Фізичні вправи при цукровому діабеті: комплекс вправ, відео

1. Діабет 1 типу
2. Діабет 2 типу
3. Вправи при діабеті

загрузка ...

Фізкультура - значна частина лікування цукрового діабету та багатьох ендокринних захворювань. Вправи зміцнюють м'язи, нормалізують баланс вуглеводів, жирів і білків.

Лікувальна фізкультура рекомендується не тільки як варіант комплексного лікування, але і як ефективна профілактична міра.

поєднавши лікувальну дієту , Фізичні вправи при діабеті, відмова від нікотину і спиртного, можна благополучно «вийти» з групи ризику і запобігти розвитку діабету.

Однією з причин появи хвороби є неправильне харчування, яке призводить до появи зайвої ваги . Ожиріння - це перша «ластівка», що сигналізує про можливе настання цукрового діабету. Як бачите, все взаємопов'язане.

Рухова активність позбавляє людину від багатьох проблем. Спорт і рухова активність допомагає скинути зайві кілограми, що призводить до нормалізації обмінних процесів.

Але що робити, якщо цукровий діабет вже є? Чи можна займатися фізкультурою? Перш за все, необхідно порадитися з лікарем.

Існує дві форми діабету:

інсулінозалежний (Тип 1). При діабеті типу 1 інсулін або не виробляється зовсім або виробляється в малій кількості.

інсулінонезалежний (Тип 2). Інсулін виробляється, але не засвоюється.

Діабет 1 типу

Фізичні вправи при цукровому діабеті цього типу, є сложновиполнімой завданням. Скачки рівня цукру призводять до депресії і хронічної втоми. Відчуваючи біль і слабкість в м'язах , Хворі уникають фізичних навантажень, мало рухаються, ніж та посилюють свої статки.

Щоб лікувальна фіз-ра (ЛФК) приносила користь, хворі 1 типом діабету повинні приділяти велику увагу самоконтролю і робити тільки рекомендовані лікарем вправи.

Фізкультура при першому типі діабету приносить багато клопоту. Але помірно займатися спортом можна і потрібно. Регулярні, енергійні вправи сприяють тому, що хворий починає відчувати себе краще.

Вже через деякий час діабетик починає помічати, що виглядає краще за своїх здорових, але відмовилися від рухливого способу життя однолітків. Він легше справляється з роботою і домашніми обов'язками.

Помічено, що, звикнувши до самоконтролю, хворий частіше вимірює рівень цукру, на відміну від «ледачих» діабетиків.

Діабет 2 типу

Ще більш важливі фізичні вправи при діабеті 2 типу. Діабет 2 типу має ще одне, неофіційна назва - «діабет гладких». Спорт призводить до зменшення зайвої ваги, зміцнюють організм і знижує інсулінорезистентність, тобто збільшує «ту саму» чутливість до інсуліну.

Звичайні вправи при цукровому діабеті 2 типу надають сильніший ефект, ніж кращі препарати. Простий оздоровчий біг помітно знижує рівень інсулінорезистентності.

Вправи при діабеті допомагають регулювати стан діабетика без ін'єкцій інсуліну.

Рівень чутливості до інсуліну безпосередньо пов'язаний з балансом м'язової маси і жирових відкладень. Чим більше жиру, тим нижче чутливість.

Лікарі стверджують, що шанс на безін'єкційна регулювання рівня інсуліну за допомогою ЛФК становить 90%.

Чим більше м'язів, тим більше організм переробляє інсуліну. А значить, потреба в інсулінотерапії відпадає.

Вправи при діабеті

Ходьба на місці: піднімайте коліна по черзі і опускайте ноги, імітуючи ходьбу. Можна робити випади в сторони, піднімати руки вгору. Дихати довільно.

Інтенсивність ходьби залежить від віку і стану хворого. Тривалість ходьби - 2-4 хвилини.

кроки

• Встаньте рівно, руки опустіть.
• Зробіть крок лівою ногою назад, піднімаючи руки вгору.
• Піднімаючи руки, глибоко вдихніть.
• Видихніть, опустіть руки.
• Такі вправи при цукровому діабеті можна повторювати п'ять разів.

присідання

• Випрямленими руками зробіть дугу вперед і вдихніть.
• Тепер зробіть руками дугу назад і присядьте, видих.
• Встаньте, зробіть руками дугу вперед, підніміть руки вгору, вдихніть.
• Опустіть руки спочатку до плечей, потім вниз, видихніть.
• Зробіть 6-8 повторень вправи.

Повороти з нахилами

• Кисті рук поставте на талію. Випряміть руки і розведіть їх.
• Поверніться вліво. Права рука виявляється перед грудьми.
• Тепер поверніться вправо так, щоб ліва рука виявилася перед грудьми.
• Нахиліться і дістаньте правою рукою до носка лівої ноги.
• Нахиліться і дістаньте лівою рукою до носка правої ноги.
• Прийміть вихідну позицію. Кількість повторень - 6-8 разів.

Комплекс вправ при цукровому діабеті на відео:

Махи

• Руки витягніть вперед. Зробіть мах лівою ногою, дістаючи до долонь.
• Зробіть мах правою ногою, дістаючи до долонь.
• Зробіть три присідання з витягнутими вперед руками і встаньте.
• Зробіть дугу руками вперед, підніміть руки вгору, розведіть їх в сторони.
• Кількість повторень - 6-8 разів.

нахили

• Кисті рук поставте на талію. Нахиліться, доторкніться правою рукою до носка лівої ноги.
• Нахиліться ще раз, доторкніться лівою ногою до носку правої ноги.
• Зробіть три пружні нахили: при першому нахилі дістаньте правою рукою до носка лівої ноги, при другому нахилі дістаньте лівою рукою до носка правої ноги, при третьому нахилі дістаньте пальцями обох рук до шкарпеток ніг.
• Випрямьтесь, прийміть вихідне положення.
• Підніміть руки і з'єднайте їх за головою, зведіть лікті вперед, нахиліться назад, лікті розведіть.
• Випрямьтесь, зведіть лікті вперед.
• Повторіть цей комплекс вправ 4-6 разів.