Розвантажувальні дні для дорослих і дітей: ефективні розвантажувальні дні

1. Розвантажувальний день Розвантажувальний день - це обмежені часовими рамками доби зміни звичного...
2. Ефективні розвантажувальні дні для жінок
3. Розвантажувальні дні для вагітних
4. «Молокочай» та інші розвантажувальні дні під час лактації
5. Кефірний та інші розвантажувальні дні під час клімаксу
6. Кращі розвантажувальні дні для чоловіків
7. Правильні розвантажувальні дні для дітей
8. Розвантажувальні дні для пацієнтів з різними захворюваннями
9. Розвантажувальні дні для схуднення
10. Розвантажувальний день: як скласти правильне меню
11. Як провести тиждень розвантажувальних днів
12. Як зберегти результати розвантажувальних днів
13. Варіанти розвантажувальних днів
14. Рідинні розвантажувальні дні
15. Розвантажувальний день на воді
16. Розвантажувальний день на чаї
17. Розвантажувальний день на соках
18. Білкові розвантажувальні дні
19. Розвантажувальних день на кефірі
20. Розвантажувальний день на сирі
21. Вуглеводні розвантажувальні дні
22. Розвантажувальний день на яблуках
23. Розвантажувальний день на рисі
24. Розвантажувальний день на гречці
25. Жирові розвантажувальні дні
26. Найефективніший розвантажувальний день

Розвантажувальний день

Розвантажувальний день - це обмежені часовими рамками доби зміни звичного раціону, які припускають моно-меню або дієту на основі певних продуктів. Вони можуть мати різні цілі:

• оздоровлення - в комплексі лікувально-профілактичного харчування для пацієнтів при багатьох патологіях і людей, що входять в особливі групи ризику виникнення тих чи інших захворювань;
• очищення шлунково-кишкового тракту - наприклад, для підготовки до інструментального лікування або високотехнологічної діагностики;
• зниження ваги - для дорослих і дітей, які контролюють масу тіла, борються з одним зі ступенів ожиріння або хочуть зберігати ідеальні параметри фігури;
• усунення деяких естетичних проблем (набряки, колір обличчя і т. п.);
• благотворний вплив на психоемоційний стан людини, боротьба з наслідками стресового впливу.

Розвантажувальний день для дорослих

Обмеження в харчуванні були частиною життя для багатьох людських культур протягом сотень років. Причиною тому були як релігійні традиції, але і відсутність продуктів харчування, війни, стихійні лиха або хвороби людей.

Сьогодні розвантажувальні дні для схуднення стали способами оздоровлення, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити стан тіла і функції мозку. Вони давно взяті на озброєння класичною медициною і застосовуються:

• в лікувально-профілактичних цілях;
• в рамках підготовки до діагностичних досліджень (наприклад, колоноскопії);
• перед інструментальним лікуванням (хірургічні операції на органах травлення і т. п.).

Найефективніший розвантажувальний день не може бути абсолютно безпечним і корисним для всіх.

• Деякі люди скаржаться, що відчувають під час них різкі спади сил, відсутність енергії, нездатність мислити, дратівливість або «звірячий» апетит.
• Для інших, особливо для жінок, розвантажувальний день на воді та інші варіанти моно-дієт можуть призводити до гормонального дисбалансу.
• Різке скорочення калорійності раціону і надходження основних поживних речовин може послужити тригером розлади харчової поведінки. Розвантажувальний день, результатом якого повинно було бути схуднення, здатний привести в перспективі до набору додаткових кілограмів.
• Існують об'єктивні обставини, фактори способу життя, стану, які не передбачають різкі зміни в звичному харчуванні. Так не рекомендуються розвантажувальні дні для вагітних, годуючих мам, дуже молодих або літніх людей. Всі вони потребують збалансованому, регулярне харчування.
• Різке скорочення калорійності може бути небезпечно для пацієнтів з деякими системними патологіями. Наприклад, для хворих на цукровий діабет, які змушені контролювати рівень глюкози в крові. Для них заборонені розвантажувальні дні на воді і багато інших, так як вони здатні впливати на виробництво інсуліну і його використання клітинами організму.

