67 гостей
5 проблем, до яких призводить зайву вагу
Навіщо ми їмо? Перш за все, для того, щоб в наш організм надходили корисні речовини. Білки, жири і вуглеводи перетравлюються і доставляють клітинам будівельний матеріал. Маса починає рости, якщо споживана тілом енергія перевищує ту, яка необхідна йому для роботи. Коли ми говоримо «зайву вагу», мова йде не про двох набраних кілограмах, а про десять, двадцять і більше.
Патологічний або надмірне накопичення жиру лікарі називають ожирінням. Особливу тривогу викликають запаси, які утворюються в області живота. Тут жир обволікає внутрішні органи. Якщо його кількість в нормі, жир працює як подушка безпеки. Але при ожирінні він перетворюється на міну уповільненої дії.
За межею
Індекс маси тіла (ІМТ) прийнято вважати за формулою «вага розділити на зростання в квадраті». Нормальні результати коливаються в проміжку від 18,5 до 24,9. Якщо показник вище, у вас зайва вага. Але фахівці таким цифрам не довіряють.
Вся ця тілесна математика зовсім не враховує вмісті жиру в організмі, співвідношенні м'язової і жирової тканини і вже тим більше нічого не знає про самопочуття конкретної людини.
Є куди більш простий і точний показник стану тіла - це розмір талії. Її обхват у жінок не повинен перевищувати 80 см, максимум чоловіків - 94 см. Якщо сантиметр показує більше 88 і 102 см відповідно, значить, пора бити тривогу. З такими габаритами ризик розвитку серцево-судинних захворювань і цукрового діабету зростає в рази.
А найефективнішим методом вважається біоімпендансний аналіз тіла. Він оцінює співвідношення кісткової, м'язової, жирової тканин і рідини.
! У чоловіків-спортсменів ІМТ часто буває вельми високим. Але це не означає, що вони страждають ожирінням. Причина великої ваги - розвинена м'язова тканина. А жирів в їх організмі зовсім небагато.
Кость широка
Багато хто впевнений, що зайва вага - штука спадкова. Але це не так. Гени винні лише в чотирьох випадках зі ста. Звичайно, якщо один з батьків страждає від ожиріння, то ризик успадкувати його у дитини є. Причиною можуть бути генетично закладені ендокринні порушення, зокрема, гіпотеріоз (зниження функції щитовидної залози) і синдром Кушинга (надлишок гормонів кори надниркових залоз). Ожиріння викликають і медикаменти: в групі ризику гипогликемические, протисудомні препарати, антидепресанти, стероїди і бета-блокатори. Якщо ви приймаєте такі ліки, обов'язково запитайте лікаря, що робити, якщо вага почне рости. Є ще й зовнішні чинники, від яких часто залежить наше харчову поведінку. наприклад:
• Стрес і винагороду. Ми звикли «заїдати» проблеми смачненьким, щоб хоч якось заспокоїтися і підбадьоритися. Або балувати себе тістечками за хорошу поведінку. Тим часом, в обох випадках у нас підвищується рівень кортизолу, гормону, який допомагає накопиченню зайвої жирової тканини.
• Самотність. Фізичні контакти з улюбленими людьми, будь то масаж, обійми або секс, виробляють гормон спокою окситоцин. При відсутності тактильних відчуттів його легко отримати з жирної їжі. Як це працює, напевно, можна не пояснювати.
• Колективізм. Багато з нас їдять не тому що хочеться, а просто, що називається, «за компанію». Піти в їдальню з колегами, так як в офісі час обіду, а одному нудно. Перепробувати всі страви в гостях, та ще мужньо з'їсти добавку, щоб тільки не образити господиню - вона ж старалася. Талії теж подобається, що ми такі товариські і ввічливі, вона впевнено зростає.
• Аврал на роботі і нудьга. На довгих вихідних багатьом з нас нічим зайнятися, і тоді холодильник стає кращим другом і головною розвагою. Той же саме відбувається, коли справ сила-силенна. Ми їмо все підряд, навіть не встигнувши зрозуміти, що саме тільки що лежало на тарілці. А це, швидше за все, були шкідливі прості вуглеводи.
