Розвантажувальні дні для схуднення: 8 варіантів

1. У чому користь розвантажувальних днів для схуднення?
2. Як правильно робити розвантажувальні дні?
3. Кращі розвантажувальні дні: 8 варіантів для схуднення
4. на кефірі
5. сирні
6. на огірках
7. на гречці
8. яблучні
9. овочеві
10. фруктові
11. На зеленому чаї

Смачно поїсти, як же це кожному знайоме.

Але якщо для когось їжа - це задоволення, то для кого-то - це додатковий вагу і кілограми, а тому дієтологи радять проводити розвантажувальні дні для схуднення.

Не слід плутати це поняття з дієтою, оскільки воно має вкрай важлива відмінність.

Під час дієти слід строго дотримуватися певного раціону протягом тривалого часу, а при розвантаженні просто знижується обсяг і калорійність їжі протягом одного дня.

Чим же корисно таке харчування і як влаштувати розвантажувальний день? Про це і піде мова в статті.

У чому користь розвантажувальних днів для схуднення?

Розвантажувальний день у вигляді короткострокового заходи дуже навіть корисний, оскільки допомагає виведенню зайвих залишків з організму. А якщо немає бажання проводити регулярну розвантаження, то краще і не починати, інакше буде ще гірше.

Багато людей страждають надмірною вагою і їм просто необхідно проводити розвантажувальні дні. Але розвантаження слід проводити і тим, хто не страждає проблемою ожиріння.

Для чого? Це допоможе:

• зняти стрес з організму;
• позбавитися від зайвої ваги (при необхідності), хоча вага повністю не зникне, але все ж почне зменшуватися;
• прочистити судини;
• очистити кишечник;
• дати відпочити організму від важкої їжі;
• допомогти організму нормалізувати обмін речовин, що в подальшому допоможе йому в боротьбі з алергічними реакціями;
• запобігти появі хвороби печінки і каменів в жовчному міхурі;
• поліпшити стан і зовнішній вигляд шкіри людини;
• легко планувати свій раціон;
• в профілактичних цілях.

Як правильно робити розвантажувальні дні?

Слід пам'ятати про те, що розвантажувальний день повинен бути один в тиждень, якщо більше - то це вже дієта. В місяць можна влаштовувати до 5 таких днів.

1. Під час розвантаження бажано уникати сильних фізичних навантажень, так як в цей час організм може бути ослаблений. Цей день слід присвятити тиші і спокою.

   Відмінно підійдуть прогулянки на свіжому повітрі.

2. В розвантажувальних днях відзначаються ситні і голодні дні.

   У першому випадку розвантажувальний день переноситься досить легко, так як в їжі присутня білок, при голодних ж днями розвантаження буде куди швидше і якісніше, але організм може відчувати себе не комфортно.

3. Що стосується їжі, то поглинати її потрібно порційно і не допускати, щоб шлунок був порожнім.
4. Також слід вживати досить велику кількість води для більш повного і швидкого відновлення організму.
5. Після розвантажувального дня не слід знову є шкідливу для організму їжу, інакше вся розвантаження буде марною.

6. Розвантаження прекрасно впливає на органи людини, такі як печінка, шлунок і т.д., а щоб в організмі зникла підшкірна жирова клітковина, слід змінити раціон харчування і спосіб життя.

   Потрібно внести в свій образ спортивні пробіжки, хоча б на невелику відстань, інакше після розвантаження вага повернеться.

7. У дні вагітності розвантаження категорично заборонена, так само як і при годуванні груддю.

Кращі розвантажувальні дні: 8 варіантів для схуднення

В даний час є досить великий вибір серед видів розвантажувальних днів, а тому кожен підбере для себе відповідний варіант.

Якщо ви вирішили застосувати відразу два види розвантаження, то потрібно спочатку використовувати м'ясну розвантаження, а потім ту, яка найбільш легше засвоюється.

на кефірі

Розвантажувальний день на кефірі має на увазі вживання тільки дієти продукції, в тому числі і кислого молока, протягом усього дня.

Дні на кефірі радять використовувати і фахівці, так як це досить прийнятний варіант, і вам не доведеться після цього мучиться хворобами шлунка.

Існує 2 варіанти кефірних днів:

1. Монодиета - це самий початок і в цей день можна вжити не більше одного літра кефіру, при цьому краще додати жменю висівок - вони допоможуть очистити організм від токсинів.
2. День кефіру з гречкою - в ці дні слід вжити 250 грам пропареної крупи і близько одного літра кефіру.

Ці два способи найбільш популярні і легко переносяться організмом.

сирні

Дні на сирі можуть використовувати ті, хто дуже погано переносить розвантаження, стає депресивним і дратівливим, пропадає бажання працювати.

Сир - це низькокалорійний і легкий в засвоєнні продукт.