Ефективні розвантажувальні дні для жінок

Правильний розвантажувальний день є ефективним засобом для зниження ваги і поліпшення загального стану здоров'я для представниць прекрасної статі. Завдяки зниженню калорійності, особливо в поєднанні з підвищенням фізичної активності, вдається скоротити надходження калорій, запустити процес «спалювання» накопичених тілом запас жирових запасів.

Але важливо пам'ятати, що розвантажувальні дні для схуднення та оздоровлення показані далеко не всім жінкам. У певному сенсі, несподівані зміни в раціоні, різке зниження калорійності - це досить екстремальний спосіб впливу на організм.

• Навіть найефективніший розвантажувальний день не завжди може задовольнити індивідуальні потреби і «вписатися» в звичний спосіб життя.
• Пацієнтки, що мають гострі і хронічні патології можуть мати прямі протипоказання до проведення розвантажувальних днів або тижнів.
• Якщо жінка голодує або тривалий час відчуває занадто серйозний дефіцит калорій, її ендокринна система може бути виведена з рівноваги, розвивається гормональний дисбаланс. Як і в будь-яких інших екстремальних ситуаціях дефіцит калорій для представниць прекрасної статі загрожує обернутися аменореей, порушенням здатності до дітородіння.
• Розвантажувальні дні для вагітних може призначити, як будь-який інший метод лікування або профілактики, тільки лікар. Це ж правило діє в відношення годуючих мам.
• Радимо всім жінкам порадитися з фахівцем, перш ніж влаштовувати будь-які варіанти розвантажувальних днів. Лікар може діагностувати патології і стану, при яких не можна обмежувати калорійність або вживати певні види продуктів, наприклад тваринні білки, грубу рослинну клітковину і т. Д.

Розвантажувальні дні для вагітних

Як правило, розвантажувальні дні для вагітних призначають не з метою схуднення. Обмеження надходження калорій і короткостроковий перехід на певні групи харчових продуктів або моно-дієту можуть бути рекомендовані лікарем в рамках комплексної терапії або профілактики тих чи інших порушень в роботі організму, інфекційних захворювань. Наприклад, при харчовому отруєнні жінці, яка чекає на народження малюка, рекомендують провести деякий час на рисі, вівсянці і т. П.

Розвантажувальні дні для вагітних можуть бути рекомендовані при підготовці до діагностичних досліджень, наприклад, УЗД внутрішніх органів, або при плановій підготовці до операції кесаревого розтину.

«Молокочай» та інші розвантажувальні дні під час лактації

Ніякі кращі розвантажувальні дні не можуть замінити збалансований раціон харчування, який необхідний всім жінкам в період грудного вигодовування. Під час лактації меню мами повинно бути особливо різноманітним, в ньому мають бути присутні всі основні поживні речовини:

• високоякісні протеїни;
• здорові жири;
• «Повільні» вуглеводи;
• а також цінні мікронутрієнти.

Дефіцит будь-якого з них може завдати шкоди організму жінки, а також здоров'ю і розвитку її дитини.

Прагнучи повернути колишню форму і скоріше позбутися від надлишку ваги, що з'явився під час вагітності, деякі молоді мами переходять на «молокочай», розвантажувальні дні на чаї з молоком. Якщо в інший час жіночий організм, можливо, прийняв би таке короткострокове випробування стійко, і навіть з вдячністю, то під час лактації воно може виявитися фатальним для жіночого та дитячого здоров'я.

• Розвантажувальні дні на «молокочай», воді, соках і інших рідинах небезпечні в період грудного вигодовування, так як калорійність монораціона вкрай недостатня для задоволення енергетичних потреб відразу двох людей. Відомо, що надходження енергії під час лактації повинно бути вище, в середньому на 500 калорій.
• Крім того «молокочай», розвантажувальні дні на чаї з молоком, «обкрадають» жіночий організм, порушуючи засвоєння кальцію. Під час лактації це важливе мінеральна речовина активно витрачається на виробництво грудного молока. Його недолік може привести до руйнування кісткової тканини, захворювань зубів, випадання волосся і т. Д.
• Деякі жінки помилково вважають, що «молокочай», розвантажувальний день на рідинах, стимулює лактацію. Але досвідчені педіатри застерігають від подібних експериментів над організмом, так як вони можуть закінчитися зменшенням вироблення грудного молока або повним припиненням лактації.

