Артеріальний тиск при бігу: як правильно займатися, щоб нормалізувати артеріальний тиск?

1. перевага бігу
2. Як правильно займатися при захворюванні
3. Протипоказання

Гіпертонія - це підвищений тиск. Представники хворіють - люди віку 30-79 років. Захворювання зустрічається і у молодих пацієнтів. Нервові стреси, неправильне харчування, шкідливі звички, спадковість провокують недугу. Особливість - хвороба зустрічається як у чоловіків, так і у жінок. Для людини фізичні навантаження необхідні. Специфіка роботи волає сидячій спосіб життя, профілактика розвитку захворювань - заняття спортом.

Заняттям, позитивно впливає на людський організм, є біг. Чи можна займатися цим видом фізичного навантаження при підвищеному тиску ? Задають таке питання пацієнти лікарям, маючи діагноз «гіпертонія». Фізичні навантаження стимулюють кровообіг, знімають напругу, стрес, підвищену збудливість. Разом з адреналіном витрачаються підвищені показники емоційного стану пацієнта. Біг при гіпертонії розширює кровоносні судини, покращує обмінні процеси в клітинах і тканинах, підвищує пружність, еластичність вен і капілярів, відновлює в організмі обмін холестерину, що є однією з причин підвищеного артеріального тиску.

При гіпертонічній хворобі вкрай необхідна будь-яке навантаження і рухова активність

Вибираючи фізичні навантаження, проконсультуйтеся з лікарем. Він порекомендує навантаження, які допустимо, виконувати, враховуючи стадію захворювання, індивідуальні показники стану вашого організму. Розповість, як поєднувати навантаження з прийомом лікарських препаратів.

перевага бігу

Пацієнти вважають, що бігати при гіпертонії протипоказано. Тиск при бігу підвищується, на це впливає швидкість пробіжки і тактика. Біг має загальнозміцнювальну, оздоровчий вплив на стан організму, підвищує імунітет. У хворих на гіпертонію при правильному виконанні вправи артеріальний тиск знижується. При регулярних заняттях показник тиску нормалізується після першого року тренувань. Користь досягається як від занять на свіжому повітрі, так і в тренажерному залі на біговій доріжці. Але заняття на свіжому повітрі приносять більше користі. Свіже повітря, що циркулює в процесі дихання, насичує організм киснем. Клітини і тканини пацієнта насичуються киснем, сприяють розширенню судин, зниження тиску крові на стінки вен і капілярів. Поліпшуються обмінні процеси в організмі, виводяться продукти розпаду. Пацієнт отримує достатній рівень кисню, особливо при гіпоксії. Біг і тренажерний зал приносять користь пацієнту. Бігова доріжка не дає такого результату, як процес на свіжому повітрі.

Помірні заняття бігом допомагають прояснити розум, дисциплінують, знижують нервове збудження, стрес і напади агресії

Організм не отримує тієї кількості кисню в тренажерному залі, як при заняттях на природі. Для отримання ефекту необхідно більше часу. Різниця між заняттями на свіжому повітрі і в тренажерному залі - в останньому випадку необхідно більше часу для досягнення позитивного ефекту.

Не тільки з метою профілактики або лікування гіпертонії, а й при венозної недостатності, схудненні, відновленні обмінних процесів організму. Запам'ятайте, біг при підвищеному показнику тиску крові на судинні стінки, допускається тільки в повільному темпі.

Як правильно займатися при захворюванні

Після бігу тиск крові на судини знижується. Дотримуйтеся певних правил при виконанні навантаження:

• Починайте заняття в один час. Погана погода не виняток.
• Основна мета - не підвищувати швидкість, бігти в повільному темпі, перебуваючи в розслабленому стані.
• Перед початком тренування проведіть розминку. Вона сприятливо діє на стан м'язів.

  Займаючись бігом можна домогтися розширення судин, зниження периферичного опору, поліпшення кровообігу в тканинах, зміцнення венозної, артеріальної мережі

• Схема занять. Перший день - виконуємо вправу не більше 15 хвилин. Через три дні збільшуємо час на 5 хвилин до етапу, поки не досягнете 40 хвилин. Після досягнення цього результату, використовуйте таку програму: перший день - 4 км, другий - 2 км, третій - 1 км, четвертий - відпочинок, п'ятий - 2 км, шостий - відпочинок, сьомий - 3 км. Програма збалансована і не втомлює для виконання пацієнтом з гіпертонією.
• Після бігу стежте за пульсом. Показник частоти серцебиття не повинен підніматися вище позначки 140 ударів в хвилину. Обов'язково відновити пульс після пробіжки протягом 5-6 хвилин, нормалізувати дихання.
• При погіршенні самопочуття тренування слід припинити. На наступний раз скоротите відстань і швидкість.
• Відпочивати після тренування необхідно. Ноги покладіть вище тулуба, так швидше відновлюється серцебиття.

Одяг для тренувань вибирайте комфортну, «дихаючу», що дозволяє циркулювати кисню. Вживайте воду до 1,5 літра. Забороняється пити солодку воду, соки. На голодний шлунок біг не рекомендується. Здійснюйте пробіжку через годину після прийому їжі. Дозволяється виконувати вправу в будь-який час. Жінкам рекомендується біг ввечері, так як у них до кінця дня підвищується кількість гормонів.

Для гіпертоніків зі слабкою або середньої симптоматикою ідеально підійде швидкий біг

Протипоказання

Тиск після пробіжки знижується. Впливає на розширення судин. При стабілізації ритму серця поступово швидкість кровотоку зменшується. Біг має протипоказання для хворих на гіпертонію:

• тиск більше 200/100 мм рт. ст .;
• третя стадія розвитку гіпертонічної хвороби;
• ураження життєво важливих органів (нирки, печінку, серце);
• часті гіпертонічні кризи.

Пацієнт, відповідно до свого індивідуального стану, вирішує питання про заняття спортом з лікарем. Тиск після пробіжки знижується. При високих показниках більш 200/100 мм рт. ст. тиск крові на судини піднімається. Перед фізичними навантаженнями зверніться до лікаря. Показання повинні враховувати клінічну картину перебігу захворювання. При гіпертонії позитивно впливає поєднання статичної та динамічної навантажень. Різкі стрибки при низькому тиску провокують його підвищення. Навантаження для хворих на гіпертонію, що приносять максимальний ефект, ходьба швидким кроком і повільний біг. При зниженому тиску заняття підвищують його, а при підвищеному - стабілізують. Займайтеся спортом, будьте здорові, при будь-яких змінах обов'язково зверніться до лікаря.

Пацієнтам з гіпертонією фізичні навантаження призначаються для стабілізації тиску крові на судини. Профілактичні дії проводяться з метою відновлення кровотоку, роботи судин. Програма вправ узгоджується з лікарем, тренером. Фізичні навантаження пацієнт виконує під контролем інструктора.

Схожі статті