Схуднення і тиск: як правильно худнути і чи допоможе це знизити артеріальний тиск?

1. первинна профілактика
2. Чи знизиться чи тиск, якщо схуднути?
3. Як схуднути при високому тиску?
4. Фізичні вправи при гіпертонії
5. Як схуднути при низькому тиску?

При відхиленні тиску від нормальних показників не завжди потрібні ліки. Іноді досить нормалізувати вагу, змінити звички. Але як схуднути, якщо тиск не в межах норми? Різка втрата кілограмів може погіршити ситуацію.

первинна профілактика

Зниження маси тіла дозволяє запобігти артеріальну гіпертензію.

на нормалізацію артеріального тиску (АТ) впливають:

• гемодинамічні ефекти;
• зниження активності нервової симпатичної системи;
• зменшується вміст реніну в крові.

Ожиріння - це серйозна проблема, яка викликає ряд наслідків і ускладнень

Вчені з'ясували, що наявність відкладень жиру в області талії збільшує ймовірність розвитку артеріальної гіпертензії. В першу чергу потрібно зрозуміти, що саме провокує набір зайвої ваги:

• переїдання;
• гіподинамія;
• гормональний збій;
• порушення роботи ендокринних залоз.

Для початку потрібно змінити свій раціон. Додати більше здорової їжі - фруктів, злаків, плодів фруктових дерев. У їжі повинно міститися менше жиру і холестерину. Таким способом можна зменшити показники артеріального тиску на 14 мм рт. ст. Рекомендується також більше рухатися. Робити зарядку, прогулюватися по свіжому повітрю.

Чи знизиться чи тиск, якщо схуднути?

Зайва маса тіла є провокуючим фактором гіпертонії. Ожиріння - поширена проблема. Повні люди більше схильні до гіпертонічної хвороби (в 3-4 рази більше). Особливо надлишкова маса тіла негативно впливає на здоров'я людей похилого віку.

Конкретного твердження, що зайва вага є причиною гіпертонії, немає

Нормалізація ваги іноді допомагає поліпшити показники артеріального тиску. В такому випадку медикаментозне лікування може не знадобитися. Американські вчені прийшли до висновку, що при збільшенні нормальної маси тіла на 5 кг артеріальна гіпертонія розвивається частіше в 2 рази, а в осіб, що додали 10 кг - частіше в 3 рази. У всіх випадках було відмічено, що при зниженні ваги знижувалося артеріальний тиск.

Як схуднути при високому тиску?

Якщо показники АТ підвищуються незначно, їх можна привести в норму за допомогою дієти. Провокуючими факторами гіпертонії є:

• хвороби нирок;
• зміна викиду крові з серцевого м'яза;
• порушення тонусу кровоносних судин;
• ожиріння.

Схуднення при високому тиску може усунути ці провокуючі фактори.

Основні аспекти дієти:

1. Знизити споживання солі.
2. Додати в раціон більше їжі рослинного походження.
3. Значно знизити споживання твердих жирів.
4. Відмовитися від шкідливих звичок - алкоголь, куріння.

При гіпертонії потрібно обмежити вживання мучного та солодкого

Дотримуючись цих нескладних рекомендацій можна скинути зайві кілограми і зменшити навантаження на серцево-судинну систему.

Результат дієти:

1. Нормалізується вага.
2. Поліпшується стан кровоносних судин.
3. Зменшується набряклість.
4. Розщеплюється скупчення холестерину.

Через обмеження солі в раціоні, рідина швидше виводиться з організму. Зменшується тиск крові на венозні стінки. Скорочення жирної їжі сприяє зменшенню кількості холестерину в крові. Відмова від шкідливих звичок зменшує навантаження на міокард і судини. Таким способом відбувається зниження тиску при схудненні.

У раціон слід ввести:

• овочі в свіжому і тушкованому вигляді;
• плоди фруктових дерев;
• молочні продукти з низьким вмістом жиру;
• пісні сорти риби.

За основу може бути прийнята лужна дієта. Для зміцнення кровоносних судин і міокарда необхідна достатня кількість магнію і калію. Вони містяться в капусті білокачанної, моркви, буряку.