Розвантажувальний день під час годування грудьми може рекомендувати тільки лікар, в лікувально-профілактичних цілях або перед діагностичними дослідженнями. Спеціаліст призначає раціон і пропонує ефективний розвантажувальний день, враховуючи ризики для мами і малюка.

Кефірний та інші розвантажувальні дні під час клімаксу

Одним з неприємних симптомів менопаузи є збільшення ваги на тлі тієї гормональної перебудови, яка відбувається в жіночому організмі. Тому лікарі часто рекомендують жінкам «бальзаківського віку» зниження калорійності раціону і / або ефективні розвантажувальні дні, в поєднанні з регулярними заняттями фітнесом.

Ці заходи допомагають не тільки зупинити набір ваги, але і:

• зменшити масу тіла;
• попутно позбутися неприємних супутників клімаксу - депресії та інших психоемоційних порушень;
• скоротити ризик розвитку кардіопатологій, метаболічного синдрому, цукрового діабету 2 типу та т. д.

Спеціаліст може запропонувати жінкам, що переступили поріг клімаксу , Безліч варіантів розвантажувальних днів, в залежності від об'єктивного стану здоров'я, можливих протипоказань і смакових уподобань. Але одним з кращих варіантів є короткострокова білкова монодієта.

Розвантажувальні дні на кефірі та інших кисломолочних напоях збагатять раціон цінними амінокислотами і кальцієм. Дане мінеральна речовина дуже потрібно представницям жіночої статі, особливо під час менопаузи. Крім того, кефірів розвантажувальні дні благотворно позначаються на роботі травної системи, оптимізують імунний захист організму, так як ферментовані молочні продукти є одними з улюблених «ласощів» мікробіома, бактерій, що населяють шлунково-кишковий тракт і шкірні покриви людей.

Якщо не подобається розвантажувальний день на кефірі, можна вибрати інший білковий продукт. Наприклад, альтернативою є короткострокові дієти, меню яких складається з відвареної курячої грудки і салатів з листової зелені і овочів некрахмалістих.

Багато жінок вважають за краще розвантажувальні дні на сирі. Даний продукт також багатий амінокислотами і кальцієм, але не настільки корисний для мікрофлори кишечника.

Крім того, якщо кефірний розвантажувальний день забезпечує додатковий прийом рідини, то під час розвантаження на сирі та інших білкових продуктів необхідно особливо строго стежити за дотриманням питного режиму, щоб зберігалася оптимальна гідратація організму.

Кращі розвантажувальні дні для чоловіків

Не кожен може бути професійним спортсменом, мати тіло як у Арнольда Шварценеггера. Але всім доступний не менш важливий інструмент здорового способу життя - правильне харчування.

Так само як представницям прекрасної статі, чоловікам нерідко потрібні ефективні розвантажувальні дні для того, щоб:

• оздоровити організм;
• знизити масу тіла;
• поліпшити психоемоційний стан і т. д.

Для багатьох адептів ЗСЖ регулярні, повторювані з певною періодичністю, що тривають протягом доби, моно-дієти допомагають повернути бадьорість, а також стимулювати еректильну функцію.

Деякі представники сильної статі практикують тижні розвантажувальних днів. Але робити це можна тільки за рекомендацією лікаря.

Кожен може вибирати варіанти розвантажувальних днів, керуючись власними харчовими пристрастями.

• Чоловіки часто легше переносять дієтичні тяготи, поїдаючи нежирні сорти м'яса, наприклад курячу грудку, індичку, кролика.
• При цьому рідко хто з них добровільно погодиться провести розвантажувальний день на чаї.
• Багатьом подобаються розвантажувальні дні на сирі.
• Деякі вважають за краще розвантажувальні дні на гречці.
• Набагато важче представникам сильної статі даються розвантажувальні дні на яблуках і інших фруктах і овочах.
• Інші відчувають себе досить незатишно, під час розвантажувального дня на кефірі.

