Дихальні вправи для зниження артеріального тиску

1. Як виконувати дихальні вправи для зниження артеріального тиску в домашніх умовах
2. Поділіться своїм досвідом

Дослідження показують, що лікування в домашніх умовах досить ефективно. Спробуйте ці дихальні вправи, щоб знизити артеріальний тиск і знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Сядьте прямо і закрийте очі. Зробіть глибокий вдих, під час якого порахуйте до п'яти, потім вважайте до п'яти, коли ви видихаєте. Спробуйте прямо зараз зробити таким чином шість вдихів.

Що при цьому відбувається. По-перше, ви почали заспокоювати симпатичну нервову систему, що призвело до зниження відчуття стресу. Ви також почали збільшувати приплив крові до тканин вашого тіла, що дозволило знизити опір в кровоносних судинах і збільшили свою толерантність до фізичного навантаження. Ваша діафрагма переміщається вгору і вниз, що полегшує приплив крові до серця. Через всього цього, у вас початок знижуватися артеріальний тиск.

Дослідження, проведене в 2005 році показало, що при скоєнні 6 глибоких вдихів протягом 30 секунд систолічний артеріальний тиск знижується на 3,4 - 3,9 одиниць в порівнянні з просто сидінням в стані спокою тихо. Результати дослідження узгоджуються з довгою вервечкою доказів того, що глибоке дихання може знизити артеріальний тиск.

Як виконувати дихальні вправи для зниження артеріального тиску в домашніх умовах

1. Знайдіть зручне, тихе місце. Сядьте прямо.
2. Практика діафрагмального дихання. Щоб дихальні вправи були ефективними, вам необхідно використовувати діафрагму, щоб робити глибокі вдихи. При вдиху, ви повинні відчувати як ваш живіт розширюється (покладіть одну руку на живіт, щоб контролювати його рух). Спробуйте вдихати через ніс, а видихайте через рот.
3. Спробуйте робити видих протягом 5 секунд і вдих протягом 5 секунд. Це шість вдихів за хвилину. Мета полягає в тому, щоб досягти швидкості 10 (або меншої кількості) вдихів за хвилину.
4. Проводьте від 5 до 15 хвилин в день, практикуючи своє дихання.

Високотехнологічні пристрої та дихання

Високотехнологічні пристрої доступні для відстеження дихання і допомагають користувачам робити менше 10 вдихів в хвилину. Пристрій подає звук, щоб повідомити користувача, коли вдихати і видихати, а також має ремені, які фіксуються навколо тулуба для того, щоб виміряти зразки дихання користувача. Дослідники виявили, що при використанні цього пристрою протягом мінімум 5 хвилин, три-чотири рази на тиждень, знижується артеріальний тиск у пацієнтів з артеріальною гіпертензією. У той час як докази короткострокових переваг використання пристрою для регулювання дихання досить сильні, поки невідомо, чи може таке лікування надавати довгостроковий ефект на артеріальний тиск.

вживання продуктів, які допомагають знизити артеріальний тиск , І регулярне виконання дихальних практик допоможе знизити артеріальний тиск, а також змусить вас відчути себе розслабленим і відпочили.

Поділіться своїм досвідом

Ви коли-небудь пробували дихальні вправи для того, щоб знизити артеріальний тиск? Які інші стратегії ви використовували для того, щоб знизити артеріальний тиск природним шляхом? Поділіться своїми думками в коментарях нижче.