Він служить джерелом корисних вітамінів для нашого організму, але засвоюється він тільки з жировою масою, а тому вибирати сир слід жирністю від 6% для того, щоб він допоміг не тільки очистити організм, але і відновити зуби, нігті і волосся.

Цей день передбачає вживання сиру не менше 500 грам і не більше кілограма з включенням 60 грам сметани.

При цьому суміш ділиться на 5 рівних частин і з'їдається протягом дня з вживанням легкого зеленого чаю.

Бажаєте скоріше позбутися від ненависного целюліту на стегнах, не витративши на це багато зусиль і коштів? Тоді рекомендуємо вам ознайомитися з процедурами обгортання харчовою плівкою в домашніх умовах .

на огірках

Ця розвантаження підійде тим, хто вирішив відпочити від важкої їжі. Необхідно з'їсти близько двох кілограмів свіжих огірків, а також різної зелені з обов'язковим вживанням зеленого теплого чаю або ж свіжовичавленого соку.

Цю порцію необхідно розділити на 5 прийомів.

на гречці

Розвантажувальний день на гречці вважається самим ситним, але при цьому найдієвішим днем.

при вживанні гречаної каші весь день людина відчуває себе ситим, так як речовини крупи живлять організм, але при цьому він відпочиває.

Вживати гречку необхідно по 200 грам три рази в день.

Слід врахувати, що при вживанні гречаної каші вечеряти потрібно до 7 години вечора. Також протягом усього дня потрібно випити близько 2 літрів води.

яблучні

Яблучний день передбачає вжити протягом всього дня від 1 до 2 кілограмів яблук з включенням 5 склянок свіжого яблучного соку.

Ці корисні фрукти корисно вживати не тільки при дієті і разгрузочном дні, а й просто поза особливих днів.

Хоча в дні розвантаження організм і відчуває себе не дуже комфортно, це дуже корисно, тому що їжа буде засвоюватися набагато краще, при цьому яблука мають властивість затримувати старіння клітин і нормалізують кишковий тракт.

Також в цей день можна вживати не тільки одні яблука, а й урізноманітнити свій раціон, включивши інші продукти харчування, наприклад сир і розділити на весь день 1 кілограм яблук і 500 грам сиру.

Інший же варіант додати до яблук морква. Цей овоч додасть організму підйом сил і усуне відчуття голоду.

При цьому хотілося б відзначити, що споживати в їжу можна не тільки яблука в сирому вигляді, але і печені, і сушені, тільки без цукру.

Не слід забувати про воду, випивати її необхідно близько 2 літрів.

овочеві

Як чистки організму можна вибрати овочі, так як в них міститься достатньо велика кількість клітковини.

Але хтось запитає, які ж овочі слід використовувати?

Взагалі, всі овочі мають очисними властивостями, навіть з високим вмістом калорій. Все ж більш ефективними є огірки і кабачки.

Також прекрасними властивостями володіють капуста, морква і помідори.

Добре поєднуються картопля з огірками.

фруктові

Сутність фруктової розвантаження полягає у вживанні всього дня тільки фрукти з доповненням до раціону йогурту, кефіру, кислого молока, сиру, овочів.

В основному слід використовувати такі фрукти, як яблука, абрикоси, кавуни і полуницю. Не слід вибирати банани і виноград.

Але варто почати з того, що це морально важко почати їсти одні фрукти, а тому головне заздалегідь підготуватися психологічно.

І у фруктової розвантаження є плюси:

• можна взяти фрукти, які найбільш підходять саме вам;
• при споживанні фруктів організм отримує велику кількість корисних мінералів і мікроелементів;
• фрукти містять речовини, що сприяють виведення жирів з організму.

Також не слід забувати про прийом води або свіжовичавленого фруктового соку.

На зеленому чаї

Розвантажувальний день на зеленому чаї вважається найбільш якісним, але і дуже важким, так як потрібно пити чай і при цьому мінімально вживати інші висококалорійні речовини.

Але тим, хто все ж хоче позбутися зайвої ваги не достатньо одного дня розвантаження. Для того, щоб вага знизилася необхідно змінити своє харчування.

Скільки ж можна втратити в масі при такій розвантаженні?

У всіх показники різні. Якщо ж брати в загальному, то ця цифра від 400 до 1200 грамів. Якщо правильно харчуватися і підтримувати здоровий спосіб життя, то результати будуть на обличчя вже найближчим часом.

Перед сном бажано випивати чашку зеленого чаю з додаванням меду, це поліпшить сон і не дасть організму голодувати.

Ще кілька видів розвантаження наведені в відео:

І не забувайте, що розвантажувальні дні необхідно проводити хоча б один раз в тиждень, причому краще застосовувати розвантаження з масажем або відвідуванням лазні.

Завдяки цьому ви відчуєте легкість і настрій вже після першого разу. А потім вашу стрункість побачать і всі навколишні.