Поради, як знизити тиск в домашніх умовах

У цій статті ми розглянемо задачу зниження артеріального даленія в домашніх умовах.

- Як каже англійський професор Дж. Хагберг, "Зайва вага - це підвищений ризик розвитку гіпертензії". І небезпідставно. В одному з його експериментів 15 піддослідних скинули вагу в середньому на 6 кг (це трохи і реально), а тиск знизився на 12/8 мм рт. ст., верхнє і нижнє відповідно.

- Уникайте стресів. У стані стресу організм виробляє адреналін, який підвищує тиск і прискорює серцебиття. Тому - розслабтеся, що не прежівайте, не нервуйте. Ось кілька надійних і простих способів розслабитися.
Говоріть повільно і тихо. Якщо ви помітили, що кричите, заспокойтеся, у вас вже стрес. Зробіть кілька глибоких вдихів, і знову говорите повільно і спокійно. До речі, повільна мова, на відміну від "словестного проносу" звучить більш переконливо.
Коли людина себе недооцінює - це прямий шлях до стресу. Спробуйте поглянути на себе, як на історію абсолютно сторонньої людини. По-перше, ви заспокоїтеся (він же сторонній, чого хвилюватися), а по-друге, можете дати цьому незнайомцеві слушну пораду - "з боку видніше".
Дихайте глибше. Глибоке дихання заспокоює нервову систему.

- Їжте менше солі. Сіль - це смакова добавка, а смакові добавки, як мінімум, не корисні, а то ще й шкідливі. (Зате смачні, тому так і називаються). Тому рекомендується їсти менше солі навіть тим, у кого нормальний артеріальний тиск. Гранична добова доза - 2,5 г. на людину. Для цього:
Приберіть сільничку зі столу. Чи не побачите її - НЕ посоліть зайвий раз. Використовуйте спеції.
Чи не соліть при готуванні або соліть, але в 2 рази менше. Знову ж, користуйтеся спеціями і ваше смакове сприйняття стане багатшим.
Обмежте себе в соліннях, маринадах, і особливо в чіпсах. Так само багато солі в консервах і вуличних гарячих закусках.

- Наступна порада про те, які продукти, навпаки, є треба. Хімічні елементи, які дозволяють знизити артеріальний тиск, це калій, кальцій, магній і фолієва кислота.
Калій можна вважати заміною натрію, але заміною, яка не підвищує тиск. Тобто недолік калію призводить до зростання артеріального тиску. Гранична добова доза - 3,5 г. на людину. Калій містять банани, курага, родзинки, чорнослив, шпинат і картопля.
Корисні так само, якщо ваше тиск підвищений, калій і кальцій. Аналізи говорять, що при підвищеному артеріальному тиску цих металів в крові зазвичай менше, ніж при зниженому або нормальному. Чому - не зрозуміло, бажано цей брак. Для цього нам знадобляться риб'ячі кістки (консерви), сир і сир, та й взагалі всі продукти, збагачені кальцієм.
Магнієм багаті рис, авокадо, шпинат, пікша, геркулес, картопля, квасоля, йогурт і банани.
Фолієва кислота, це один з вітамінів групи В. Вважається, що вона знижує рівень гомоцистеїну (одного з факторів крові). А той, у свою чергу, погіршує пружність і еластичність артерій. Артерії на розтягуються - кров'яний тиск підвищений.
А коли ми приймаємо цей вітамін, все відбувається навпаки, і це дозволяє досить легко знизити артеріальний тиск. Фолієва кислота міститься в спаржі, бобових, в брюссельській капусті, її навіть додають в деякі сорти хліба.

- Дієта. Щодня їмо овочі і фрукти, нежирні молочні продукти. Менше смаженого, великі порції ділимо на 2 частини і їмо за 2 рази. Обмежити споживання жиру.

- Класичний рада по боротьбі з шкідливими звичками.
Алкоголь відразу при прийомі знижує тиск, розширюючи судини. А потім змушує нирки утримувати в крові хлористий натрій, і, таким чином (щоб розбавити цей самий хлористий натрій), утримує воду в організмі. А багато води - тиск підвищений.
Запаливши, ви відчуваєте поліпшення настрою, приплив сил, кров швидше біжить по жилах! А чому вона швидше біжить? Як то кажуть, вгадайте з трьох разів! - Одна сигарета підвищує тиск на 10-15 мм рт.ст. на час 20-30 хвилин. Потім тиск повільно вирівнюється.

- Класичний рада з культивування корисних звичок. Сонце, повітря і вода (загартовування), а так само регулярні фізичні навантаження - найкращий спосіб знизити тиск в домашніх умовах. Ці ж методи - прекрасна профілактика гіпертензії.
Але займатися фізичними вправами (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка і т.д.) потрібно не менше 45 хвилин і не менше 3 разів на тиждень.

- Сон і гіпертонія. Порушення дихання (безсоння, хропіння і апное) під час сну провокують підвищення тиску. Під час безсоння люди схильні до стресу, вважають баранів, згадують погані події у своєму житті. Звичайно, тиск відреагує на такий стан господаря, і підготує його до подолання негараздів. Не треба доводити до цього. Людський організм завжди спить рівно стільки, скільки йому потрібно. Не намагайтеся заснути, краще не спите днем. А наступної ночі (або на поза наступну) вам забезпечений міцний сон.
Деякі люди під час сну хропуть або затримують дихання на 10 і більше секунд (апное). Таке рідкісне дихання провокує нестачу кисню, і, як наслідок, кошмари. І ось ви вже прокидаєтеся в холодному поту і з диким криком ... Яке у вас в цей час тиск? Лікування в даному випадку обов'язково потрібно проходити у фахівця.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть знизити тиск в домашніх умовах, але якщо вони будуть недостатньо ефективні, прочитайте статтю " Кращий спосіб знизити тиск "