і овочі у великих кількостях рідше мали проблеми з артеріальним тиском. Крім того, відомо, що вегетаріанці хворіють на гіпертонію значно рідше, ніж м'ясоїди, і це обумовлено не тільки раціоном, а й способом обробки продуктів.

Зниження тиску за допомогою фруктів пояснюється вмістом в різних плодах клітковини, антиоксидантів, вітаміну С, магнію і калію. Регулярне вживання перерахованих з'єднань в правильних пропорціях допоможе уникнути розвитку гіпертонії або в крайньому випадку знизить ризик інфаркту міокарда та інсульту.

Мікроелементи в складі корисних фруктів

Фрукти, що знижують тиск, часто входять в раціон людини, хоч нерідко він про це і не підозрює. Але, як при будь-якому лікуванні, потрібно дотримуватися правильного дозування корисних речовин.

Як зазначалося вище, калій входить в список елементів, які сприяють зниженню тиску у людини. Він робить позитивний вплив на кровоносну систему, нормалізують артеріальний тиск. Для того щоб отримати помітний результат, рекомендується вживати фрукти, до складу яких входить цей елемент, не менше 2 тижнів. Але щоб скласти правильний раціон при фруктової дієти, потрібно дотримуватися пропорції «калій - натрій» приблизно 2 до 1.

Дозування калію повинна бути наступною:

• 2 - 3 грами для дорослого;
• 16 - 30 грам на кожен кг ваги для дітей.

Винятком є ​​вагітність, періоди особливої ​​фізичної, мозковий навантаження організму. Надлишок натрію в організмі обумовлений вживанням консервантів з цим елементом, солі в кількості більше 5 грам на добу, дефіцитом фруктів в раціоні.

Щоб зміцнити стінки судин, рекомендується їсти продукти, насичені кальцієм. До такого висновку прийшли медики після того, як виявили, що цей елемент в 75% випадків здатний уберегти організм від гіпертонії. Пов'язано це з тим, що під дією кальцію судини стають міцнішими, еластичнішою. Варто звернути увагу на молочні вироби, фрукти і горіхи , Які не тільки корисні для здоров'я, але і нормалізують артеріальний тиск.

Ще один елемент, який грає не менш важливу роль в регуляції артеріального тиску, - це магній. Він розширює артерії і покращує їх пропускну здатність, тим самим нормалізує кровотік і серцевий ритм, може знизити артеріальний тиск. В рамках фруктової дієти магній є необхідною частиною, адже людський організм особливо потребує.

Недолік магнію в організмі називають першою причиною гіпертонії.

Гірше обставини склалися з флавоноїдами (корисні для тонусу судин, їх зміцнення), які не синтезуються організмом, а надходять тільки з продуктами харчування.

Лікувальні фрукти для людей з гіпертонією

Корисні для кровоносної системи і знижують тиск продукти медикам давно відомі. Особливо корисні такі фрукти при гіпертонії:

• банани;
• мандарини;
• хурма;
• кавуни;
• лимони ;
• ківі;
• яблука.

Банани - універсальний продукт, вони будуть корисні гіпертонікам (підвищений артеріальний тиск) і гіпотонікам (низький артеріальний тиск). Фрукт багатий калієм, тому додавання двох бананів в щоденний раціон знизить артеріальний тиск приблизно на 10%.

Мандарини корисні, якщо потрібно наситити організм вітаміном С, який допомагає вивести зайву натрій. Крім того, фрукт містить в 100 грамах 166 мг калію і тим самим покриває добову норму на 16%.

Хурма теж може застосовуватися для зниження тиску, оскільки містить багато вітаміну С, йоду і калію. Вживати її дозволено двома способами: випити 2 - 3 склянки на добу свіжовичавленого соку або з'їсти два плоди. Слід зауважити, що хурму можна їсти при діабеті, адже вона не підвищує рівень цукру в крові, а значить не дає можливих ризиків. Особливо гарні при гіпертонії плоди сорту корольок.

М'якоть кавуна насичена вітамінами, амінокислотами, позитивно вплине на еластичність судин. Вживання цієї ягоди допоможе нормалізувати склад крові, поліпшить її плинність. Крім того, всі знають про сечогінний властивості кавуна, яке знижує тиск. Справа в тому, що коли рідина погано виводиться з організму, нирки відчувають підвищені навантаження, а це призводить до зростання тиску.

Лимон корисний високим вмістом калію, магнію, вітаміну С, фтору. Цей фрукт допоможе домогтися правильного балансу рідини в організмі. Магній, який входить до складу лимона, покращує циркуляцію крові, а флавоноїди підтримують здоров'я і еластичність судин. Крім того, лимон регулює серцебиття.

При гіпертонії рекомендується їсти не тільки м'якоть лимона, але і шкірку, щоб знизити тиск.

Ківі теж корисний для контролю артеріального тиску, оскільки багатий вітаміном С. До складу ягоди входять вітаміни В9 і В6, клітковина, залізо, йод, актінідін, калій. Комплекс цих елементів перешкоджає виникненню тромбів, покращує якість судин, плинність крові.

Яблука - звичний для нас компонент раціону. Вони знижують тиск у людини, мають позитивну дію на всю кровоносну систему. Дієта з вмістом яблук згладжує симптоматику високого тиску: зменшує головний біль, запаморочення, шум у вухах. Причиною цього є кверцетин та інші флавоноїди - антиоксиданти, що входять до складу яблук.

висновок

Гіпертонію на самому початку свого розвитку можна послабити правильним харчуванням, багатим фруктами. Але для отримання повноцінного раціону, який зможе ефективно боротися з гіпертонією, люди повинні включити в меню багато овочів. Ефект зниження артеріального тиску за допомогою цих продуктів, на думку вчених, пов'язаний з тим, що вони багаті клітковиною. Продукти харчування й овочі при гіпертонії: буряк, морква, соя, часник , Молочні продукти і натуральне какао. Правильне харчування, корисні фрукти, фізичні навантаження і хороший сон - простий і дієвий комплекс заходів проти гіпертонії.