Харчування при депресії

Що ж таке депресія?

Депресія - таке слово, яке люди використовую, позначаючи широкий спектр негативних емоцій. При такому розумінні - будь-яка печаль або смуток, втома і бажання відпочити сприймаються як прояви депресії.

Депресія, з професійної точки зору: захворювання, яке харатерізуется конкретними симптомами, при цьому симптоми зберігаються більше 2 тижнів. Депресія як психічний розлад входить в МКБ-10, тому симптоми цікаві.

Отже, згідно з МКХ-10, повинні бути присутніми два основних симптому і не менше трьох додаткових

До основних симптомів депресії відносяться:

1.подавленное настрій, яке не залежить від обставин, протягом тривалого часу (два тижні і більше);

2. втрата інтересу або задоволення від раніше приємною діяльності;

3. виражена стомлюваність, «занепад сил», які характеризуються стабільністю даного стану (місяць). Людина прокидається вже втомлений. Більш докладно я розповідаю про симптоми в відеоверсії програми.

Додаткові симптоми:

песимізм; почуття провини, марності, тривоги і (або) страху; занижена самооцінка; нездатність концентруватися і приймати рішення; думки про смерть і (або) самогубство; нестабільний апетит, зазначене зниження або збільшення у вазі; порушений сон, присутність безсоння або пересипання.

Ключ розуміння як вийти з депресії лежить в відношенні людини до життя.

Існує два ключових ставлення до життя:

1. Я зможу, я впораюся з ситуацією, я зроблю. Те, що відбувається в житті залежить від людини, і його зусиль і дій.

2.Від мене нічого не залежить, я не зможу нічого змінити. Як би я не намагався, у мене нічого не вийде.

Залежно від ставлення до життя далі вибудовується робота з психологом.

А чи знаєте ви що є продукти, які допомагають вийти зі стану депресії і особливо сильно підтримують організм під час стресу?

Список цих продуктів простий і ви легко можете додати їх в свій раціон харчування:

1. Риба - містить триптофан сприяють виробленню серотоніну, гормону радості в мозку;
   
2. Цілісне зерно: особливо корисні рис, пшениця, ячмінь, овес. Ці зернові також містять підтримують нервову систему вітаміни групи В;
3. Боби, нут, квасоля - багаті білком, а сочевиця також заповнює дефіцит заліза в організмі;
   
4. Мигдаль, волоський горіх, кешью і арахіс - містять величезну кількість Омега 3 жирних кислот, заліза і фосфору. Ці речовини є головними складовими для клітин мозку;
5. Шпинат і зелена соя - скарб амінокислот для організму;
   
6. Фрукти, зелень і овочі - джерело фолієвої кислоти;
7. Авокадо - містить вітамін В6 і жирні кіслоти.Все ці продукти містять речовини, що підтримують нервову систему.
   Цікаво, що від природи слабка нервова система властива холерикам і меланхолікам. Такі люди чутливі до будь-яких змін навколишнього середовища, їм властива швидка стомлюваність при сильній - нестандартної - екстремальному навантаженні. Тому таке харчування буде корисно і для них.

Дивіться відео на тему: https://www.b17.ru/media/8500/