Однак разом з смаковими уподобаннями, при виборі продуктів для бліц-дієти, необхідно керуватися оцінкою об'єктивного стану здоров'я чоловіка. Варто порадитися з фахівцем, навіть якщо перевага віддана розвантажувальним дням на воді.

Правильні розвантажувальні дні для дітей

Травна система та організм дитини в цілому іноді потребують відпочинку від харчових надмірностей. Однак самодіяльність щодо дієтичного харчування дітей суворо забороняється. Розвантажувальні дні для схуднення та оздоровлення хлопчикам і дівчаткам можуть призначати тільки педіатри та лікарі-фахівці. І для цього рішення повинні бути вагомі свідчення.

Дитячий організм продовжує рости і розвиватися, тому йому потрібно збалансований раціон, в якому повинні бути представлені всі необхідні мікронутрієнти і біологічно активні речовини. Найефективніший розвантажувальний день не може цим похвалитися. І він неминуче є стресом для організму, якщо калорійність раціону різко скорочується, меню обмежується одним продуктом, особливо нелюбимим дитиною. Наприклад, не має сенсу влаштовувати розвантажувальний день на сирі, якщо маленька людина не любить даний продукт. Він не принесе користі.

Не всі продукти дозволяються юним пацієнтам.

• Наприклад, розвантажувальний день на рисі протипоказаний для дітей, які мають схильність до закрепів.
• Білкова бліц-дієта не підходить хворим з патологіями нирок.
• Розвантажувальний день на яблуках не можна проводити, якщо є захворювання травної системи, нирок, цукровий діабет.

Розвантажувальні дні для пацієнтів з різними захворюваннями

Бенджамін Франклін був правий, коли радив: «Для того, щоб продовжити життя твою зменшиш їжу свою».

В процесі історичного розвитку людство давно помітило, що тимчасові обмеження харчування благотворно позначаються як на тілесному, так і на душевному здоров'ї людей. Сьогодні наука підтверджує користь релігійних постів. Вчені прийшли до висновку, що добровільне, контрольоване обмеження меню, запропоноване християнськими, мусульманськими та іншими постами, не асоційоване з метаболічними порушеннями. Дослідження показують, що скорочення споживання калорій в цілому, поряд зі зниженням ваги, може мати оздоровчий антиоксидантний ефект.

На відміну від традиційних тривалих постів, правильний розвантажувальний день являє собою короткострокове обмеження їжі в поєднанні зі звичайним раціоном. Він дозволяє поліпшити загальне самопочуття і надає спрямований вплив на ті чи інші органи і системи, при зміщенні балансу поживних речовин в раціоні.

• Як показали дослідження на тваринах, розвантажувальний день сприяє зниженню показників кров'яного тиску, а регулярне його застосування дозволяє відстрочити старіння і служить профілактиці резистентності до інсуліну.
• Всього добу або тиждень розвантажувальних днів (в залежності від рекомендації фахівців) може сприяти «ремонту» клітин, пошкоджених окислювальним стресом, пом'якшити вплив вільних радикалів, а значить сповільнити зростання ракових клітин.
• Деякі дослідження довели, що розвантажувальні дні ефективно знижують ризик розвитку діабету 2-го типу, зменшуючи резистентність до інсуліну і загальний рівень інсуліну.
• Скорочення надходження калорій і зменшення зайвої ваги знижують рівень хронічного запалення, яке здатне приводити до хвороб серця, раку і депресій, в числі інших патологій.

Розвантажувальні дні для схуднення

Зниження ваги - той самий ефект, до якого прагнуть багато з практикуючих правильні розвантажувальні дні. Перерва в звичному харчуванні, різке скорочення калорійності раціону дозволяють запустити механізм знищення власних жирових запасів. Зламавши стереотип харчової поведінки, вживаючи низькокалорійну їжу через короткі проміжки часу, маленькими порціями, вдається вплинути на метаболічні процеси, що протікають в організмі, на клітинному рівні, оптимізувати «спалювання» жиру.

