віддушина

Вдих - видих, вдих - видих, повільно, рівномірно. Начебто це легко. особливо коли спиш . Хіба ви не хворієш. Або нікуди не поспішаєш. Це життя! Дихання - це життя, значить - жити, якщо ні за ким не гнатися, легко? Так само, як дихати. Перший крик немовляти - видих. Ми його робимо інстинктивно правильно. Останнє в земній нашому житті - це теж видих. І його ми робимо правильно. Зате в проміжку дихаємо як доведеться, хоча знаємо, що дихати легко, треба тільки неквапливо набрати в легені повітря і випустити.

Але піддаючись емоціям і обставинам, ми про дихання забуваємо геть. Наприклад, страх затримує дихання, а це викликає кисневе голодування. Гнів частішим дихання, а це може привести до спазмів і втрати свідомості. Негативні емоції роблять його переривчастим, позитивні - рівним, але частим. В стані стресу дихання збивається, легені недоотримують кисень - звідси темні кола під очима, пом'яте обличчя і кардіопроблеми. А після 40 років в нетренованих і забруднених легких можуть початися страшні руйнівні процеси ...

Хто дихає упівсили, той і живе тільки наполовину, говорить мудрість йогів. Китайські вчені ще більш 5 тисяч років тому стверджували, що все - починаючи від загального самопочуття, і закінчуючи настроєм - пов'язане з диханням. Не випадково дихання є центральним елементом азіатської медитативної техніки . Усвідомлення дихання вже само по собі несе позитивний результат. Правильне дихання здатне виліковувати невиліковне, змінювати не тільки наше зміст, а й форму. Диву даєшся, що можна зробити двома простими діями - вдихом і видихом. Наприклад, зняти стреси, страхи, втома, біль. Або прямо на робочому стільці поліпшити колір обличчя і позбутися целюліту.

Взагалі-то диханням потрібно зайнятися всерйоз і прямо зараз, незалежно від того, де і як ти живеш, куриш чи ні. І справа навіть не в тому, що від легких залежить робота всіх без винятку органів, і через десять хвилин без дихання з людиною сама знаєш, що відбувається. Проблема в тому, що при неправильному диханні все ми потрапляємо в групу ризику. Неправильне дихання - це шкідлива звичка, яка породжує значно більшу кількість хвороб , Ніж будь-яка інша. Я, напевно, здивую тебе, сказавши, що навряд чи одна з п'ятдесяти жінок дихає правильно.

Секрет правильного дихання полягає в управлінні вдихом і видихом. Свіже повітря надходить в легені, які являють собою щось на кшталт губки, що складається з мікроскопічних повітряних проміжків і тонких кровоносних судин. Стінки судин тонкі, гази, що містяться у вдихуваному повітрі, проходять крізь них в кров, а "відпрацьовані" поступають із крові в повітряні проміжки таким же чином.

Масі людей для підтримання достатнього постачання киснем потрібно п'ять вдихів, тоді як людині з правильним диханням - тільки чотири. Більш часте дихання вимагає додаткового напруження дихальних м'язів і більшого навантаження на серце, яке перекачує кров.
А треба прагнути до того, щоб робити 5-7 дихальних циклів в хвилину. Чим менше частота дихання, тим здоровіше людина.

Більшість дихальних систем надзвичайно складні, і вибирати серед них непросто. Китайські і тибетські дихальні концепції використовуються в спорті , Тому що мобілізують фізичні резерви організму. За допомогою системи Бутейко можна вилікуватися від маси хвороб - від астми і вегетосудинної дистонії до варикозного розширення вен. Аеробне дихання "Бодіфлекс" нібито може позбавити від ожиріння і целюліту , А також полегшити труднощі вагітних і народили ...

Основна рекомендація більшості систем - вдихай легко, видихай довго. У дихальній гімнастиці видих - це основне. На ньому потрібно сконцентруватися. Видих повинен тягнутися так довго, як це можливо, - до скорочення м'язів діафрагми (ти відчуєш, як вони "втиснулася"). Чим сильніше скорочується діафрагма, тим краще твоєму організму.

Правильне, оздоровчий людини дихання складається з Е.А.Лукьяновой (як і робота серцевого м'яза!) З трьох фаз:
1) мимовільного, безшумного вдиху (обов'язково через ніс);
2) видиху;
3) короткої паузи - перепочинку.
Всі три фази однаково важливі, однаково доцільні.

