Як схуднути при цукровому діабеті: варіанти дієти, вправи

1. Дієта при цукровому діабеті
2. Можливі варіанти дієти
3. Фізичні вправи при цукровому діабеті

Вибираючи, як схуднути при цукровому діабеті, більшість пацієнтів приступає до голодування або виснажує себе важкими фізичними вправами. Такий підхід навряд чи справить належний ефект і навіть може погіршити перебіг хвороби.

Дієта при цукровому діабеті

Перш ніж сідати на дієту, хворий повинен обов'язково проконсультуватися з рядом лікарів, зокрема, з терапевтом, ендокринологом і дієтологом. Вони скорегують схему харчування, а також обсяг кілокалорій, які щодня повинен споживати людина. Однак існує і ряд базових правил, які не тільки сприяють схудненню, але і істотно полегшують перебіг захворювання:

1. У день людина повинна споживати від 1000 до 1500 ккал.
2. Відмовитися доведеться від шкідливих жирів і вуглеводів, які містяться в ковбасних і молочних виробах, вершковому маслі і напівфабрикатах. Від останніх діабетикам доведеться повністю відмовитися з огляду на те, що в даних продуктах міститься значний відсоток консервантів, що збільшують рівень цукру в крові.
3. Сприяти збільшенню ваги може і улюблене багатьма соняшникову олію. Добова норма споживання - до 20 г, проте краще зовсім відмовитися від нього, замінивши оливковою варіантом або лимонним соком.
4. Відмова від смаженого. Програма харчування діабетиків має на увазі повну відмову від смажених страв. Незмінним це правило залишиться і для тих, хто вирішив сісти на дієту. У раціоні повинні бути виключно варені або приготовані на пару продукти. Вживання спецій і солі в цьому випадку не регламентовано, проте страв із занадто гострим смаком все-таки слід уникати.
5. Режим прийому їжі. Дієта для схуднення категорично не сприймає перекусів під час, не призначене для прийому їжі. Їжа повинна прийматися за сніданком, в обід і на вечерю. У тому випадку, якщо відчуття голоду не проходить, що худнуть пропонується перекус з фруктів або мінеральної води.
6. Повна відмова від мучного та солодкого. Кондитерські вироби по праву вважаються табу навіть в дієтах для здорової людини. Діабетикам доведеться відмовитися від них без права на поблажку. На сьогоднішній день для них розроблено спеціальний шоколад з цукрозамінників, однак цей продукт має високу енергетичну цінність, що не може не відбитися на фігурі.

Слід пам'ятати і про те, що організм людини, що страждає на цукровий діабет, може нетипово відреагувати на новий раціон. У разі погіршення стану пацієнт неодмінно повинен проконсультуватися з лікарем, який вирішить, чи продовжувати дотримуватися дієти чи ні.

Можливі варіанти дієти

Вибравши, як схуднути при діабеті, пацієнт повинен повністю переглянути вживані продукти і готуються з них страви. Сніданок для діабетиків може складатися з сиру з додаванням фруктів. Даний продукт неодмінно повинен бути в щоденному раціоні, нехай і в різних модифікаціях. Таким чином, його можуть становити сирники, запіканки, сирний десерт.

Вкрай корисним буде вживання вівсяної каші і омлету. Дані страви можна чергувати між собою в залежності від побажань худне. Зловживати таким продуктом, як молоко, категорично не рекомендується. Його можна додавати в раціон не частіше ніж один раз на кілька тижнів.

Обіду слід приділити особливу увагу, ретельно продумавши власне меню. Схуднення при діабеті має на увазі наявність супу, приготовленого переважно на овочевому бульйоні. М'ясний бульйон може бути введений в раціон, проте в якості рідкісного винятку. Друге блюдо складається з гарніру і м'яса, приготованого на пару. Гарніром можуть виступати макаронні вироби, а також крупи грубого помелу і бобові. Від вживання пшеничного хліба слід відмовитися.
Вечеря може включати в себе легкий овочевий салат, заправлений оливковою олією, або овочі, приготовані на пару. Доповнити блюдо можна і рибою.

Вивчаючи питання, як схуднути при діабеті, особливу увагу слід приділити вживаним напоїв. Відмінно вгамовує спрагу і насичує організм вітамінами заварений шипшина, який можна вживати в будь-яких кількостях. Вкрай корисним вважається зелений чай, проте при бажанні його можна замінити і чорним. Відмовитися доведеться лише від соків з солодких фруктів, таких як виноград, абрикоси і персики.
Схуднення при діабеті може бути не тільки корисним, але і досить приємним, якщо до процесу підійти творчо і самостійно розробити для свого раціону смачні і низькокалорійні страви.

Фізичні вправи при цукровому діабеті

Спорт вкрай корисний для здорової людини, а для діабетика він є справжньою панацеєю. Справа в тому, що під час фізичної активності витрачається глюкоза, накопичує в організмі. Таким чином, при постійних заняттях діабетикові потрібно значно менше інсуліну.

Схуднення при діабеті має на увазі не стільки силове навантаження, скільки регулярність виконання поставленого завдання.

Можна почати зі спортивною ходьби вранці. Звикати до даного вправі організм буде протягом тижня.

http://youtu.be/P-hqDhJXtzY

По закінченні цього терміну в розпорядок можна буде ввести і комплекс фізичних вправ, строго стежачи за тим, щоб організм не перенапружувався. У разі якщо фізичні вправи даються діабетикові вкрай важко, їх можна замінити альтернативними видами спорту, такими як плавання або велосипедні прогулянки. Особливо корисним для діабетиків вважається саме плавання, оскільки воно дозволяє одночасно задіяти практично всі м'язи.

Як і у випадку з дієтою, перш ніж приступати до виконання вправ, обов'язково слід відвідати лікаря. при прийомі цукрознижувальних препаратів в комплексі з фізичним навантаженням потрібно її компенсація за допомогою корисних вуглеводів. Крім того, на кожне тренування неодмінно слід брати з собою глюкометр, заміряючи рівень цукру до і після занять. Допускати занадто низький рівень не варто, тому що цей перепад стане стресом для організму.

http://youtu.be/ZJq9fRx8bu0

Не варто забувати і про питво після тренувань, допомагає заповнити природний водний баланс. Основна умова - вживання тільки очищеної і кип'яченої води. Від газованої води і солодких напоїв однозначно доведеться відмовитися.