Кращі розвантажувальні дні допомагають контролювати вагу тим, хто намагається дотримуватися здорового меню, вживаючи переважно корисні, функціональні продукти і домашні страви, але іноді дозволяє собі маленькі радості і послаблення в меню під час свят, сімейних застіль, корпоративів або дружніх вечірок. Провівши добу на низькокалорійному раціоні, вдається повернутися на «шлях праведний» після харчового нерозсудливості.

Фахівці в області дієтології рекомендують розвантажувальний день на яблуках, білкових продуктах, овочах, крупах і т. Д. Проводити регулярно, раз на тиждень, наприклад, по понеділках, щоб компенсувати невеликі харчові порушення серед тижня і у вихідні дні, підтримуючи бажаний вагу.

Розвантажувальний день: як скласти правильне меню

Тим, хто вирішив влаштувати своєму організму розвантажувальний день, меню краще узгодити з лікарем. Обов'язково порадитися з фахівцем, перш ніж змінювати звичний раціон, необхідно:

• дітям;
• людям пенсійного віку;
• вагітним;
• пацієнтам з кардіопатологій, метаболічними захворюваннями і будь-якими системними порушеннями, гострими і хронічними хворобами;
• годуючим мамам.

Дієтолог, лікар загальної практики або вузький фахівець, наприклад, ендокринолог, може запропонувати жировий, білковий, рідинний або вуглеводний розвантажувальний день, меню підбирається в залежності від об'єктивного стану здоров'я людини і тих завдань, які покликана вирішити обмеження раціону. Наприклад, може бути запропоновано вегетаріанське харчування, щоб нормалізувати холестериновий профіль і, головне, знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності.

Щоб людині було легше переносити розвантажувальний день, продукти бажано підбирати з урахуванням смакових уподобань. Це цілком здійсненно, якщо основна мета скорочення калорійності - схуднення.

В цьому випадку, тим, хто вважають за краще м'ясні страви, можна «розвантажуватися», наприклад, на курячої грудях. А тим, хто обожнює гречану кашу, - підійде розвантажувальний день на гречці.

Якщо білкові або будь-які інші варіанти розвантажувальних днів лікар рекомендує в рамках лікувально-профілактичного харчування або для підготовки до діагностичних досліджень, інструментальному лікуванню і т. П., Пацієнту необхідно точно виконувати призначення фахівця.

Як провести тиждень розвантажувальних днів

Не так давно в моду увійшли дієти, що складаються з серії розвантажувальних днів для схуднення. В рамках однієї схеми харчування пропонують, наприклад, провести 24 години на воді, потім влаштувати кефірний розвантажувальний день, назавтра перейти на овочеві або фруктові фреші, потім харчуватися протягом доби тільки відвареною картоплею, ще день «посидіти» на огірках, провести розвантажувальний день на рисі і знову повернутися до кисломолочних напоїв.

Однак подібні досліди над власним організмом можна проводити тільки за рекомендацією фахівців і під наглядом лікарів. Навіть найкращі розвантажувальні дні, тим більше якщо вони йдуть один за одним, слідуючи один за одним, призводять до нестачі певних мікронутрієнтів і основних поживних речовин. Будь дефіцит, навіть самий незначний, може порушити баланс в організмі, спровокувати імунні порушення і збої в роботі інших систем.

Наприклад, всім відомо з курсу шкільної програми, що вітамін С не депонується в тканинах людського тіла і не синтезується організмом. Він повинен щодня надходити з харчовими джерелами. Причому в досить великій кількості:

• для дорослих йдеться про 90 мг;
• вагітна жінка потребує додаткових 10 мг;
• годує мама повинна отримувати на 30 мг більше норми;
• для дітей різного віку існують рекомендації по споживанню аскорбінової кислоти.

Навіть один розвантажувальний день на чаї позбавляє організм необхідних надходжень вітаміну С. А тиждень розвантажувальних днів без свіжих рослинних продуктів здатна завдати шкоди здоров'ю. Адже відомо, що даний мікронутрієнтів бере безпосередню участь майже в 300 різних біохімічних реакціях і процесах, що протікають в тілі людини.

