67 гостей
Чи можна займатися йогою при цукровому діабеті?
Питання неоднозначне, але якщо мати на увазі тільки фізичну сторону занять йогою, без кардинального переходу виключно на рослинну їжу і до буддійської аскезі, то більшість лікарів схиляються до того, що будь-яка дозоване навантаження йде тільки на користь. Іншими словами, якщо ви раніше займалися йогою, то цукровий діабет зовсім не є приводом для відмови від улюбленого захоплення. Крім того, йога добре підійде тим, хто не готовий з різних причин сісти на велосипед або встати на лижі, і вважає за краще займатися вдома.
Про користь фізичних навантажень при цукровому діабеті
По-перше, самі по собі фізичні вправи роблять благотворний вплив на весь організм, сприяють нормалізації артеріального тиску, дихальних функцій, роботи серцево-судинної системи. По-друге, йога заспокоює, розслаблює, допомагає привести в порядок думки і почуття, налаштовує на позитивний лад, допомагає подивитися на світ іншими очима. Але ж від психологічного комфорту залежить багато чого. Так що займайтеся на здоров'я, для душі і для тіла.
Під час вправ посилюється кровотік, поліпшується постачання киснем тканин і органів, прискорюються обмінні процеси і, як наслідок, краще засвоюється глюкоза. Додатковий «бонус» від занять йогою полягає в можливості м'яко, без виснажливих навантажень позбутися надмірної ваги. Чим менше зайвих кілограмів, тим краще - це справедливо по відношенню і до здорових людей, не кажучи вже про діабетиках.
З чого почати заняття?
Обов'язково порадьтеся з лікарем. Якщо ендокринолог в вашому випадку не бачить протипоказань, попросіть дати рекомендації по прийому інсуліну і вуглеводів (до, після занять), питного режиму, тривалості та інтенсивності тренувань.
Купуйте зручний одяг і килимок для занять. Звичайно, підійде і звичайна футболка і трикотажні штани, а ось килимок краще придбати спеціальний, з нековзною лицьовою поверхнею - це вбереже вас від падінь і травм.
Новачкам рекомендовано, по можливості, приступати до занять з інструктором. Якщо ви живете в маленькому місті, де немає можливості відвідувати спеціалізовані групи, пошукайте в інтернеті відеоуроки для початківців, почитайте літературу. Дізнайтеся, чи немає у вашій поліклініці ЛФК і груп, де практикуються вправи з елементами йоги.
Починайте з 5-10 хвилин. Якщо під час занять відчуєте легке нездужання (запаморочення, почастішання пульсу), зупиніться і постарайтеся відразу ж перевірити рівень цукру в крові. При необхідності можна прийняти щось з вуглеводів, відпочити 10-15 хвилин і, при хорошому самопочутті, повернутися до вправ.
Протипоказання
Фізичне навантаження, в т.ч. йога, протипоказана хворим з декомпенсованим діабетом, серйозними серцевими і судинними патологіями, а також такими ускладненнями СД як нефропатія, ретинопатія, супутні хронічні захворювання в стадії загострення. Після консультації з лікарем вам можуть бути показані неспішні прогулянки, посильна робота по дому і полегшений комплекс ранкової гімнастики.
Де б ви не були, вдома, на вулиці, в спортивному залі, завжди майте при собі недорогий російський глюкометр і тест смужки для глюкометра марки «Сателіт Експрес». Ви зможете контролювати рівень глюкози в крові так часто, як вважаєте за необхідне.
З чого почати заняття?
