Манго: користь і шкода для організму. калорійність фрукта

1. Енергетична цінність стиглого манго, калорійність
2. Енергетична цінність зрілого манго: 70 ккал
3. Вітаміни та мікроелементи в мг і відсотках від норми споживання на добу:
4. Користь манго для організму і здоров'я
5. Користь плодів манго для чоловічого здоров'я
6. Користь манго для жіночого організму
7. Чи можна їсти манго при вагітності?
8. Шкода манго і протипоказання
9. Вибираємо хороший манго
10. На що звернути увагу
11. Як ефективно порізати манго?

Манго це фрукт жовтого, червоного, оранжевого або зеленого кольорів, а м'якоть має жовтий або помаранчевий колір. Смак - кисло-солодкий, нагадує поєднання ананаса і персика з хвойним ароматом. Цей плід називають «Правителем фруктів», адже це найпопулярніший фрукт на планеті. Лідер з вирощування манго - Індія, де щорічно збирають більше 13500 тонн цього фрукта. Давайте розберемося, чим обумовлена ​​така популярність манго, яку користь і шкоду для організму несуть плоди, який склад і калорійність мають.

Енергетична цінність стиглого манго, калорійність

М'якоть зрілого манго багата вітамінами, мікроелементами, має збалансований вміст цукру (манго заборонені при цукровому діабеті, але норму споживання слід дотримуватися. Зазвичай це 2-3 фрукта в день для здорової людини і 1-2 для діабетика). У незрілих манго великий вміст крохмалю, який у міру дозрівання перетворюється на фруктозу, сахарозу, глюкозу.

Енергетична цінність зрілого манго: 70 ккал

• Білки: 0,51 г.
• Жири: 0,27 м
• Вуглеводи: 16,6 м, з яких цукор - 14,8 г, а клітковина - 1,8 г.

Глікемічний індекс манго - 55. Це середнє значення, що накладає обмеження при споживанні манго при діабеті, але не забороняє його повністю.

Вітаміни та мікроелементи в мг і відсотках від норми споживання на добу:

Манго настільки популярний, що нерідко стає особою косметичних засобів, ігор або додатків.

• Вітамін C: 27,7 мг (46%)
• Вітамін B 1: 0,134 мг (10%)
• Тіамін (В1): 0,058 мг (4%)
• Рибофлавін (В2): 0,057 мг (4%)
• Ніацин (В 3): 0,584 мг (4%)
• Пантотенова кислота (В5): 0,160 мг (3%)
• Фолієва кислота (B9): 14 мкг (4%)
• Кальцій: 10 мг (1%)
• Залізо: 0,13 мг (1%)
• Магній: 9 мг (2%)
• Фосфор: 11 мг (2%)
• Калій: 156 мг (3%)
• Цинк: 0,04 мг (0%)

Користь манго для організму і здоров'я

Манго має цілу низку корисних властивостей як для жіночого, так і для чоловічого організму.

• Манго це натуральний антиоксидант.
• Покращує настрій, позбавляє від стресу.
• Позитивно впливає на стан шкіри, волосся, нігтів.
• Посилює лібідо.
• Призводить вас в тонус.
• В Індії успішно застосовується для зниження температури тіла хворих.
• Покращує імунітет.
• Клітковина нормалізує роботу травної системи, кишкового тракту.
• Сприяє виведенню шлаків і токсинів.
• Позитивно впливає на серцево-судинну систему, зміцнює судини.
• Дозволяє краще засвоюватися білкам.
• Нормалізує вміст гемоглобіну в крові.
• Знижує холестерин.
• Запобігає запалення, знімає поточні.
• Позитивно діє на очі, запобігає захворюванням.

Манго-цар фруктів

Значний вміст вітаміну А робить манго відмінним охоронцем здоров'я очей. Якщо ви багато дивіться в монітор, то корисно буде включити манго в ваш раціон. Так ви знизите ризик короткозорості, курячої сліпоти, відшарування сітківки ока.

Профілактика і лікування серцево-судинних захворювань - ще один коник манго, адже воно виводить холестерин і зміцнює судини, робить їх більш еластичними. Все це покращує прохідність судинної системи.

Користь плодів манго для чоловічого здоров'я

Манго, будучи включеним в раціон, здатне запобігти захворюванням сечостатевої системи, наприклад рак простати або простатит. Щоб довше бути в «бойовій готовності» і поліпшити лібідо, їжте 2 манго в день.

Якщо ви хочете зачати дитину, то ці фрукти також здатні допомогти за рахунок поліпшення рухливості сперматозоїдів і їх вироблення, підвищення чоловічого бажання. Але для цього потрібен тривалий і регулярний прийом фрукта - від місяця.

Користь манго для жіночого організму

Корисний манго і для жінок, адже він покращує рівень гемоглобіну в крові. Особливо це важливо в ті самі дні, і під час вагітності. Допоможе цей фрукт і тим, хто тільки хоче дитини. Адже манго покращує стан шкіри, волосся і нігтів, що зробить вас більш привабливою. А токсіновиводящіе властивості укупі з низькою калорійністю допоможуть схуднути.

Дітям після 3 років теж можна манго!

Чи можна їсти манго при вагітності?

Можна, а часто - навіть потрібно! Адже вагітні дівчата нерідко страждають від порушень роботи кишечника. А манго має послаблюючу ефектом і допоможе побороти запор. Також важливі властивості манго для вагітних - це заспокійливий і полегшує токсикоз.

Шкода манго і протипоказання

Весь шкоду манго проявляється лише від надмірного прийому, або від індивідуальної непереносимості речовин в його складі. Якщо переборщити з цими екзотичними плодами на незвичний організм, то можна отримати біль в животі, здуття, діарею.

Не рекомендується їсти манго:

• Разом з алкоголем або під час похмілля. Манго ускладнює висновок спирту з організму.
• Маленьким дітям до 3 років.
• При хронічному панкреатиті.
• При хронічній подагрі.

Вибираємо хороший манго

Щоб плід приніс максимум користі і мінімум шкоди, він повинен бути якісним сам по собі, стиглим, що не перестиглих вирощеним без хімікатів.

На що звернути увагу

Шкірка. У стиглого фрукта вона гладка, пружна. Якщо натиснути на неї, то форма відновиться. Частина, що залишилася вм'ятина каже про перезрілість плода. Колір шкірки може бути різним, залежно від сорту - жовто-оранжевий, жовто-зелений з рожевими відтінками, чорними цятками.

Запах. Хороший плід має фруктовий аромат, що нагадує персик, ананас, хвою. Нюхати потрібно в районі хвостика манго. Якщо ви нічого не відчуваєте, то або фрукт незрілий, або у вас нежить. А якщо відчуваєте кислий запах спирту, то або фрукт зіпсований, або вантажник пролив горілку на ящик з манго.

Краще купити незрілий манго, ніж перезрілий! Тому що незрілий плід завжди можна довести до потрібного стану будинку. Просто упакуйте його в папір. Можна разом з бананом або яблуком, так процес буде йти швидше.

Як ефективно порізати манго?

Найкраще це наочно показати. Для цього ми зібрали кілька гифок.

Стандартний спосіб - порізати манго сіточкою, розкрити і викласти готові кубики на блюдце

хитрий спосіб

Їжте фрукти, будьте здорові! Спасибі за увагу.

© Lifeo.ru