Як зберегти результати розвантажувальних днів

Якщо вірно спланувати і провести розвантажувальний день, результати його неодмінно порадують. Однак, якщо він використовується в якості інструменту для втрати ваги, слід пам'ятати, що в наступні дні також потрібно постаратися скоротити кількість калорій в раціоні і харчуватися здоровою їжею.

Тим, у кого після розвантажувальних днів меню складається з страв фастфуду, солодкої газованої води і шоколадних батончиків, не варто розраховувати на схуднення. Слід пам'ятати, що основа здорового способу життя - правильне харчування і рухова активність.

Правильні розвантажувальні дні можуть бути лише частиною одного великого стратегічного плану, мета якого - поліпшення здоров'я і підтримання нормальної ваги. Щоб зберегти результат, досягнутий завдяки короткострокового скорочення калорійності, потрібно:

• в будь-які інші дні харчуватися переважно домашніми стравами, приготованими з органічних продуктів, виключивши або максимально обмеживши трансжири, рафіновані вуглеводи, насичені жири, шкідливі харчові добавки і т. д .;
• регулярно займатися фітнесом, намагатися активно рухатися (як можна більше);
• контролювати рівень стресового впливу, достатньо часу відводячи сну, отримуючи позитивні емоції і ефективний релакс.

Варіанти розвантажувальних днів

Багато функціональні продукти харчування можуть стати основою раціону ефективних розвантажувальних днів. Якщо лікар не рекомендує обмежити харчування якимось певним продуктом (наприклад, влаштувати розвантажувальний день на рисі, щоб зупинити діарею) або групою продуктів (наприклад, розвантажувальний день на яблуках і інших фруктах і овочах, щоб знизити рівень «поганого» холестерину), можна вибирати будь-які, складаючи меню, відповідно до власних смакових переваг.

Варіантів - безліч. Їх класифікують, вельми умовно, на кілька груп, залежно від того, джерелами яких поживних речовин є продукти, що становлять меню:

• жирові;
• протеїнові;
• вуглеводні.

Також виділяють розвантажувальні дні, в меню яких можуть входити фреші, чай і т. Д. Їх називають «рідкими» або «рідинними».

• Крім того, лікар може призначити магнієвий (пацієнтам з артеріальною гіпертензією, захворюваннями жовчного міхура, особливо ускладненими ожирінням) або калієвий (при гіпертонічній хворобі) розвантажувальний день, результатом якого повинно бути підвищення рівня даних речовин в організмі.
• Або на 2-3 доби запропонувати, наприклад, пацієнту з гіпертонією, дієту Карреля, з різким обмеженням рідин і солі натрію.

Факультативно розповімо про найефективніших розвантажувальних днях.

Рідинні розвантажувальні дні

При деяких патологіях, в тому числі пацієнтам з різними ступенями ожиріння можуть бути запропоновані, в рамках комплексного лікування або профілактики, 24-годинні або більш тривалі періоди повної відмови від твердої їжі, під час яких дозволяється приймати тільки певні рідини, наприклад:

• мінеральну воду певного складу;
• відвари лікарських рослин;
• фруктові або овочеві фреші і т. п.

Розвантажувальний день на воді

У лікувально-профілактичному харчуванні розвантажувальні дні на воді або лікувальне голодування успішно застосовуються для лікування багатьох гострих і хронічних захворювань.

Наприклад, для того, щоб швидко зняти запалення при гострому панкреатиті, лікар може рекомендувати кілька днів провести виключно на «Боржомі» або інший мінеральній воді без газу.

Однак, слід пам'ятати, що голодування на воді не можна проводити в амбулаторних умовах довше 2 діб. А перед тим, як приступити до подібної екстремальної «розвантаження», будь-якій людині необхідно порадитися з лікарем.

Справа в тому, що під час голодування в організмі людини відбувається перебудова багатьох звичайних процесів.