Зайва вага небезпечний, якщо:
- після звичних навантажень регулярно виникає задишка;
- з'явилися болі в ногах, суглобах, спині;
- часто підвищується тиск;
- виріс холестерин;
- не проходить відчуття втоми
Важкий вибір
Зайва вага - причина безлічі заболеваній.Вот лише деякі з них: жирова хвороба печінки, артеріальна гіпертензія, ішемія серця, жовчокам'яна хвороба, хронічні запори. Крім того, знижується лібідо, порушується менструальний цикл, а іноді місячні і зовсім пропадають.
1 Люди з надмірною вагою часто страждають апное - порушенням дихання уві сні. В результаті організм не отримує потрібної кількості кисню, і людина постійно відчуває себе розбитими і втомленими. А якщо додати до цього збій метаболізму через постійну нестачу сну, вийде замкнене коло.
2 Ожиріння - провокатор цукрового діабету: коли їси багато вуглеводів (а повні люди часто цим грішать), тілу потрібні все нові і нові порції гормону інсуліну, який перетворює їжу в енергію. Якщо рівень інсуліну довго залишається дуже високим, організм стає до нього все менш чутливий і починає страждати від діабету.
3 Ожиріння також є однією з причин варикозної хвороби вен. При зайвій вазі збільшується об'єм циркулюючої крові, вени переповнюються, клапани сходяться в повному обсязі і пропускають кров назад. Так утворюється венозний застій. Гладкі люди зазвичай мало рухаються, а для хорошої роботи вен дуже важлива фізична активність.
4 Підвищене навантаження на ноги при зайвій вазі може спровокувати розвиток артрозу - хвороби, при якій хрящова тканина суглоба занадто швидко зношується. Симптом артрозу - сильні непроходящие болю. При нормалізації ваги вони значно зменшуються, але повністю відновити хрящ вже, на жаль, неможливо.
5 Страждає і репродуктивна функція. Про порушення циклу ми вже згадували, але є й інша серйозна проблема: людям з ожирінням часто ставлять діагноз безпліддя. Але є і привід для оптимізму: зниження ваги хоча б на 10-15% нерідко вирішують питання, і жінка вагітніє.
! З'ясуйте причину зайвої ваги. Ось що допоможе: розгорнута біохімія крові, аналізи на інсулін і тиреотропний гормон (ТТГ), УЗД органів черевної порожнини та нирок.
Далі вже легше
Ожиріння треба лікувати під наглядом фахівців. Самостійність не вітається. Можливо, крім зміни системи харчування знадобиться пропити курс препаратів - гормональних або, наприклад, стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо здоров'я в порядку, можна працювати над раціоном.
Харчування має бути повноцінним і різноманітним, а кожний прийом їжі - усвідомленим: ніяких комп'ютерів, книг, телевізора і балаканини, вся увага соредоточено на тарілці. Їсти потрібно повільно, смакуючи кожен шматочок.
Суворі дієти під забороною, вони провокують зриви, які для людей з ожирінням особливо небезпечні. Такі ігри з організмом часто закінчуються на подагру, камямі в нирках і жовчному міхурі і самими різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Другий важливий пункт - зміна способу життя. Потрібна фізична активність, але ні в якому разі не виснажує. Краще щодня ходити 1-1,5 години швидким кроком, ніж тягати гирі в залі. Дуже важливо, щоб навантаження приносила радість.
Прощання з ожирінням - процес довгий, що вимагають акуратності і послідовності. Знадобиться терпіння і позитивний настрій. Рідко, але буває, що всі зусилля не приносять бажаного результату. У такому випадку лікарі рекомендують операції з ушивання частини шлунка або установці регульованого бандажа.
Фото: CREATIVA IMAGES / FOTOLIA.COM, SHUTTERSTOCK / FOTODOM.RU / unsplash.com / pixabay.com
