6 фактів про щитовидній залозі, які ви можете не знати.

1. References

Щитовидна залоза - це ендокринний орган, який розташовується на передній поверхні шиї і за формою нагадує метелика. В середньому, щитовидна залоза дорослої людини важить 12-25 г. Важко переоцінити значення цієї невеликої за розміром залози, що грає надзвичайно важливу роль в збереженні внутрішнього гормонального балансу, обміну речовин і енергії. Щитовидна залоза виробляє гормони - ТИРОКСИН (Т4) і трийодтиронін (Т3). У ДНК кожної клітини нашого організму є рецептори, що приймають сигнали від цих гормонів.

Щитовидна залоза дуже чутлива до зовнішніх і внутрішніх умов нашого тіла. Стрес, незбалансоване харчування, відсутність регулярних фізичних навантажень, безсонні ночі, токсини (хлор у воді, фтор в зубній пасті) призводять до збоїв в роботі щитовидної залози. На жаль, статистика не втішає: кожна друга жінка має ті чи інші порушення щитовидної залози. Однак, завдяки підвищеній чувсвітельность залози до умов життя, можна нормалізувати її роботу, підкоригувавши спосіб життя і харчування.

1) Щитовидна залоза відіграє ключову роль в обміні речовин.

Вона контролює процеси формування тканин і органів, вироблення гормонів, метаболізму глюкози, виробництва червоних кров'яних тілець, білкового обміну. Крім цього, щитовидка відповідальна за роботу серцево-судинної системи, шлунка і шлунково-кишкового тракту, печінки, жовчного міхура і мозку, здоровий менструльний цикл. Тому, для підтримки вашого тіла в хорошій формі, надзвичайно важливо стежити за роботою щитовидної залози.

2) Щитовидна залоза дуже чутлива до токсинів.

Такі шкідливі речовини, як важкі метали, пестициди, речовини, що містяться в пластиці, порушують нормальну роботу залози. Раджу двічі подумати, перш ніж вжити в їжу збризнуті пестицидами фрукти і овочі або використовувати пластикові контейнери для зберігання їжі або пити воду з пластикових пляшок. Настійно рекомендую використовувати тільки фільтровану воду і зубну пасту без фтору. Хлор і фтор заважають засвоєнню йоду щитовидною залозою. Бутьте обережні з ртуттю і уникайте металевих пломб з амальгами.

3) Нормальна робота щитовидної залози може бути порушена прийомом медикаментів.

Щитовидка чутлива до таких медикаментів, як протизапальні препарати, антибіотики, антидепресанти, знеболюючі, антациди, протизаплідні препарати, а також медикаменти, що застосовуються для лікування діабету і ліки, що знижують рівень холестерину. Обов'язково, перш ніж приймати препарат, з'ясуйте, які побічні ефекти він має, шукайте більш екологічну для вашого організму альтернативу.

4) Щитовидка має великий вплив на імунну систему.

Гормони щитовидної залози впливають на формування і тривалість життя Т- і В-лімфоцитів - клітин імунної системи, що забезпечують розпізнавання і знищення чужорідних тіла агентів. У зв'язку з цим, в наступний раз, коли ви боретеся з простудой- пам'ятайте, що ви боретеся з самим собою. Адже застуда - це захисна реакція організму, що здійснюється імунною системою, за активної участі щитовидної залози. Підтримуйте рівень вітаміну Д на належному рівні, оскільки вітамін Д є одним з головних регуляторів здорової імунної системи. Середньодобова доза вітаміну Д (Д3 - холекальциферола) від 1000 до 3000 ME.

5) Для хорошої роботи щитовидної залози необхідні вітаміни і мінерали.

Вітамін А, селен, вітаміни групи В, йод, цинк, вітамін Д- ось основний список вітамінів і мінералів, необхідних для роботи залози. Для оптимальної роботи щитовидки ваша дієта повинна бути збалансованою - не забувайте включати в раціон продукти з високим вмістом цих вітамінів і мінералів.

• Найвищий вміст вітаміну А в продуктах тваринного походження, яєчному жовтку, молоці, печінці риб. Жовто-оранжеві фрукти і більшість овочів містять каротин (провітамін А), який в організмі перетворюється на вітамін А. Наприклад, болгарський перець, гарбуз, аспарагус, брокколі, капуста, шпинат, морква, абрикоси, яблука, вишня містять необхідну кількість вітаміну А. Тому, комбінуйте ці продукти для щоденного забезпечення організму цим вітаміном.
• Щоденне вживання навіть двох бразильських горіхів забезпечить добову потребу щитовидної залози в селен. Іншими джерелами селену є печінка, вершкове масло, більшість овочів і злакових.
• Насиченими джерелами вітамінів групи В є злакові, бобові, горіхи, молоко і зелені овочі. Максимальна ж кількість вітамінів групи В міститься в печінці.
• Келп (Kelp) - бура водорість, найпопулярніше джерело йоду. Крім цього, келп - це джерело 12 натуральних вітамінів (А, В1, В2, С, Д, Е та ін.) І незамінних амінокислот. У ньому також міститься кілька десятків макро- і мікроелементів (залізо, натрій, фосфор, кальцій, магній, барій, калій, сірка та ін.) В лекгоусвояемой для організму формі. Продається в аптеках або магазинах здорового харчування (health food store) у вигляді капсул або рідкого екстракту. Одна крапля рідкого екстракту келпа забезпечує добову потребу організму в йоду.

• Багато продуктів тваринного походження і морепродукти є джерелом цинку. Устриці містять в 10 разів більше цинку, ніж всі інші продукти. Злакові та горіхи (особливо горіх пекан і бразильський горіх), імбир, червоний гіркий і чорний перець також багаті цинком.

• Риб'ячий жир, жовток яйця, вершкове масло, молочні продукти - звичайні джерела вітаміну Д. Цей вітамін ще називають "вітаміном сонця", тому що він виробляється в шкірі під впливом ультрафіолету сонця. У сонячні дні намагайтеся проводити якийсь час на відкритому повітрі, запасаючись вітаміном Д на похмурі дні.

6) Регулярні фізичні навантаження - гарантія повноцінної роботи щитовидної залози.

Аеробні вправи стимулюють обмін речовин, покращують кровопостачання органів і сприяють кращому засвоєнню поживних речовин, які організм отримує з їжею. 20-30 хвилин вправ кілька разів на тиждень допоможуть вашій щитовидній залозі справлятися зі своїми численними функціями.

References

1. The Thyroid Diet Revolution: Manage Your Metabolism for Lasting Weight Loss

2.Living Well With Hypothyroidism, Revised 2nd Edition

3.Hair Loss Master Plan

4.Your Healthy Pregnancy with Thyroid Disease

5.https: //www.amazon.ca/Hashimotos-Thyroiditis-Lifestyle-Interventions-Treating/dp/0615825796/ref=sr_1_1/164-8560151-4144145? S = books & ie = UTF8 & qid = 1489863839 & sr = 1-1 & keywords = root + cause + hashimotos