Після того, як клітини використовують цукор, що знаходиться в крові після останнього прийому їжі, організм повинен буде знайти інше джерело енергії для них. Насамперед, він почне отримувати «паливо» з власної печінки і скелетних м'язів, які депонують цукор у вигляді глікогену, перетворюючи його в глюкозу.

Однак, якщо людина п'є виключно воду, запаси глікогену виснажуються протягом приблизно 24 годин. Після того, як запаси глікогену використані, більшість клітин починають спалювати жирні кислоти для виробництва енергії. Вони зберігаються організмом у вигляді жирових запасів, в тому числі жирової тканини, яка оточує органи.

Але дві групи клітин, червоні кров'яні клітини і клітини мозку, не здатні використовувати жирні кислоти, щоб задовольняти енергетичні потреби. Червоні клітини крові і мозок вимагають глюкози. І як тільки запаси глікогену в м'язах і печінці виснажуються, мозок і червоні кров'яні клітини починають витягувати глюкозу з двох джерел:

• з гліцерину, що є компонентом жирових тканин;
• з амінокислот, які входять до складу м'язової тканини.

Розвантажувальний день на чаї

Крім лікувально-профілактичного голодування на воді, практикуються «розвантаження» на чаї. Це може бути неміцний чорний, зелений або інші сорти, а також відвари лікарських рослин, наприклад, плодів шипшини.

Приймати протягом доби неміцний зелений чай рекомендують при:

• деяких гострих інфекційних захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
• гострому гастриті;
• рецидивах хронічних патологій травної системи, які супроводжуються діареєю.

Розвантажувальний день на соках

Овочеві, фруктові фреші стали популярними продуктами для адептів ЗСЖ в минулому столітті. Однак сьогодні кращі дієтологи говорять про те, що цілі дари природи, які є джерелом харчових волокон, набагато корисніше для здоров'я людей.

Проте, для комплексного лікування і профілактики медицина продовжує використовувати сокову дієту або розвантажувальні дні, результати яких допомагають зменшити патологічні симптоми і поліпшити клінічну картину при:

• подагрі;
• захворюваннях печінки;
• цукровому діабеті 2 типу;
• атеросклерозі;
• хворобах нирок;
• артеріальної гіпертензії і т. д.

Білкові розвантажувальні дні

Головною умовою короткостроковій дієти даного типу є те, що в раціоні людини повинні переважати харчові джерела якісних протеїнів.

Одним з ефективних інструментів боротьби із зайвою вагою є:

• розвантажувальний день на кефірі;
• добовий раціон на основі відвареної курячої грудки, яка поєднується з салатами із сирих овочів і листової зелені, приготованих на пару або запечених;
• 24-годинне меню на основі сиру і т. Д.

Відмінною альтернативою м'ясним можуть бути рибні дні, коли також дозволено доповнювати меню рослинними продуктами, багатими клітковиною, вживаючи їх в сирому вигляді або приготувавши корисними способами.

Кращі розвантажувальні дні на основі білкових продуктів допомагають боротися не тільки з ожирінням, але і з:

• гіперхолестеринемією;
• іншими патологіями системи кровообігу;
• на цукровий діабет 2 типу та т. д.

Розвантажувальних день на кефірі

Дана короткострокова «розвантаження» цілком заслужено улюблена багатьма. Кефірний розвантажувальний день зазвичай (при відсутності протипоказань, алергії на молоко і т. П.) Добре переноситься організмом. Він корисний при:

• метаболічному синдромі;
• гіпертонії;
• захворюваннях печінки;
• атеросклерозі;
• подагрі;
• патологіях жовчних шляхів;
• нефриті і т. д.

Крім того, кефір є одним з найцінніших пробіотичних продуктів, який живить мікробіом людини, що населяє шлунково-кишковий тракт. Він допомагає:

• оптимізувати роботу травної системи;
• поліпшити імунітет;
• зменшити хронічне запалення;
• прискорити схуднення.

Розвантажувальний день на сирі

Його рекомендують пацієнтам при:

• ниркових патологіях;
• атеросклерозі;
• всіх ступенях ожиріння
• патологіях жовчних шляхів;
• гіпертонії;
• цукровому діабеті 2 типу;
• и т.д.