Нормальні дихання (по книзі Крістофер С. Кілхем "П'ять тибетських перлин")
Сядь зручно на коліна, або схрестивши ноги, або на стілець з прямою спинкою. Випрями хребет, сидячи якомога вище і пряміше. Розслаб плечі і груди . Поклади долоню однієї руки на низ жваво, щоб тобі легше було відчувати, що відбувається при виконанні вправи. Коли ти звикнеш до такого способу дихання, тобі не потрібно буде класти руку на живіт.
Зроби легкий вдих через ніс, дозволяючи животу наповнюватися і збільшуватися в міру дихання. Видихай через ніс або рот, розслабляючи живіт. Протягом цієї вправи твоя грудна клітина повинна бути абсолютно нерухомою. Таке дихання схоже на надування повітряної кулі - коли ви видихаєте через ніс, надувається твій живіт. Коли ви видихаєте через ніс або рот, твій живіт обпадає. Незважаючи на гадану простоту, ця вправа надзвичайно важливо для початку практики дихальних вправ, так що виконуй цю вправу постійно. Приблизно протягом двох хвилин практикуй легке, вільне дихання, надуваючи живіт при вдиху і сдувая його при легкому видиху через ніс або рот.
Таким способом розслабленого дихання ти повинна користуватися протягом усього дня. Можливо, вправляючись, ти виявиш, що раніше дихала по-іншому - втягуючи живіт при вдиху. Це зарядний явище, і тобі може здатися дивною необхідність змінювати звичний стиль дихання. Але все ж постарайся: переваги нормального дихання з наповненням живота величезні.

І ще. У йогів є афоризм - "якщо ти дихаєш ротом - тоді їж носом". Носове дихання відіграє колосальну роль: тут відбувається не тільки механічна фільтрація, зволоження і зігрівання вдихуваного повітря; слизова оболонка носа - початковий бактеріологічний фільтр, і, крім того, тут дихальний центр мозку попередньо аналізує повітря, що видихається: його склад, температуру і вологість. Без "знання" цих параметрів мозку дуже важко здійснювати раціональний, а тим більше, оптимальний процес дихання. Особливо підкреслю, що у людини, дихаючого правильно, носової повернення дихання забезпечує потребу організму в кисні навіть при досить значних фізичних навантаженнях. При цьому особа людини не червоніє, потові виділення незначні, відсутня задишка. Все це також є показниками правильності дихання.

Юрій Вілунас відкрив методику "ридає дихання", яке встановлює правильне співвідношення вуглекислого газу і кисню в організмі людини. Порушення цього співвідношення - причина багатьох хвороб , В тому числі гіпертонії і бронхіальної астми. Принцип такого дихання - видих завжди повинен бути довшим за вдих. Це найважливіша умова правильного газообміну, коли гемоглобін без всяких проблем доставляє кисень в усі органи і тканини, забезпечуючи нормальний перебіг обмінних процесів.

Навчитися "ридаючому диханню" нескладно. Воно починається коротким, в півсекунди, вдихом на схлипування. Треба відкрити рот і на вдиху вимовити звук "а" - вдих виходить неглибокий, енергійний, виникає відчуття, ніби повітря залишилося в роті. Звук "а" повинен прозвучати коротко і навіть трохи різко.
Після вдиху відразу робиться тривалий безперервний видих, при якому вимовляється як би про себе один з звуків: "ХОГО", "фууу" або "фффф". При видиху повітря видихається в повному обсязі, а до тих пір, поки це приємно. Після завершення видиху потрібно зробити паузу на одну-дві секунди і тільки потім знову робити вдих.
Дуже важливо правильне положення губ при видиху. При звуці "ХОГО" необхідно витягнути губи в трубочку і утворити круглий отвір діаметром з волоський горіх, а при звуці "фууу" - розміром з кедровий горішок. При звуці "фффф" губи зближуються до маленької щілини.
Але починати вчитися "ридаючому диханню" слід зі звуку "ХОГО". Робити видих зі звуків "фууу" і "фффф" можна лише досить тренованим людям. Без підготовки вимова цих звуків при видиху може привести до запаморочення.
Тривалість сеансу - від декількох хвилин до години. Сигнал його припинення - небажання робити довгий, тривалий видих. Протягом дня можна зробити п'ять-шість таких вправ.