Для зміцнення серця і судин потрібно вживати велику кількість магнію і калію, які містяться в моркві, буряках, куразі, капусті

З раціону слід виключити:

• ковбасні вироби;
• жирні сорти м'яса;
• сири;
• молочні вироби з високою жирністю;
• кондитерські вироби;
• консерви.

Щоб надмірну кількість солі не надходило в організм, краще їсти свіжі продукти. Добова доза солі - 2/3 ч. Л. Харчування має бути дробовим. Голодувати забороняється. Можна продукти гасити, є в відвареному і запеченому вигляді без прянощів і вершкового масла. Для смаку можна додавати в страви трохи зелені, соку лимона, масла соняшника. Каші можна готувати на воді або молоці з низьким вмістом жиру. Важливо дотримання питного режиму. У добу необхідно випивати 1-1,2 л рідини, в т. Ч. Компот, чай, суп.

Фізичні вправи при гіпертонії

Перед початком тренування потрібно обговорити вправи з лікуючим лікарем. Якщо раніше ви не займалися спортом, починати заняття з інтенсивного тренування не можна. Початкові сесії повинні бути 10-15 хвилин в день. Вправи повинні бути простими, щоб серце звикло до навантаження.

Кожну наступну тиждень збільшуйте тривалість тренування на 5 хвилин. В результаті їх тривалість повинна становити 30 хвилин або 1 годину. Щоб знизити вагу, потрібно займатися не рідше 3 разів на тиждень.

Щоб якісно позбутися від зайвих кілограмів, до правильного харчування слід додати фізичні навантаження

З чого почати:

1. Ходьба швидким кроком. Для початку достатньо 10 хвилин.
2. Розтяжка протягом 5 хвилин.
3. На 3-му тижні можна додати до комплексу велотренажер або початкові курси аеробіки.
4. При погіршенні самопочуття темп і навантаження слід знизити.

Ефективно позбавляє від кілограм силове тренування. це тренажери від тиску і вільні ваги. Але підйом важких предметів збільшує навантаження на серцевий м'яз і підвищує кров'яний тиск. Тому:

1. Віддавайте перевагу невеликим ваг.
2. Темп повинен бути повільним і середнім.
3. Слідкуйте за диханням.

Рекомендовані вправи:

• присідання;
• жим гантелей;
• віджимання;
• випади.

Кожне тренування обов'язково повинна закінчуватися розтяжкою, щоб зняти напругу. Протипоказані ізометричні вправи. При їх виконанні збільшується навантаження на серце.

Гімнастика при гіпертонії повинна бути максимально легкою і простий

Як схуднути при низькому тиску?

Гіпотонія не загрожує життю, її складно розпізнати. Хвороби більше схильні жінки до сорока років, які не мають проблем із зайвою вагою. Ефективних ліків проти захворювання не існує. Важливо збалансовано харчуватися, змінити спосіб життя.

Дієта при гіпотонії протилежна гіпертонії. Харчуватися потрібно дрібно. Голодувати протипоказано. Добова норма калорій не повинна перевищувати 30%.

Рекомендовані продукти:

1. Випічка. Вуглеводи і борошняні вироби звужують судини і повертають тиск в норму.
2. Жирні продукти. Жир збільшує кількість холестерину в крові, ускладнює кровотік і підвищує артеріальний тиск.
3. Спеції. Сприяють поліпшенню роботи ендокринних залоз і звужують кровоносні судини. Тим же ефектом володіють копчені вироби.
4. Сіль. Утримує рідину в організмі.
5. Крохмаль - рис, картопля, гречана крупа, горіхи. У них міститься багато амінокислот і жирів.
6. Мед.

Добова норма рідини - 2,5 л. Обов'язково чай з цукром, так як глюкоза позбавляє від слабкості. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми вітаміни. Особливо корисні вітамін С (цитрусові, капуста) і вітамін В3 (печінка, жовток яйця, молоко).

Знижений тиск при схудненні може погіршити стан здоров'я. Боротися з надлишковими кілограмами можна тільки людям з міцним здоров'ям. Голодування заборонено. Обов'язково потрібно більше прогулюватися по свіжому повітрю, повноцінно спати.

Схожі статті