Розвантажувальний день на сирі зазвичай добре переноситься, так як завдяки протеїнів, людина не відчуває нападів «звірячого» апетиту. Під час нього рекомендують вживати близько 0,5 л кефіру або інших кисломолочних напоїв, молока, а також не менше 8 чашок води.

Вуглеводні розвантажувальні дні

Їх проводять на рослинних продуктах (овочах, фруктах, кашах на воді). Крім того, лікар може призначити цукрові дні, під час яких пацієнти приймають тільки підсолоджений неміцний чай. Вони можуть бути показані при:

• печінкової недостатності;
• патологіях жовчних шляхів;
• нефриті;
• ниркової недостатності.

Різні продукти і способи їх кулінарної обробки можуть мати свої показання і протипоказання для пацієнтів з хронічними і гострими патологіями. Тому радимо проконсультуватися з лікарем, перш ніж влаштовувати розвантажувальні дні на гречці, огірках чи цукрі.

Розвантажувальний день на яблуках

Ці доступні і улюбленими багатьма фрукти допомагають для лікування і профілактики:

• ожиріння;
• ниркової недостатності;
• патологій печінки і жовчних шляхів;
• гіпертонії і т. д.

Розвантажувальні дні на яблуках можна проводити як на свіжих, так і на запечених фруктах. А при хронічному коліті, який супроводжується діареєю, пацієнтам рекомендують вживати самі зрілі плоди, попередньо очистивши, видаливши насіння і подрібнивши.

Розвантажувальний день на рисі

Його можуть рекомендувати пацієнтам з:

• гострими кишковими інфекціями;
• рецидивами хронічних захворювань травної системи, які супроводжуються діареєю;
• ожирінням і т. д.

Розвантажувальний день на рисі можна проводити при харчової непереносимості клейковини або алергії на глютен.

Щоб виключити запори, рекомендують вводити в меню свіжі фрукти, листову зелень, овочі і стежити за правильною гідратацією організму.

При патологіях жовчних шляхів, печінки, гіпертонії, ниркової недостатності лікар може рекомендувати провести рисово-компотний 24-годинну розвантаження, відповідно до дієтою Кемпнера.

Розвантажувальний день на гречці

Гречана каша - традиційне російське блюдо, тому багато в нашій країні вважають за краще худнути саме на цей продукт. Розвантажувальний день на гречці особливо корисний пацієнтам з цукровим діабетом 2 типу, який поєднується з ожирінням.

У цей день корисно вживати салати зі свіжих овочів і листової зелені, а також не менше 8 чашок води, щоб підтримати оптимальну гидратацию тіла.

Жирові розвантажувальні дні

При ожирінні, особливо 3-4 ступенів, морбідного, іноді поєднується з цукровим діабетом 2 типу, пацієнтам може бути рекомендована короткочасна жирова дієта. Основою добового раціону під час контрастного харчування є сметана. Зазвичай радять вживати продукт 20% жирності, доповнюючи раціон відваром шипшини.

Для пацієнтів з ожирінням ще одним варіантом жирової бліц-дієти може бути «розвантаження» на вершках.

Найефективніший розвантажувальний день

Немає універсального рецепту, так як різні продукти можуть бути цінними або навпаки, небезпечними, для людей, в тому числі що мають особливості здоров'я. Щоб розвантажувальний день був кращим, ефективно знижував вагу і благотворно впливав стан здоров'я, необхідно дотримуватися кількох важливих правил.

• Загальна калорійність може варіюватися, але зазвичай вона складає від 600 до 1000 ккал.
• Важливо знайти оптимальний варіант меню для способу життя, стану здоров'я, рівня обміну речовин і смакових уподобань конкретної людини.
• Загальна кількість продуктів, рекомендованих для добового раціону, необхідно розділити на 6 прийомів.
• Слід виключити поварену сіль.
• Краще знизити рухову активність, відкласти активні тренування.
• Фахівці радять контролювати рівень сну. Нічний сон повинен тривати не менше 7-8 годин.
• Необхідно вживати під час розвантажувальних днів близько двох літрів води.